騎自行車速度

騎自行車具有很好的健身效果，但快騎與慢騎效果不一樣。那騎自行車速度多少合適呢？騎自行車要如何控制速度？大家不妨往下看看吧。

慢速騎行

騎自行車速度并不是越快越好，如果想減肥，讓體內(nèi)的脂肪充分燃燒，就需要慢速騎車20分鐘以上，盡量保持心率保持心率不超過最大心率的65%。

中速騎行

相比慢速騎車，中速騎車更適合普通健身者，因?yàn)槟苠憻捜说男姆?，是一種較好的有氧運(yùn)動。騎車時(shí)，盡量控制好速度，讓心率在最大心率的及65%-85%左右。

快速騎行

快速騎車，也并不是沒有好處，有助于提高身體肌肉的力量，幫助機(jī)體日后適應(yīng)更長時(shí)間的騎行。此外，快騎能增強(qiáng)心肺功能，但騎車時(shí)要監(jiān)控好心率，應(yīng)盡量使心率達(dá)到最大心率的85%以上。

經(jīng)常騎自行車，能增強(qiáng)四肢力量、持久力，使身體各項(xiàng)素質(zhì)明顯提升。時(shí)間一長，人會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人的變化。那騎自行車對人體有哪些益處呢？

1、心臟機(jī)能增強(qiáng)

有人測定，騎車的人平均每分鐘脈搏為55次，騎180公里后，脈搏升到152次，約是平時(shí)脈搏的三倍。這表明在進(jìn)行劇烈的自行車運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)新陳代謝增強(qiáng)，身體各部急需供給大量營養(yǎng)物質(zhì)和排除代謝廢物，而這些主要靠心臟血管系統(tǒng)來運(yùn)送，由此，心臟血管系統(tǒng)的機(jī)能大大提高。

2、呼吸機(jī)能增強(qiáng)

平時(shí)每人每分鐘肺通氣量大約為3-7公斤，而在騎車時(shí)，每分鐘通氣量上升到42公斤，超過平時(shí)的七倍，所以，由此，可證明騎車對增強(qiáng)呼吸器官的機(jī)能大有幫助。

3、肌肉強(qiáng)度加大

騎自行車，肌肉工作強(qiáng)度很大，尤其是對腿部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，所以，想要瘦腿的人，騎車減肥效果不錯(cuò)。

冬天騎自行車并不會對身體造成太大危害，但騎車時(shí)有很多事項(xiàng)需要注意。那冬天騎自行車需要注意什么呢？

1、冬天騎自行車，車胎里的氣不要打得過飽，尤其是前胎，如打氣過多，車胎和馬路的接觸面就小，騎起來很容易滑倒。

2、冬天騎自行車，速度不要太快，也不要忽快忽慢，騎時(shí)要集中注意力，做好隨時(shí)停車的準(zhǔn)備，停車時(shí)也要盡量避免急剎車，不然很容易滑倒。

3、在平坦而光滑的馬路上騎車，可以用兩手輕輕剎車，兩腳仍然向前瞪，這就會使車子走的平穩(wěn)些。

4、拐彎時(shí)，要提前把車速減慢，然后拐大彎，不要拐急彎，不然很容易撞到障礙物。

5、冬天騎自行車還要注意和前后左右的車輛離得遠(yuǎn)些，避免靠近的車輛突然發(fā)生情況，來不及躲閃而摔倒，或被左右的車輛“刮倒”。

騎自行車一定要掌握正確的剎車技巧，不然，遇到緊急情況，不會剎車，撞到他人，會造成雙方受傷。那騎自行車如何正確剎車呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

一般的自行車，都是把腳的蹬踏力通過鏈條加個(gè)后輪，所以，后輪又叫“驅(qū)動輪”。而改變前進(jìn)方向的任務(wù)則由前輪來完成，所以，前輪是“導(dǎo)向輪”。幾乎所有的自行車都設(shè)有剎車裝置，它同時(shí)加在前輪和后輪上，這是為了穩(wěn)妥可靠。遇到緊急情況時(shí)，可同時(shí)將前、后輪剎住。剎車后，自行車只滑動一小段距離，就會停下來。

有的人自以為騎車技術(shù)高超，常常忘乎所以地騎起來，或者漫不經(jīng)心地一手扶把。比如說常用右手扶把，這時(shí)，如果遇到緊急情況就只能用右手剎車，剎的是前輪，如果車速低，慣性不大，還是能勉強(qiáng)剎住。如果騎“飛車”，仍用右手剎朱前輪，可后輪還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，由于慣性的作用，會強(qiáng)迫車身向前沖，但前輪已經(jīng)剎住，車身無法向前移動，車身后半部就會向上跳起來，整個(gè)自行車甚至?xí)郧拜啚橹c(diǎn)，向前傾倒，所以騎“飛車”是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

騎自行車腿酸痛通常有兩種情況，一種是平時(shí)不運(yùn)動，突然運(yùn)動導(dǎo)致肌肉承受不了，乳酸堆積，引起酸痛，而另一種是騎車時(shí)，小腿負(fù)擔(dān)量大，所需的能量又不得不到滿足，引起酸痛。如果騎車后小腿酸痛怎么辦呢？

首先，針對第一種情況，一般無需治療，只要用熱水泡澡或者用熱水浸泡雙腳，酸痛感就會緩解。此外，還有人會用手輕捶或按摩酸痛處，這樣緊張的肌肉會慢慢放松，效果也不錯(cuò)。注意休息，一兩天酸痛感就會消失。

其次，針對第二種情況，要檢查是否是骨膜炎。如果是骨膜炎，就應(yīng)接受治療，并且日常出現(xiàn)疼痛時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動量，保證充分休息，尤其是減少騎車的次數(shù)。若仍舊要騎車，應(yīng)在騎車后用熱水洗澡。為避免疼痛感加劇，還要調(diào)整計(jì)劃，合理鍛煉，增強(qiáng)有關(guān)肌肉的力量。