爬山減肥

說到減肥，很多MM都特別興奮，因為她們只想瘦，不想身上有贅肉。那怎樣能減肥呢？爬山減肥效果好嗎？一起來看看吧。

爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動，但并非所有人都適合。部分肥胖者爬山，可能會感到很累，由此經(jīng)常中途休息，根本無法獲得效果。所以，在爬山前，要考慮清楚自身是否適合爬山，能否堅持爬到山頂。

此外，任何一種有氧運動，想要獲得減肥瘦身的效果，需要持之以恒地堅持。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，體重減下來又重新反彈，也不能獲得持久減肥功效。所以，為避免體重不減反增，即使選擇爬山減肥，也要制定詳細的計劃，長期堅持。若意志力薄弱，可以相約同伴一起，互相鼓勵，這樣才能達到減肥的最終目的。

爬山是一種深受MM歡迎的運動，因為其具有減肥的功效。但有的人堅持爬山，發(fā)現(xiàn)體重不減，這是怎么回事呢？爬山真的有減肥效果嗎？爬山一個月能減肥嗎？MM們不妨繼續(xù)往下了解一下。

在爬山過程中，大腿肌肉得到有效鍛煉，所以，爬山對瘦腿有一定幫助。而且經(jīng)常爬山能讓你的臀部上翹，所以，不要質(zhì)疑爬山的功效。

之所以很多MM爬山減肥不成功，是因為她們管不住自己的嘴，一邊爬山一邊吃，下山后看到各種美食也吃吃吃！若吃得多，怎么可能瘦下來。所以，減肥不成功不要推卸自己責任，質(zhì)疑爬山?jīng)]效果。

此外，使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以，在爬山前，應(yīng)先了解爬山的正確姿勢，以免爬得累的同時體重減不下來，最終影響自己。

爬山可以欣賞周邊美景，還可以鍛煉人的意志，更重要的是，可以瘦身減肥。那怎樣爬山減肥呢？爬山減肥的正確方法是什么？MM們不妨繼續(xù)往下看看。

1、爬山前要做好熱身運動，活動全身關(guān)節(jié)，讓身體進入運動狀態(tài)，避免身體不適應(yīng)引發(fā)損傷。

2、爬山途中，要調(diào)整好呼吸，盡量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應(yīng)控制好步速，這樣持續(xù)時間才能更長，讓身體進入有氧狀態(tài)，使脂肪充分燃燒，為身體提供充足的能量。

3、爬坡時，身體前傾，下山時，走Z形，這樣能減少阻力，同時避免膝關(guān)節(jié)壓力過大。

4、爬山后，一定要做整理運動，不然突然停下來，血液不流暢，很容易引發(fā)血液回流障礙，讓人出現(xiàn)各種不適。

5、出汗多記得補水，避免身體出現(xiàn)缺水狀況，導致人頭暈眼花，建議運動前15分鐘喝適量水，運動途中喝少量水，運動后補充鹽水。

很多人喜歡早上爬山，因為早上空氣新鮮，人流較少，但在太陽未出來前爬山，確實沒有多大益處，此時，空氣中含有較多二氧化碳，人吸入后可能會影響健康。此外，清晨4點-10點是血液粘稠階段，爬山時人可能會出現(xiàn)血液不流通，以致出現(xiàn)頭暈等癥狀。如果患有高血脂、糖尿病、高血壓等疾病，爬山運動過量，還可能會誘發(fā)心梗、腦梗。

一般，最適合爬山的時間是下午3點。爬山前，記得準備好必備的物品，如水、紙巾、背包等。中途一定要注意補水，另外，還要根據(jù)自身情況適當休息，千萬不要勉強自身。如果有饑餓感，也可以適當進食，但應(yīng)避免攝入過多高熱量的食物。

爬山和跑步哪個減肥效果好，想必也是很多MM想知道的。因為有的MM減肥心切，想尋求更有效的方法，所以不想一味嘗試。為解決MM們的疑問，下面繼續(xù)分享干貨知識給大家：

爬山會對膝關(guān)節(jié)造成不小的壓力，但跑步不會，因為爬山屬于爬坡，即使下山，也會受到阻力，而跑步選擇的道路大多是平坦的，所以，壓力相對會小。另外，爬山對小腿的鍛煉強，而跑步對全身肌肉的鍛煉強，所以，如果想要減肥，跑步效果會比爬山效果好。

但爬山減肥也是有一定好處的，可以快速消耗糖原，讓身體盡快進入燃脂狀態(tài)。如果注意心率，把心率在適當范圍內(nèi)，也能獲得良好的減肥效果。但要是爬得很累，體力透支，肌肉酸痛，就沒有必要了，還不如選擇在平地或操場上慢跑。

爬山和跑步都能幫助減肥，具體要選擇哪一種減肥方式，關(guān)鍵在于自身。因為不同人空閑的時間不一樣，精力也不一樣。有的人平時工作忙碌，抽空在室外跑步的時間也很少，更何況到更遠的地方爬山，想必實施的可能性也少。有的人則空閑時間多，平時也不用上班，經(jīng)常爬山鍛煉身體，欣賞沿途的美景，是相當不錯的選擇。