為什么失眠
造成失眠的原因有很多，其中最主要也是最常見的額就是睡眠障礙，是指一個人在入睡時會比平常人要困難得多，它會導(dǎo)致我們第二天精神疲勞、并且伴有頭昏眼花和頭痛，更有甚者會出現(xiàn)記憶力不集中的情況、導(dǎo)致工作效率低下，業(yè)績下降。 患者一般會閉上眼睛之后腦細(xì)胞還在活動，睡眠時間也會相對縮短，在入睡過程中生理性的覺醒相對增多。主要表現(xiàn)在輕者入睡困難，睡眠中容易醒來，想再次入睡幾乎不可能，重者徹夜難眠，經(jīng)常會有頭痛頭暈和神疲乏力、心悸健忘等多種狀況，患者常對失眠感到恐懼和焦慮。
經(jīng)常失眠的朋友可能苦于遲遲沒有一個有效的方法治療失眠，其實失眠雖然讓人產(chǎn)生苦惱，但還是可以治療的，其治療方法大致分為：
1 把心中的問題大膽釋放出來：無論我們承認(rèn)與否，我們一生下來就和社會上的大大小小的事所牽扯著，我們總是需要完成生活中的很多瑣事，如果不把他完成會讓我們徹夜難眠，這時候我們往往就陷入了無休止的惡性循環(huán)中，瑣事每晚陳，睡也睡不著，第二天又沒精力完成昨天想完成的瑣事。所以，我們應(yīng)該大膽的釋放一些無關(guān)緊要的小事，不要因為它而影響晚上的睡眠，從而影響第二天的工作。
2 音樂和電影能分散你的苦惱：夜晚，如果無法集中精力進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話，可以打開手機(jī)，放上一首輕音樂，讓我們的大腦在優(yōu)美的音樂中慢慢得到休息?；蛘呖匆恍┹p柔的電影，切忌是激烈打斗的電影，反而使大腦處于興奮狀態(tài)，輕柔的電影會讓我們的大腦在無形之中就進(jìn)入夢境。
3 無目的的進(jìn)入夢鄉(xiāng)：睡覺的時候，不要帶著目的去睡覺，比如明天一早起來要完成某某事，這會令大腦一直對這件事產(chǎn)生想象，導(dǎo)致無法入眠，只有漫無目的的睡眠方式才能進(jìn)入最佳的睡眠狀態(tài)。
失眠了想要快速入睡？光靠意念可不行，還需要在生活中多克制自己，建立一個睡眠制度，才能有規(guī)律的讓自己入睡。常見的方法有：
1 要持續(xù)保持樂觀心態(tài)：用一顆與世無爭的心態(tài)入睡，對社會外界的競爭不要太固執(zhí)，保持良好的心態(tài)，帶著微笑入睡。
2 建立睡眠制度：如每晚必須多少點(diǎn)開始睡覺，就算有其他事情也要放到第二天來做，第二天又多少點(diǎn)醒來，以保證睡眠的質(zhì)量；建立睡眠制度，需要嚴(yán)格遵守，當(dāng)?shù)搅思s定時間，大腦就會自動提醒我們該睡覺了。
3 限制白天的睡眠時間：有些人因為工作的原因經(jīng)常在午睡時睡得很晚，這樣對我們的身體是不利的，科學(xué)的午覺時間應(yīng)該是20分鐘，超過這個時間不僅不會讓我們精力充沛，反而會讓我們感到懵懵懂懂的感覺，由于白天睡得多，到了晚上，很多人就變成了夜貓子，這樣對第二天的工作又是不利的。
失眠的原因有很多，有的人因為焦慮，有的人因為情緒，種種狀況都可能導(dǎo)致我們與美好的周公相會，失眠的原因大致可以分為：
1 環(huán)境原因：經(jīng)常生活在充滿噪音的環(huán)境中，會讓我們的大腦神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，以至于眼睛已經(jīng)閉上了，但腦神經(jīng)還在活躍中；除此之外，還有過高溫和過低溫都能直接影響我們熟睡的程度，影響我們的睡眠質(zhì)量。
2 生理原因：經(jīng)常旅游的朋友應(yīng)該會有感觸，連續(xù)從一個時區(qū)跨越另一個時區(qū)時，由于時差的變化，會對我們的生物鐘造成一定的影響，導(dǎo)致另一個時區(qū)的人在熟睡中自己還是精神煥發(fā)的狀態(tài)。
3 心理社會原因：當(dāng)各種生活瑣事如疾病焦慮、臨近考試等充斥著我們生活，我們就會感到壓力倍增，這股壓力甚至令我們無法入睡，最終導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
4 精神疾病原因：如關(guān)節(jié)炎、夜尿癥等，剛?cè)朊呔捅簧眢w疼的睡不著，夜晚總是起床上廁所，能直接影響我們?nèi)胨?，?dǎo)致再次入眠變得困難。
5 假性失眠：即誤認(rèn)為自己一直沒有睡著，產(chǎn)生睡眠錯覺。
嚴(yán)重且長期的失眠不僅摧殘我們的精神，還對我們的身體有不良影響，想要克服失眠，需要對身體進(jìn)行調(diào)理，而調(diào)理的方法大致有：
1 睡前泡腳，喝熱牛奶：睡前泡腳有利于身體的血液循環(huán)，同時能讓我們的身體保持溫暖的狀態(tài)，讓我們快速入睡；熱牛奶具有安神作用，很大程度的幫助我們快速睡眠。
2 適量的服用中藥：如果是嚴(yán)重且長期的失眠，我們就需要用中藥來調(diào)理，適量的服用中藥可以起到安神鎮(zhèn)靜作用，讓大腦在藥物刺激下慢慢休息。但不建議長期靠服用藥物來刺激睡眠，由于藥物具有一定的副作用，長期服用藥物對我們的身體會造成不良影響。
3 適量的運(yùn)動：白天來一場美好的有氧運(yùn)動有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量，但是要注意運(yùn)動不能太少也不能太多，太少達(dá)不到效果，太多反而會讓我們的大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，所以運(yùn)動一定要適量，運(yùn)動過后馬上洗一個熱水澡上床睡覺，給自己一個美麗的早晨！