下奶食譜
母親母乳不足的話，可以利用下奶食譜來調(diào)理進行催乳。
1、 奶汁鯽魚湯
材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥
做法：首先將鯽魚洗干凈，姜蔥和冬瓜切小片；大火燒開，冷水下魚，再加姜蔥改小火；等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進行調(diào)味即可。
鯽魚補氣血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，這是一款傳統(tǒng)的下奶湯，不過糖水不能過咸，魚肉和湯一起喝更加有效。
2、 烏魚通草湯
材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒
做法：先將烏魚洗干凈剁成塊；鍋中放清水，魚塊冷水放入；再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。
通草是常見的通乳食材，有清熱利濕、通經(jīng)下乳的功效，而烏魚富含蛋白質(zhì)，對產(chǎn)婦身體恢復有良好的作用。
3、 紅棗燉豬腳
材料：豬腳、大紅棗、花生、紹酒
做法：將豬腳洗干凈；用水煮一遍豬腳，將血水煮出倒掉；燒鍋放油放姜片和豬腳，再加紹酒爆炒；再加水用中火燉煮調(diào)味即可。
豬腳能填經(jīng)血，滋陰液充乳汁，是下奶常用的食材，適合產(chǎn)后缺乳、乳房脹痛的媽媽。
4、 蒸豆腐釀肉
材料：豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調(diào)味
做法：將豆腐切片，在中間挖瓢；蝦肉切碎，加入蛋清和其他調(diào)味后塞入豆腐；將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可。
蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，還具有通乳功效，適合媽媽產(chǎn)后補充營養(yǎng)的需要。
很多孕婦在生完孩子會出現(xiàn)奶水不足的情況，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，如果坐月子期間不注意飲食，則情況會更糟糕，那么坐月子究竟吃什么下奶呢？
每天喝一碗蓮子銀耳粥或者紅棗桂圓水，能幫助母親下奶，這兩種的做法差不多，用燉鍋把材料燉煮幾個小時即可，銀耳有補陰生津的作用，而紅棗有健脾補血的功效，都可以促進乳汁的分泌。
豬蹄湯和鯽魚湯不僅幫助產(chǎn)婦身體恢復，也能下奶。豬蹄不僅可以美容養(yǎng)顏，和中藥一起燉煮也是非常有營養(yǎng)的。而鯽魚營養(yǎng)價值高，也容易吸收，具有補虛、通乳催奶的作用。
適當?shù)某跃G色蔬菜，如西蘭花和菠菜，對下奶也有幫助。西蘭花和菠菜都含有豐富的維生素和膳食纖維，對產(chǎn)婦身體恢復有幫助，能增強免疫力，也能緩解產(chǎn)后焦慮。
有些產(chǎn)婦在哺乳了寶寶不久就開始出現(xiàn)回奶的狀況了，而新出生的寶寶又急需奶水，這時應該怎么再下奶呢？
首先產(chǎn)婦應該多吃下奶的食物，堅持多喝水，保證每天都有兩千毫升以上的飲水量，很多產(chǎn)婦回奶是因為氣血虛，這時產(chǎn)婦應該要調(diào)理好自己的身體狀態(tài)再下奶，這樣奶水的質(zhì)量才有保障，對寶寶的健康也有益。
產(chǎn)婦可以試著躺喂，因為躺喂的姿勢可以刺激乳房分泌奶水，實踐證明躺喂不會捂著寶寶，寶寶因為躺喂而得中耳炎的可能性也非常小，所以產(chǎn)婦可以放心。
產(chǎn)婦應該加大哺喂的頻率，最好達到24小時12次以上，把寶寶整天抱在懷里，一有機會就喂奶，這樣堅持三天。在哺喂的時候要喂完一邊，再換另一邊的乳房，這樣更換乳汁也會分泌更多出來。如果已經(jīng)開始母乳和奶粉混合喂養(yǎng)的話，可以逐漸減少奶粉次數(shù)，讓寶寶開始只吃母乳不依賴奶粉。
產(chǎn)婦也可以使用吸奶器輔助下奶，即使寶寶不在身邊，也不會因?qū)殞毘缘蒙俣鴮е挛鼓檀螖?shù)不足。不過產(chǎn)婦要加強身體營養(yǎng)，不要讓吸奶器吸取過多奶水使產(chǎn)婦身體營養(yǎng)不足。
除了用飲食來調(diào)理改善產(chǎn)婦奶水不足的方法之外，在日常生活中也有很多需要注意的細節(jié)問題能促進產(chǎn)婦下奶。
產(chǎn)后抑郁是一種常見的產(chǎn)婦疾病，心理疾病也會影響到身體健康，因此產(chǎn)婦要保持愉快的心情，暫時將繁雜事務丟到一邊，先調(diào)理好身體，這樣才有利于體內(nèi)的促乳素分泌，奶水才會充足。
對乳房進行適當?shù)陌茨σ彩且粋€重要的方法，在哺乳前先用濕熱毛巾放在乳房上，順時針或者逆時針按摩十到十五分鐘，這樣能刺激腦垂體的生乳激素，刺激乳腺和乳腺腺管，促進奶水分泌，也能緩解乳房脹痛的感覺。
哺乳期的母親經(jīng)常會感到口渴，這是正?，F(xiàn)象，所以產(chǎn)婦在喂奶時要注意補充水分，不過坐月子期間不宜喝過多的水，因為不利于身體排水容易造成內(nèi)臟下垂等狀況，產(chǎn)婦可以多喝豆?jié){、蔬菜湯等豐富營養(yǎng)的湯類。
產(chǎn)后一周到兩個月內(nèi)可以多讓寶寶吮吸乳頭，這樣能刺激產(chǎn)婦的垂體分泌促乳素，有利于奶水分泌。由于產(chǎn)婦產(chǎn)后身體比較疲乏，提前讓寶寶吮吸乳頭能是乳汁更多的分泌出來，滿足寶寶的需要。
即使產(chǎn)婦奶水充足，也要掌握正確的下奶姿勢才能讓寶寶更好的吸收營養(yǎng)。
1、哺乳前先用濕熱毛巾按摩乳房，促進乳汁分泌；
2、 保持產(chǎn)婦舒適的姿勢來喂養(yǎng)，可以采用坐位或者側(cè)臥位；
3、坐在較低的靠背椅上，讓寶寶的嘴與媽媽的乳頭在同一水平位上；
4、托起乳房，用拇指和其他四指呈C形放在乳房上；
5、用乳頭摩擦寶寶的上下唇，在寶寶張嘴時將乳頭送入寶寶口中；
6、先喂空一邊的乳房，再換另一側(cè)；
7、哺乳結(jié)束時讓寶寶張口，乳頭自然從嘴中脫出；
8、喂奶結(jié)束后要抱起寶寶并拍背，讓寶寶打嗝；
9、從乳房擠出少量乳汁涂在乳頭上以保護乳頭皮膚。