失眠該怎么辦

通俗上來說，失眠是指因睡眠不足或者說睡眠深度以及質量不夠而對工作生活產(chǎn)生極大影響的一種狀態(tài)。預示失眠產(chǎn)生的主要現(xiàn)象有難入睡，時常覺醒，早晨起來過早，工作認知能力下降等。除此之外，以下如胸悶，心悸，血壓不穩(wěn)定，情緒不穩(wěn)定等癥狀，都是因失眠而產(chǎn)生的癥狀。

面對失眠，首先我們不要因失眠困擾而懼怕亦或是產(chǎn)生各種內(nèi)心的動蕩，而是應該使自己保持一顆寧靜的心態(tài)，坦然去面對失眠，這樣失眠才能夠在采取措施使失眠在離開我們的同時，身體不至于產(chǎn)生其他的病癥。

處理好了心態(tài)，接下來就應該及時采取有效的措施進行緩解，如注意平時飲食習慣，尤其是晚餐，應注意多食用清淡的食物，睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，都是幫助快速入睡的方法。除了睡前的促使快速入睡的小技巧，一些比如說改善生活習慣，保持心情舒暢等長期性質的措施也是有必要進行的。如果自我調節(jié)不見效果，那可以采用一些強硬性質的方法，比如喝中藥治療、去醫(yī)院治療等方式解決失眠狀況。

在日常生活中，如果出現(xiàn)失眠，應盡早找到原因，再針對原因采取措施治療。那失眠原因有哪些呢？失眠產(chǎn)生的原因分為多種，具體如下：

1、環(huán)境原因

人的睡眠是有習慣的，經(jīng)常在一個地方睡，慢慢的身體和大腦就會對這個經(jīng)常睡的環(huán)境產(chǎn)生依賴性和習慣性。當環(huán)境突然改變時，人體和大腦會產(chǎn)生極大的不適應性，可能是由于大腦產(chǎn)生興奮，也可能是其他原因，造成人體難以入睡。除此之外，寂靜的環(huán)境可以幫助人體快速入睡，而喧鬧的環(huán)境讓人體難以入睡。并且適當溫度和適當濕度的環(huán)境有助于睡眠，高溫或低溫都會使人體難以入睡。比如一些常見的惡劣的環(huán)境，像蚊子非常多的夏天，人體在晚上是很難入睡的。

2、個體因素

我們都知道食物是參與人體新陳代謝的，在夜晚，人體要休息時，體內(nèi)依然在進行著新陳代謝。當睡前食用了一些會刺激人體分泌促使機體興奮的物質時，人體也是難以進入睡眠的。所以失眠的產(chǎn)生與個體的生活習慣是有很大關系的，比如睡前飲茶，睡前飲咖啡，以及吸煙等習慣，都會讓人體在該休息時，不能休息。

3、軀體因素

排除外界的干擾因素，如果人體內(nèi)部自身不適，也會是人體難以進入睡眠狀態(tài)，比如女人例假時所產(chǎn)生的腹痛讓人難以入睡。此外，發(fā)燒發(fā)熱等人體的狀況都會使人體產(chǎn)生失眠的病癥。

4、神經(jīng)因素

我們都知道，失眠的產(chǎn)生與大腦的興奮程度是有很大關聯(lián)的。當外界有一些讓大腦十分激動或者十分憂郁亦或是令人壓力巨大的事情時，人體在夜晚仍然保留著興奮的狀態(tài)，自然難以進入睡眠，產(chǎn)生失眠。

5、其他因素

很多正在戒酒或者正在戒煙的人會發(fā)現(xiàn)，有時晚上沒有以上因素仍然睡不著，別太過擔心，這時戒酒過程、戒煙過程的正當反映，所以不必對此過于壓抑，坦然面對即可。

失眠對人體產(chǎn)生的危害是極其巨大的。如果不想失眠危害到自身，應該先了解。那失眠有哪些危害呢？以下是比較常見的危害：

首先，最直觀的就是人體面部五官會出現(xiàn)一些影響美貌的癥狀，比如出現(xiàn)黑眼圈、皺紋、痘痘等，這些病癥的產(chǎn)生使原本細嫩的皮膚變得粗糙，讓原本美貌的臉龐變得十分難看，這對于在時尚界工作的人們有極大的影響。

第二，人體正常的新陳代謝必然離不開睡眠的充足，如果睡眠不夠，會對人體的新陳代謝產(chǎn)生極大的消極影響，導致人體的免疫力下降，致使人體對各種微生物、病原體的抵抗能力下降，自然難以對抗疾病，使得各種疾病纏身。除此之外，失眠還會促使人體分泌一些有害物質，加速人體衰老，縮短人的壽命。

第三，處于兒童、青少年階段的孩子如果出現(xiàn)失眠的癥狀，這會導致其睡眠質量的下降，直接影響身體的健康發(fā)展和發(fā)育。此外，失眠還會導致他們的記憶力下降，注意力不集中，嚴重影響學習和生活。

第四，如果長期處于失眠的狀態(tài)，必然會對人體產(chǎn)生極大危害。一方面會使人體產(chǎn)生焦慮、精神緊張等情緒，對人體健康成長有極大抑制作用；另一方面還會使大腦皮層功能失調，增大患精神疾病的可能性，嚴重時還會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂以及老年癡呆等嚴重疾病。

在這個壓力山大的經(jīng)濟全球化社會，相信很多人正受著失眠的潛在影響，還有相當一部分人害怕失眠纏身，那么如何才能做到有效預防失眠病癥，從根本上使失眠擺脫身體呢？

一方面要注意保持心情的愉悅。我們都知道，只要心情好，做什么事情都會很順利，自然很多疾病就遠離了我們的身體，失眠也不例外。當然，每個人獲取心情開心的方式都不一樣，有的人喜歡通過逛街“買買買”的形式釋放壓力，獲得開心；有的人則喜歡通過從書中獲取快樂，所以渠道可不盡相同，只要最終能使自己保持一個開心的無壓的狀態(tài)即可，使失眠輕松遠離我們。

另一方面需要注意自己的生活習慣，不規(guī)律的作息是失眠產(chǎn)生的重要原因之一，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己的生活作息不規(guī)律，立馬調整自己的作息日程，使自身處于一個極其規(guī)律的健康狀態(tài)。除此之外，還要養(yǎng)成一些健康的生活習慣，定期跑跑步、散散步，定期把自己的一段時間內(nèi)的壓力釋放，使自己身體狀況處于一個極佳的狀態(tài)，從而使身體輕松遠離失眠。

當然，在這個社會也不乏有許多正在受失眠痛苦的人們，那么如果已經(jīng)患上了失眠，該怎樣做才能擺脫失眠給人體帶來的痛苦呢？

一方面，可以通過自我調節(jié)的方法，使人體擺脫失眠困擾。首先要養(yǎng)成一個有規(guī)律的作息，規(guī)定某個時間段是用來休息的，那就在這個時間節(jié)點進行休息，同時還要不斷地調節(jié)，找到適合自己休息的方式，使自身以最快速度在規(guī)律性的時間內(nèi)進入深睡眠。其次還要重視運動的重要性，運動能夠促使人體得到舒展，有助于人體緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠障礙。

另一方面可以通過一些藥物治療，針灸拔罐等外部調理，也可以有效緩解失眠狀況。如果有些急于擺脫失眠痛苦的人們，可以通過上醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)師的建議并進行相應治療即可。

如今，在這個激烈競爭的社會，讓自己每天保持充沛的精力非常重要，自然失眠是我們保存競爭力的一大障礙，這時我們需要充分了解失眠，以科學合理的方法輕松擺脫失眠。