怎樣治療失眠

失眠并非是完全沒有原因的。人之所以會睡不著，原因可能是外界環(huán)境影響、飲食不節(jié)、興奮過度、睡眠習(xí)慣不良、睡眠姿勢不對等。失眠后應(yīng)盡快治療。那失眠怎樣治療呢？下面分享一些方法給大家：

1、安靜環(huán)境

保持居室環(huán)境安靜，開窗通風(fēng)，讓空氣流通。如果室內(nèi)溫度高，適當調(diào)節(jié)，另外濕度也要注意，最好保持在50%-60%之間。

2、飲食得當

合理飲食，睡前不要吃太多東西，尤其是不要吃刺激性食物。若睡前吃了硬食，胃腸不適，也有可能會引起失眠。如果并非因飲食不節(jié)而引起失眠，可以喝一杯熱牛奶幫助入睡。

3、睡眠習(xí)慣良好

良好的睡眠習(xí)慣能讓人更容易入睡。如果睡眠時間不固定，經(jīng)常出現(xiàn)一天早睡、一天晚睡的習(xí)慣，也會讓人失眠。

4、睡眠姿勢要對

通常，夜間取右側(cè)臥位睡眠，更容易讓人入睡。如果失眠，調(diào)整睡姿，讓胃內(nèi)食物排空，睡得更安穩(wěn)。

5、足浴或熱水浴

睡前用熱水泡腳或者用熱水沖涼，都能促進血液循環(huán)，對改善睡眠質(zhì)量有幫助。失眠的人應(yīng)該堅持一周，等癥狀不出現(xiàn)再調(diào)整。

在日常生活中，很多女性都曾出現(xiàn)過失眠。失眠情況不同，適合采取的緩解方法也不一樣。女性應(yīng)分清自己的情況，再采取措施，這樣對治療才有幫助。那女性失眠的治療方法有哪些呢？

1、無法入睡：不要躺在床上，因為躺著已經(jīng)睡不著，可以起來找點事情做，比如聽輕音樂、看書等。等心情恢復(fù)平靜后，再把燈光調(diào)暗，慢慢閉上眼睛，這樣一會兒就能入睡。盡量不要在無法入睡時玩電腦、看手機。

2、半夜驚醒：此時不要開燈，因為開燈會影響大腦分泌褪黑素，讓人無法入睡，建議數(shù)數(shù)，從1數(shù)到100，等數(shù)累了，就能重新入睡。

3、凌晨醒來：有的人快到早晨就睡不著，可以起床喝杯牛奶或者上廁所，再重新回到床上繼續(xù)睡覺。有時候人因為憋尿或者口渴，也會影響睡眠質(zhì)量。只要癥狀緩解了，就能重新入睡。若仍然無法入睡，可以選擇起床煮早餐，開始第二天的生活。

4、周日失眠：失眠有時候也分時間，比如周末更容易失眠。有的人周五熬夜，周六無法適應(yīng)，就會失眠。可以通過調(diào)節(jié)日常生活習(xí)慣來改善周末的睡眠情況。

緩解失眠，方法有很多。針對個人情況，采取不同的方法。若你是夜間失眠或者是節(jié)假日失眠就要注意了，應(yīng)該改善生活習(xí)慣和調(diào)理身體。那失眠如何緩解呢？下面推薦方法給大家：

早晨

早晨攝入富含色氨酸的食物，比如香蕉，可以在早飯后吃一根，補充營養(yǎng)，等到夜間，色氨酸就會轉(zhuǎn)化為褪黑激素，促進睡眠。另外，牛奶、豆?jié){等均富含色氨酸，早餐也可以吃，對身體有好處，對睡眠也有幫助。

晚上

晚上適合采用放松肌肉的方法，可以按摩全身，讓肌肉充分放松，緩解身體疲勞感。也可以在睡覺前提升體溫，用被子暖身體，或者用熱水袋。通常，冬天手腳太冷，也讓人無法入睡。等體溫調(diào)節(jié)到合適范圍，人就會有濃濃的睡意。一般，人的體溫在38℃～40℃之間最容易入睡。

節(jié)假日

一到節(jié)假日，很多人為了補覺，都會睡大半天。有的人甚至睡一整天，完全打亂了日常的生物鐘，導(dǎo)致夜間睡意不濃，無法入睡。等節(jié)假日過后，又按平時的習(xí)慣睡覺，但身體適應(yīng)不了，由此就失眠。失眠后要按時作息，午覺多睡一會，夜間吃促進睡眠的食物，調(diào)理身體，也可以去醫(yī)院看看，適當服用中藥改善。

不少人失眠是因為工作緊張，生活壓力大，身體過度疲勞，以致身體失衡，內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)病癥，需要適當改善，才能緩解癥狀。改善失眠可以用按摩法。那失眠按摩哪里最管用呢？

1、背部揉按：在脊骨兩旁按揉，大約3-5下，可以緩解脊骨疲勞感，促進身體血液循環(huán)。

2、搖背部：臀部位保持固定，按揉脊骨處，再邊推邊搖，5-10下左右，再換另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。

3、拍打背部：輕輕拍打背部，記得用左右手交替進行。手部的姿勢為雙手微握，作空拳狀。

4、揉按后頸：枕部用一只手拖著，后頸部再用手按揉，等按揉完再換兩一側(cè)重復(fù)剛剛的動作，每次5-10下。

5、頭面部按摩：輕輕向上抹前額，力量集中在頭部，記得用力不要太大，每次重復(fù)3-5次。然后由眉心揉按到頭頂，指力逐漸減輕，重復(fù)動作10-20下，需放松全身，然后按揉后再減輕力度。

失眠并非是好事，說出來也未必有人會同情，只能自己改善。等身體調(diào)理好了，自然能在夜間睡個好覺。那失眠吃什么食物呢？推薦幾種給大家：

1、蔥白紅棗湯

準備紅棗20枚，蔥白8根。將紅棗清洗干凈，加水用中火煮，記得加蔥白，用小火煮，熟后食用，每天1-3次溫服即可。蔥白紅棗湯具有祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心的功效，對治療神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢有幫助。

2、蓮子桂花冰糖湯

準備蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。用冷水泡蓮子，在鍋中加水蒸煮，等快煮好時加銀耳、冰糖、桂花，再煮一會兒，倒入碗中，飲用即可。蓮子桂花冰糖湯具有滋陰潤肺、補脾安神的功效，適合慢性病引起失眠的患者喝。

3、人參豬腦五味湯

準備豬腦、人參、五味子、麥冬、枸杞子、生姜和食鹽少許，一起清洗干凈，放入鍋中加開水煮，等燉煮3個小時后加食鹽食用。它具有補氣養(yǎng)陰、安神健腦的功效，適合腎陰不足、心肺兩虛的人食用。