慢跑一小時
每周慢跑一個小時，僅僅一個小時，看上去不算多，但對身體卻有很多好處。那慢跑對身體有哪些好處呢？以下幾點好處別忽視：
1、防治心腦血管疾?。郝苣芙档腿梭w內(nèi)膽固醇的含量，對改善脂類代謝，促進身體新陳代謝加快及預(yù)防血液中脂質(zhì)過高有很大幫助，由此，也具有防治心腦血管疾病的功效。
2、改善心肺功能：堅持慢跑一個小時，呼吸系統(tǒng)明顯完善，心臟功能明顯加強，這表明慢跑對鍛煉心臟，提高肺活量有幫助。
3、排泄毒素：長期堅持慢跑，體內(nèi)新陳代謝速度加快，這有利于毒素排出，降低患癌癥的幾率。
4、緩解心理壓力：處于都市中的人大多有心理壓力，如果心理壓力不適當(dāng)緩解，很容易得心理疾病，而適當(dāng)慢跑能緩解壓力，調(diào)整人的情緒。
5、延年益壽：健康是工作和生活的基礎(chǔ)，而規(guī)律的跑步能保障健康，所以，多跑步，才是正確的生活之道。
慢跑是一種有效的減肥方法，但并非人人都能減肥成功。如果慢跑時沒有控制好時間，20分鐘就停下來，是難以獲得效果的。那要是慢跑一個小時，減肥效果怎么樣呢？
慢跑10分鐘，人體就開始從無氧狀態(tài)進入有氧狀態(tài)。30分鐘后，人處于有氧狀態(tài)中，體內(nèi)脂肪被充分調(diào)動，轉(zhuǎn)化為能量，提供給身體，以滿足人的需求。因此，慢跑30分鐘以上就能讓脂肪充分燃燒，達到減肥瘦身的目的。也就是說，慢跑一個小時減肥效果是相當(dāng)不錯的。
作為都市年輕人，如果平時沒有運動，初次跑步，慢跑一個小時，身體會感到很疲勞，出現(xiàn)四肢酸痛的感覺。所以，對于初次跑步減肥的人來說，不需要跑一個小時，可以將時間縮短為30分鐘或更短。等身體適應(yīng)后，再慢慢延長跑步時間，完成以往制定的跑步減肥計劃。
慢跑一個小時燃燒多少卡路里？這個問題很多跑友都想知道，雖看似簡單，卻又難以尋求答案。關(guān)于這個問題，有以下幾種不同的說法。
第一，慢跑時，若距離不變，無論用何種速度，花費多長時間，身體消耗的卡路里基本是一定的。有研究發(fā)現(xiàn)，一個正常人每跑一英里燃燒100大卡，如果連續(xù)跑步一個小時，消耗850大卡。這個消耗量不會隨著跑步速度的改變而改變。
第二，跑得快，可以用更短的時間跑更長的距離，消耗的卡里路更多，燃燒的脂肪也更多。因為跑得快，人體出汗量大，所需的供氧量也大，若想滿足身體需求，需要不斷調(diào)動體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量，所以，也必定會消耗更多卡路里。但這一說法也有很多人不認(rèn)同。
兩種說法相比之下，第一種說法信服力更強，因為已經(jīng)過研究證實。第二種說法只是跑步者們猜測的。所以，跑步一個小時，基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸飲料，吃甜食補充能量，就另當(dāng)別論。為了能獲得減肥效果，一定要管住嘴，邁開腿，不然，就等于白跑了。
慢跑減肥貴在堅持。很多人一開始對慢跑都有濃厚的興趣，但受外界越來越多干擾后，慢慢就堅持不下去了。那有什么方法能讓人堅持每周跑步一小時呢？以下幾個實用的方法，大家不妨試試：
1、跑時聽喜歡的音樂。聽音樂可以讓人忘卻疲勞，激勵人不斷前進。建議跑前找一些自己喜歡的音樂，一邊跑一邊聽，讓自己完成跑步一小時的目標(biāo)。
2、與朋友一起跑。感受集體的力量，與朋友相約一起跑，互相鼓勵，互相監(jiān)督，在愉悅中堅持下去。
3、準(zhǔn)備好的跑步裝備。好的跑步裝備可以讓人變得更自信，也可以激起人跑步的欲望，因為不經(jīng)常使用，自身就會覺得白白浪費了很多錢。
4、幻想美好的跑步成果。跑步時，當(dāng)自己堅持不下去，就想想跑后瘦下來，穿各種衣服都美美噠，就有動力繼續(xù)跑。
5、記錄跑步日志。每周跑完步，都寫一篇日志，記錄跑步過程和跑步感想，讓日志陪伴自身慢慢成長，這樣或許就能持續(xù)堅持跑步。
慢跑一小時也算比較長時間，為避免發(fā)生不良情況，應(yīng)多加注意，以保障健康。那慢跑一小時要注意什么呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。
1、跑前要熱身
不要急著跑，先進行10分鐘的熱身運動，讓身體快速進入運動狀態(tài)，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護好身體。同時，熱身還能起到提高運動效率的功效，對跑友堅持跑完一個小時有幫助。
2、補水要科學(xué)
跑步時，定時定量補水也是很重要的。如果渴了再補水，一次性喝水太多，可能會讓人出現(xiàn)不適。所以，掌握科學(xué)補水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤喉嚨。
3、全身肌肉放松
跑步時，保持身體放松，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬，身體一直處于緊張狀態(tài)，四肢疲勞，人很難堅持下去。所以，正常的跑姿，放松的狀態(tài)，是跑完全程的保證。