慢跑能減肥嗎

慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制。很多人會(huì)選擇在清晨或傍晚，找一條小路或在公園，呼吸著新鮮空氣，乘著風(fēng)慢跑。有的人慢跑是為了減肥，那慢跑真的能減肥嗎？

規(guī)律不間斷的慢跑可以大量身體多余的脂肪，塑造完美的S形身材。但三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是難以獲得減肥效果的。所以，慢跑減肥貴在堅(jiān)持。跑前，最好制定詳細(xì)的計(jì)劃。計(jì)劃中，不能按同一種方式跑，應(yīng)多樣化。因?yàn)槊刻彀赐环N方式跑步，日久人的身體會(huì)習(xí)慣，也就不會(huì)出現(xiàn)太大的變化。

此外，慢跑減肥成功與否還與飲食密切相關(guān)。如果跑后沒有控制飲食，仍舊大量吃高熱量、高脂肪食物，體重會(huì)不減反增。所以，跑步與飲食相配合才是最佳的減肥方法。跑步后，自身應(yīng)嚴(yán)控控制每日進(jìn)食量，少吃增脂食物，多吃富含維生素的蔬菜水果。管住嘴，邁開腿，是減肥的成功之道。

慢跑減肥，想要獲得效果，就要掌握正確的跑步方式。那怎樣慢跑才能減肥呢？每天跑多久合適？一起來(lái)看看吧。

1、跑前做好準(zhǔn)備

充分熱身，讓身體的潛能被激發(fā)，跑起來(lái)才更輕松。跑步前，先站立，雙手交握放胸前，扭動(dòng)手部，再交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

2、跑時(shí)控制好速度

勻速跑是最佳的慢跑方式。在整個(gè)慢跑過程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，這樣會(huì)使身體更加疲勞，不利于延長(zhǎng)跑步時(shí)間。

3、每次跑步時(shí)間別太短

跑步時(shí)間若太短，身體仍未進(jìn)入有氧狀態(tài)，突然停止會(huì)影響跑步效果。所以，每次跑步要控制好時(shí)間，盡量不要太短，以便體內(nèi)脂肪被充分利用，轉(zhuǎn)化為能量提供給身體，達(dá)到燃脂的目的。

4、跑時(shí)避免大量喝飲料

如果不想白跑，就要多加注意，不要一邊跑步一邊喝飲料。如果在跑步時(shí)，喝了一瓶350ml的飲料，相當(dāng)于白跑半個(gè)小時(shí)。若中途口渴，想喝水，可以喝礦泉水。

慢跑時(shí)間不宜太短，這是很多人都知道的。為控制好時(shí)間，就需要了解慢跑燃脂時(shí)間。那慢跑多久開始燃燒脂肪？慢跑減肥多久見效？

關(guān)于慢跑減肥，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)曾做過一次研討，對(duì)一名跑者進(jìn)行測(cè)試，在其手臂上植入探測(cè)器，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后血糖在10分鐘開始消耗，脂肪也開始燃燒。到達(dá)30分鐘時(shí)，脂肪燃燒到達(dá)頂峰，也就是說，30分鐘是跑步減肥的最佳時(shí)間。不過，時(shí)間是可以延長(zhǎng)的，因?yàn)橹救紵钥沙掷m(xù)6個(gè)小時(shí)。

所以，慢跑減肥至少跑30分鐘才有效。若想減肥成功，需要持續(xù)堅(jiān)持。這樣消耗的脂肪才不會(huì)因進(jìn)食或者其他原因重新積累在人的體內(nèi)，讓人發(fā)胖，影響人的塑身減肥效果。此外，還需注意的是，一般跑一個(gè)月是不會(huì)有明顯效果的。所以，跑后發(fā)現(xiàn)沒瘦下來(lái)也不要太驚訝，應(yīng)相信持續(xù)堅(jiān)持，最終一定能減肥成功。

慢跑后吃什么對(duì)減肥來(lái)說也是很重要的，因?yàn)槌圆粚?duì)會(huì)讓身體肥肉增多。那怎么吃才有利于減肥呢？吃什么能幫助減脂？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

1、糙米

糙米含有大量的纖維素、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素等，是天然的營(yíng)養(yǎng)食材。人食用后，會(huì)有飽腹感，由此進(jìn)食量會(huì)減低，這樣有助于減肥。而且纖維素具有促進(jìn)新陳代謝、改善腸胃的功效。

2、蘋果

蘋果曾被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”，富含果膠、纖維素、維生素等，能保持血糖穩(wěn)定，維持體內(nèi)紅血球濃度，刺激白血球再生，增強(qiáng)人體抗病能力，且有非常好的降脂作用，因?yàn)閮?nèi)含纖維素和維生素，能阻止腸道吸收脂肪。

3、西芹

西芹蛋白質(zhì)含量高，但熱量低，因此吃后人不易發(fā)胖。而且西芹富含粗纖維，能減少腸胃對(duì)脂肪的吸收，因此適當(dāng)吃有利于減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，對(duì)運(yùn)動(dòng)者尤為有益。

4、煮雞蛋

雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于母乳，幾乎含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，曾被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。所以，吃雞蛋對(duì)人體有益。如果想減肥，也可以放心吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋熱量低，吃一個(gè)雞蛋的熱量相當(dāng)于半個(gè)蘋果，不會(huì)帶來(lái)不良影響。

慢跑減肥雖然有效，但也不能一味地盲目亂跑。跑時(shí)，有一些事項(xiàng)是需要注意的。那慢跑注意什么呢？大家不妨看看3問3答來(lái)了解。

空腹的時(shí)候能不能慢跑？

空腹雖然不妨礙運(yùn)動(dòng)，但會(huì)讓人在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)血糖偏低的情況。如果持續(xù)運(yùn)動(dòng)，人可能還會(huì)出現(xiàn)頭暈、四肢疲乏等癥狀。所以，盡量不要空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是剛開始慢跑鍛煉的人，更不要這樣做。因?yàn)閯傞_始慢跑，很多人體能都比較差，出現(xiàn)饑餓感，手腳無(wú)力，會(huì)想停下來(lái)。

慢跑后多久才能吃東西？

慢跑后，馬上進(jìn)食是一種錯(cuò)誤的做法，相信很多人都知道。正確的做法是休息1個(gè)小時(shí)再吃東西，因?yàn)榕懿胶?，血液主要處在供?yīng)肌肉的情況，會(huì)影響胃腸，導(dǎo)致胃腸消化能力下降，如果進(jìn)食，可能會(huì)出現(xiàn)不適，并增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

慢跑后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎？

有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后需要吃富含蛋白質(zhì)的食物，才能刺激肌肉合成。其實(shí)，減肥的人身體也不需要合成大的肌肉塊，尤其是女性，肌肉太多，整個(gè)人看起來(lái)粗壯，也不好看。所以，慢跑后不需要吃大量的蛋白質(zhì)食物，適量就好。