為什么失眠

造成失眠的原因有很多，其中最主要也是最常見(jiàn)的額就是睡眠障礙，是指一個(gè)人在入睡時(shí)會(huì)比平常人要困難得多，它會(huì)導(dǎo)致我們第二天精神疲勞、并且伴有頭昏眼花和頭痛，更有甚者會(huì)出現(xiàn)記憶力不集中的情況、導(dǎo)致工作效率低下，業(yè)績(jī)下降。  患者一般會(huì)閉上眼睛之后腦細(xì)胞還在活動(dòng)，睡眠時(shí)間也會(huì)相對(duì)縮短，在入睡過(guò)程中生理性的覺(jué)醒相對(duì)增多。主要表現(xiàn)在輕者入睡困難，睡眠中容易醒來(lái)，想再次入睡幾乎不可能，重者徹夜難眠，經(jīng)常會(huì)有頭痛頭暈和神疲乏力、心悸健忘等多種狀況，患者常對(duì)失眠感到恐懼和焦慮。

經(jīng)常失眠的朋友可能苦于遲遲沒(méi)有一個(gè)有效的方法治療失眠，其實(shí)失眠雖然讓人產(chǎn)生苦惱，但還是可以治療的，其治療方法大致分為：

1 把心中的問(wèn)題大膽釋放出來(lái)：無(wú)論我們承認(rèn)與否，我們一生下來(lái)就和社會(huì)上的大大小小的事所牽扯著，我們總是需要完成生活中的很多瑣事，如果不把他完成會(huì)讓我們徹夜難眠，這時(shí)候我們往往就陷入了無(wú)休止的惡性循環(huán)中，瑣事每晚陳，睡也睡不著，第二天又沒(méi)精力完成昨天想完成的瑣事。所以，我們應(yīng)該大膽的釋放一些無(wú)關(guān)緊要的小事，不要因?yàn)樗绊懲砩系乃?，從而影響第二天的工作?/p>

2 音樂(lè)和電影能分散你的苦惱：夜晚，如果無(wú)法集中精力進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話，可以打開(kāi)手機(jī)，放上一首輕音樂(lè)，讓我們的大腦在優(yōu)美的音樂(lè)中慢慢得到休息?；蛘呖匆恍┹p柔的電影，切忌是激烈打斗的電影，反而使大腦處于興奮狀態(tài)，輕柔的電影會(huì)讓我們的大腦在無(wú)形之中就進(jìn)入夢(mèng)境。

3 無(wú)目的的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)：睡覺(jué)的時(shí)候，不要帶著目的去睡覺(jué)，比如明天一早起來(lái)要完成某某事，這會(huì)令大腦一直對(duì)這件事產(chǎn)生想象，導(dǎo)致無(wú)法入眠，只有漫無(wú)目的的睡眠方式才能進(jìn)入最佳的睡眠狀態(tài)。

失眠了想要快速入睡？光靠意念可不行，還需要在生活中多克制自己，建立一個(gè)睡眠制度，才能有規(guī)律的讓自己入睡。常見(jiàn)的方法有：

1 要持續(xù)保持樂(lè)觀心態(tài)：用一顆與世無(wú)爭(zhēng)的心態(tài)入睡，對(duì)社會(huì)外界的競(jìng)爭(zhēng)不要太固執(zhí)，保持良好的心態(tài)，帶著微笑入睡。

2 建立睡眠制度：如每晚必須多少點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)，就算有其他事情也要放到第二天來(lái)做，第二天又多少點(diǎn)醒來(lái)，以保證睡眠的質(zhì)量；建立睡眠制度，需要嚴(yán)格遵守，當(dāng)?shù)搅思s定時(shí)間，大腦就會(huì)自動(dòng)提醒我們?cè)撍X(jué)了。

3 限制白天的睡眠時(shí)間：有些人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚪?jīng)常在午睡時(shí)睡得很晚，這樣對(duì)我們的身體是不利的，科學(xué)的午覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是20分鐘，超過(guò)這個(gè)時(shí)間不僅不會(huì)讓我們精力充沛，反而會(huì)讓我們感到懵懵懂懂的感覺(jué)，由于白天睡得多，到了晚上，很多人就變成了夜貓子，這樣對(duì)第二天的工作又是不利的。

失眠的原因有很多，有的人因?yàn)榻箲]，有的人因?yàn)榍榫w，種種狀況都可能導(dǎo)致我們與美好的周公相會(huì)，失眠的原因大致可以分為：

1 環(huán)境原因：經(jīng)常生活在充滿噪音的環(huán)境中，會(huì)讓我們的大腦神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，以至于眼睛已經(jīng)閉上了，但腦神經(jīng)還在活躍中；除此之外，還有過(guò)高溫和過(guò)低溫都能直接影響我們熟睡的程度，影響我們的睡眠質(zhì)量。

2 生理原因：經(jīng)常旅游的朋友應(yīng)該會(huì)有感觸，連續(xù)從一個(gè)時(shí)區(qū)跨越另一個(gè)時(shí)區(qū)時(shí)，由于時(shí)差的變化，會(huì)對(duì)我們的生物鐘造成一定的影響，導(dǎo)致另一個(gè)時(shí)區(qū)的人在熟睡中自己還是精神煥發(fā)的狀態(tài)。

3 心理社會(huì)原因：當(dāng)各種生活瑣事如疾病焦慮、臨近考試等充斥著我們生活，我們就會(huì)感到壓力倍增，這股壓力甚至令我們無(wú)法入睡，最終導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

4 精神疾病原因：如關(guān)節(jié)炎、夜尿癥等，剛?cè)朊呔捅簧眢w疼的睡不著，夜晚總是起床上廁所，能直接影響我們?nèi)胨?，?dǎo)致再次入眠變得困難。

5 假性失眠：即誤認(rèn)為自己一直沒(méi)有睡著，產(chǎn)生睡眠錯(cuò)覺(jué)。

嚴(yán)重且長(zhǎng)期的失眠不僅摧殘我們的精神，還對(duì)我們的身體有不良影響，想要克服失眠，需要對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，而調(diào)理的方法大致有：

1 睡前泡腳，喝熱牛奶：睡前泡腳有利于身體的血液循環(huán)，同時(shí)能讓我們的身體保持溫暖的狀態(tài)，讓我們快速入睡；熱牛奶具有安神作用，很大程度的幫助我們快速睡眠。

2 適量的服用中藥：如果是嚴(yán)重且長(zhǎng)期的失眠，我們就需要用中藥來(lái)調(diào)理，適量的服用中藥可以起到安神鎮(zhèn)靜作用，讓大腦在藥物刺激下慢慢休息。但不建議長(zhǎng)期靠服用藥物來(lái)刺激睡眠，由于藥物具有一定的副作用，長(zhǎng)期服用藥物對(duì)我們的身體會(huì)造成不良影響。

3 適量的運(yùn)動(dòng)：白天來(lái)一場(chǎng)美好的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量，但是要注意運(yùn)動(dòng)不能太少也不能太多，太少達(dá)不到效果，太多反而會(huì)讓我們的大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上洗一個(gè)熱水澡上床睡覺(jué)，給自己一個(gè)美麗的早晨！