心煩失眠

失眠癥是現(xiàn)在很多人都比較熟悉的疾病，一家人里面，十之八九都有股類似的經(jīng)歷。而在這其中，很多失眠現(xiàn)象都是因為心煩而引起的。比如工作上不順心，感情生活不順利，沒完成對自己的期待等。

而心煩又是所有人都面臨過的問題，俗話說得好，人在江湖飄，哪能不挨刀。在江湖不再，競爭無處不在的世界里，想要做一個無憂無慮的人談何容易。就算是現(xiàn)在的小孩子，每天也要面臨巨大的壓力，比如學習成績不好，在學校被老師罵，回到家里被父母說，去姥姥家，還可能被姥姥念叨幾句。小小的肩膀，每天都要背著個大大的書包去學校。

大人更是如此，成家的，上有老下有小，一個人賺錢要負責全家吃喝拉撒；未成家的，沒找到對象，愁找對象；找到對象的，愁每天要去哪里約會，什么時候結婚，什么時候買房，等等?？偸且痪湓?，做人雖然開心最重要，但心煩的事情也很多，偶爾失眠在所難免，不要經(jīng)常失眠就好。如果真的遇到這種情況，建議及早發(fā)現(xiàn)及早治療為妙。

心煩失眠，也就是在失眠時夾雜著絲絲的心煩和不安。從中醫(yī)上來說，心煩或者是失眠主要是因為肝火旺盛，膽虛或陰虛火旺所導致的。但除了身體原因外，下面這些也是導致人們心煩失眠的原因：

1、生活習慣不好

這里主要是指睡眠習慣，比如睡覺前抽煙、喝酒、玩太嗨，或者睡前進行了劇烈的運動，喝了濃茶等。又或者是白天睡太多，晚上睡太晚，睡覺沒有固定周期等。

2、入睡條件不好

在睡覺時，周圍的環(huán)境不是安靜的，而是充斥著其他各類聲音，比如電視聲、鄰居的說話聲、樓下的吵架聲等。

3、環(huán)境不利于睡眠

生活的環(huán)境變化也會導致人心煩失眠，比如天氣太炎熱、周圍噪聲大、天氣太冷、環(huán)境太危險等。

4、身體出現(xiàn)疾病

比如各種精神疾病引發(fā)的失眠心煩，比如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等，病情越嚴重，失眠的情況就會越嚴重。

無論第二天是否需要上班，前天晚上失眠嚴重的話，容易讓第二天看起來不精神，或者是注意力不能集中，老是想睡覺。那么，心煩失眠該怎么辦呢？

技巧一：堅決不熬夜

中醫(yī)表明，晚上11點到凌晨3點這個時間段是人體的排毒時間，此階段需要人體進入熟睡的狀態(tài)。因此，為了保證在這期間不失眠，早點上床睡覺是比較好的。經(jīng)常失眠的朋友更應該養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

技巧二：睡前抵制某些食物

睡覺前不喝容易導致失眠的食物，比如咖啡、濃茶、煙酒等，而應該多喝一些容易入睡的食物，比如牛奶、綠茶等。

技巧三：睡覺前泡腳

泡腳時，身體會出一些小虛汗，容易讓身體產(chǎn)生疲勞感。睡前用微微發(fā)燙的熱水泡泡腳比較適合失眠癥患者。

技巧四：睡前腹式呼吸

兩手疊放在小腹上，進行腹式呼吸，將注意力轉到小腹上，同時默念數(shù)數(shù)，這樣既能起到瘦肚子的效果，也能幫助入睡。

除了養(yǎng)成良好的生活起居習慣外，長期心煩失眠的朋友還可以通過食療的方式進行緩解和治療，比如平時或者是睡覺前多吃下面這些食物：

第一，熱牛奶。這個建議睡覺前半小時喝，有利于幫助快速入睡。牛奶中富含人體所需的色氨酸，這是一種能夠促進腦細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，從而讓人產(chǎn)生濃厚的睡意。

第二，小米粥。不建議睡前喝，但可以在晚餐中添加這樣一道菜式。和牛奶一樣，小米粥也含有較多的色氨酸，對于入睡就有一定的促進效果。

第三，紅棗。盡量選大棗，不要選小棗子。大棗具有養(yǎng)胃健脾、益血壯神的功效，睡前泡水喝，或者是平時煮熟了吃，也是能起到助眠的作用的。

第四，核桃。核桃不僅補腦，也是一種能治療失眠多夢、食欲不佳等癥狀的好食物，每天吃幾顆核桃，晚上少失眠。

心煩失眠看似無關大雅，其實對人們的生活影響還是挺大的。很多時候，長期失眠，或者是失眠情況比較嚴重的，人體也會變得尤其衰弱、多病。那么，失眠心煩的人在生活中要多加注意什么呢？

第一，睡覺前的習慣要養(yǎng)好

睡覺前不僅不能抽煙喝酒，玩得太過，更不能吃太多東西，應該盡量不吃東西。因為晚上吃東西太多，尤其是臨睡前吃東西，會讓體內(nèi)的腸胃繼續(xù)工作無法休息，腸胃的負擔加重了，身體的其他部分也就無法安然入睡了。

第二，睡覺前避免情緒激動

睡覺前太過激動，或者情緒太不穩(wěn)定，容易導致神經(jīng)中樞過于亢奮甚至紊亂，此時想要入睡是比較困難的事情了。所以，晚上情緒太多也不是一件好事。

第三，睡覺前不要用腦過度

腦袋思考東西太多，大腦將一直處于興奮的狀態(tài)中出不來，入睡自然比較苦難，失眠也是常有的事情。在睡覺之前，盡量讓大腦放松放松，比如不處理工作上的事情，聽聽舒緩的音樂等。