失眠多夢(mèng)怎么辦

有時(shí)候出現(xiàn)問題不是可怕的，可怕的是你找不對(duì)方法去應(yīng)對(duì)它。同理，失眠多夢(mèng)也是如此，下面就好好告訴你要怎么做。

1、建立信心

這個(gè)無論是對(duì)生活，還是面對(duì)失眠多夢(mèng)的時(shí)候，都應(yīng)該保持一顆佛系的心，不必過分憂慮，要相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。因?yàn)槿说纳硇谋緛砭蛷椥跃痛?，很多事情都可以調(diào)節(jié)、排解。只要有這份心，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難，然后就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)起來。如果失眠多夢(mèng)之后愈擔(dān)心，到夜晚就愈難入睡。

2、規(guī)律生活

生活起居規(guī)律化，可以說是避免失眠多夢(mèng)最有效的方法，所以最好是無論在工作日，還是在周末都要養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立起自己的生物鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

人的身體總不能一天都不活動(dòng)，這樣不利于血液循環(huán)，所以每天要保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。但是也要注意，睡前2-3小時(shí)之內(nèi)不可以劇烈運(yùn)動(dòng)，有人會(huì)發(fā)問了，那睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，可以讓身體疲倦，這樣不是更加容易入睡，這是錯(cuò)誤的，這樣會(huì)讓精神亢奮，別想睡個(gè)好覺。

4、保持安靜

其實(shí)失眠多夢(mèng)，說白了就是睡眠質(zhì)量不好，要想避免這樣的情況發(fā)生，怎么能少得了一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境？所以臥室盡量選擇隔離噪音的，而且要養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

5、睡前飲食適度

睡前如果怕餓的話，可適度進(jìn)食，如牛奶、面包、餅干之類食物，都可以幫助睡眠。但是注意，別吃太飽，這樣只會(huì)加重你的失眠多夢(mèng)。

6、飲酒無效

不少人都被忽悠了，覺得睡不著就喝點(diǎn)酒，醉醺醺的就比較容易睡了，這話雖然也在理，但是因酒所誘導(dǎo)的睡眠是不持久的，酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

失眠多夢(mèng)雖然可惡，但是還是要尋求正確的方法來改善和調(diào)節(jié)，不要盲目地使用對(duì)身體健康不利的方法。建議保持定時(shí)上床的習(xí)慣，盡量放松自己的心情。

一宿沒睡著，還糊里糊涂看到自己做了好多事情，這算不算失眠多夢(mèng)？說真的，它有什么癥狀？且看下來吧！

癥狀一：經(jīng)常驚醒

常常會(huì)在惡夢(mèng)中驚醒，然后感覺到自己一整晚都在惡夢(mèng)里，抽不出身。

癥狀二：入睡困難

這就不用多解釋啦，就是在床上躺到天明了，發(fā)現(xiàn)自己還在清醒著，甚至是早醒、醒后無法再入睡，然后就陷入了無限的亂想中。

癥狀三：對(duì)聲音敏感

一丁點(diǎn)聲音都容易被驚醒，甚至可以說是對(duì)聲音很敏感，或者對(duì)燈光敏感。

癥狀四：睡后精力未恢復(fù)

也就說昨晚睡了一晚是白睡了，睡了，第二天起來就跟沒睡一樣，沒有恢復(fù)身體的體力，而且還感覺疲乏。

如果你也有這樣的癥狀，不妨學(xué)著前面所說的放松心情，規(guī)律作息，這樣久而久之就能很好地改善失眠多夢(mèng)的情況了，你知道了嗎？

很多時(shí)候，失眠多夢(mèng)還會(huì)因?yàn)橥庠诘沫h(huán)境而出現(xiàn)，有的則是自己的心理因素，所有的事情出現(xiàn)，都有它的原因，而關(guān)于失眠多夢(mèng)的原因有哪些？

1、睡眠姿勢(shì)不對(duì)

我們每個(gè)人可能都會(huì)有不同的睡眠姿勢(shì)，但是最好右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加失眠多夢(mèng)的機(jī)率，選擇舒適的睡位，才會(huì)有助于安睡。

2、睡眠時(shí)間不合理

一般成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠質(zhì)量、生理節(jié)奏不一樣，睡眠早晚的安排要因人而異，只要保證充足的睡眠就好，以免打破惹來失眠多夢(mèng)。

3、精神壓力過大

生活在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，生活壓力也很大，很多人都被生活、被房?jī)r(jià)壓得喘不過氣來，所以每天到了晚上放下白天的繁忙之后，就會(huì)憂心忡忡，這也是造成失眠多夢(mèng)的原因之一。

失眠多夢(mèng)從來就不是平白無故地出現(xiàn)的，一旦出現(xiàn)這樣的情況，就應(yīng)該先反思自己是不是身體、心理上有什么不妥當(dāng)?shù)牡胤?，而你的失眠多?mèng)是因?yàn)槭裁矗?/p>

在中國(guó)總是從崇尚能解決的就不要吃藥，畢竟藥吃多了對(duì)身體不好。所以，很多流傳的食療方法就應(yīng)運(yùn)而生，那么有哪幾個(gè)食療方法？

1、蓮子粉粥

蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。

先將去皮干蓮子磨成粉，然后用水調(diào)成糊狀，放入沸水中，同時(shí)放入桂圓肉，熬煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。

2、蓮芯茶

蓮子芯5克，開水沖泡飲用。

3、龍芍蓮芯飲

蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水一起煎煮，每日早上和晚上各服用2次，7-10天為1個(gè)療程。

4、陳皮茯苓粥

陳皮20克，茯苓30克，粳米100克。先將陳皮、茯苓煎取藥汁，然后去除渣滓，加入新鮮的粳米熬煮成粥，或?qū)㈥惼窀珊蛙蜍吣コ煞勰看斡?-5克，調(diào)入已煮沸的米粥中，一起煮粥。每日1～2次， 連服食10～15天。

這些食療方法都屬于民間流傳的偏方，可以作為參考嘗試，如果實(shí)在不放心，可以咨詢中醫(yī)先生哦。

失眠多夢(mèng)是一件很惹人煩的事，當(dāng)然它對(duì)于人體也是有危害的。

失眠多夢(mèng)給健康帶來的影響，首先表現(xiàn)在生理上。失眠多夢(mèng)如果到了長(zhǎng)期或者經(jīng)常性出現(xiàn)，會(huì)讓人皮膚暗淡無光、心煩氣躁，甚至是患上嚴(yán)重軀體疾病。雖然，失眠多夢(mèng)在生活中很常見，但是我們一定要注意，其會(huì)引發(fā)很多的其他疾病。如果被失眠困擾，超過兩個(gè)晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，可大可小呢，不容輕視。

在平常的生活中，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，這樣就會(huì)大大減少失眠多夢(mèng)的可能性。一旦失眠多夢(mèng)出現(xiàn)了，也不要害怕，對(duì)抗它也不是一件難事，調(diào)節(jié)好自己，給自己良好的心理素質(zhì)，以及強(qiáng)勁的體魄，就能對(duì)抗。