偏頭痛吃什么好

根據(jù)研究，20%-30%的偏頭痛都是食物引起的，因?yàn)槭澄镏心承┗瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，正確的飲食習(xí)慣有助于緩解和預(yù)防偏頭痛，那么我們平時(shí)應(yīng)該多吃什么食物來緩解偏頭痛呢？

首先多吃含鎂豐富的食物，如杏仁、芝麻、燕麥等食物，可緩解血管、穩(wěn)固雌激素水平。尤其芝麻含有大量的維生素E和鎂，可以預(yù)防經(jīng)期的偏頭痛

然后可以吃全谷物吐司，當(dāng)人體碳水化合物含量低時(shí)會(huì)導(dǎo)致大腦能量不充足，從而易于引發(fā)偏頭痛。因此偏頭痛的人可以適量補(bǔ)充碳水化物，如水果、酸奶等都是富含碳水化合物的。

其次多吃含鉀食物。 如飲酒造成的頭痛可以通過吃土豆緩解。因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，從而使鉀元素流失，會(huì)打破電解質(zhì)平衡，從而引起偏頭痛，所以由宿醉造成的偏頭痛可以多吃含鉀食物，而土豆含鉀元素豐富，建議多吃。

最后多吃含水分高的食物。脫水也是偏頭痛的常見誘因。西瓜富含水分還能補(bǔ)充人體鎂等礦物質(zhì)元素，建議多吃，可以預(yù)防偏頭痛。此外，也可以多吃甜瓜、黃瓜和蝸居等富含水分的果蔬。

偏頭痛是比較常見的一種慢性神經(jīng)血管性疾患，一般源于兒童期和青春期，發(fā)作高峰在中青年期，而且女性較多見，那么偏頭痛是怎么引起的，有可能是由下面的原因造成的。

（1）神經(jīng)精神因素

當(dāng)在生活或工作中遇到不順心的事時(shí)出現(xiàn)憂慮，焦躁、生氣等不良情緒時(shí)會(huì)感到全身不舒服，從而會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。據(jù)調(diào)查，多數(shù)患有憂郁癥的患者有偏頭痛的癥狀。

（2）疾病因素

一般因腫物壓迫等原因造成血管異常，刺激腦膜，肌肉收縮等會(huì)引發(fā)頭痛，除此之外，五官、頸部等病變也會(huì)刺激到神經(jīng)，引發(fā)反射性或牽涉性偏頭痛。

（3）偏飲食因素

咖啡里面的成分會(huì)引發(fā)血管擴(kuò)張后會(huì)使神經(jīng)受到刺激，酒精中的乙醇也會(huì)影響血管，所以飲用過多的咖啡和酒都會(huì)引發(fā)偏頭痛。另外檸檬汁、生乳制品和奶酪等食物容易誘發(fā)偏頭痛。

（4）睡眠因素

嚴(yán)重缺乏睡眠的的人也會(huì)引發(fā)偏頭痛，也是較常見的偏頭痛的原因，由于緊張的工作造成很多人面臨很多壓力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，造成偏頭痛發(fā)作率高。

（5）月經(jīng)前偏頭痛

女性在月經(jīng)前容易引起偏頭痛發(fā)作，因?yàn)樵陆?jīng)前后血液會(huì)出現(xiàn)大量前列腺素，前列腺素會(huì)使血管出現(xiàn)功能紊亂，從而引發(fā)偏頭痛。

很多人都把偏頭痛看成一般的頭痛，但是兩者還是有區(qū)別的，所以我們要了解偏頭痛的癥狀，這樣我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)由什么引起，好對癥下藥，接下來將介紹三類偏頭痛癥狀

1、有先兆的偏頭痛。

通常在先兆期會(huì)出現(xiàn)短暫的神經(jīng)癥狀，比較常見的就是視覺先兆，會(huì)出現(xiàn)視覺異常、看物體會(huì)變形或者顏色改變等。也會(huì)出現(xiàn)軀體先兆，表現(xiàn)在一側(cè)肢體和面部麻木。另外也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)先兆，比較少見，表現(xiàn)在輕偏癱和失語等。

頭痛期是在先兆期后或者同時(shí)出現(xiàn)，表現(xiàn)眶后或一邊顳部搏動(dòng)性頭痛，一般是從額頭，顳部開始向半邊或整個(gè)頭部擴(kuò)散。比較常見的是顳動(dòng)脈突出，常伴有畏光，畏吵鬧，情緒不穩(wěn)定等癥狀。大多數(shù)患者安靜和光線較暗的環(huán)境睡覺后都會(huì)有所緩解，持續(xù)時(shí)間、發(fā)作頻率和發(fā)作的次數(shù)因人而異，頭痛消退后會(huì)表現(xiàn)疲勞，沒有食欲等癥狀。

2、無先兆的偏頭痛

無先兆的偏頭痛，即是平常的偏頭痛，沒有先兆期，表現(xiàn)雙顳部和眶周疼痛，可以是搏動(dòng)性，會(huì)反復(fù)發(fā)作，發(fā)作時(shí)間較長，可達(dá)數(shù)日，會(huì)伴隨頭皮觸痛。如果一直感覺疼痛會(huì)使頸肌收縮，將會(huì)出現(xiàn)更復(fù)雜的癥狀，發(fā)作頻率高，常需止痛藥醫(yī)治。

3、特殊性偏頭痛

（1）偏癱型偏頭痛，比較少見，一般在兒童期發(fā)作。偏癱可以是偏頭痛的先兆癥狀，會(huì)單獨(dú)發(fā)作或出現(xiàn)偏側(cè)麻木，失語等癥狀，消退后偏癱癥狀會(huì)持續(xù)10分鐘或數(shù)周。

（2）基底型偏頭痛，一般出現(xiàn)在兒童或女性青春期，一般多為家族史，常出現(xiàn)視覺先兆，后面會(huì)出現(xiàn)搏動(dòng)性頭痛，伴有嘔吐，惡心癥狀，睡眠后會(huì)有所緩解。

（3）眼肌麻痹型偏頭痛，比較少見。在發(fā)作時(shí)或消退后會(huì)出現(xiàn)頭痛側(cè)的眼睛肌肉癱瘓，持續(xù)時(shí)間為數(shù)小時(shí)或數(shù)周，多見于同側(cè)。

（4）視網(wǎng)膜動(dòng)脈型偏頭痛。多出現(xiàn)在有先兆偏頭痛的年輕人，可能是視網(wǎng)膜動(dòng)脈痙攣造成的，會(huì)導(dǎo)致視力范圍下降，視網(wǎng)膜水腫。

（5）晚年型偏頭痛，一般45歲之后發(fā)作，是發(fā)作性頭痛，伴有麻木，失語，偏癱等癥狀，發(fā)作時(shí)與神經(jīng)缺失一樣。

生活在都市的人一般都會(huì)有偏頭痛的癥狀，有時(shí)還會(huì)影響生活和工作，因此要及時(shí)緩解，那么如何緩解偏頭痛呢？下面就一起來看看緩解偏頭痛的方法。

第一避免偏頭痛的誘因?？梢责B(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，更能找準(zhǔn)偏頭痛的原因。常見的誘因有飲用大量的酒和咖啡，高強(qiáng)度的過度運(yùn)動(dòng)量，壓力過大，嚴(yán)重的睡眠缺乏。

第二種是關(guān)注血糖的變化。血糖下降也會(huì)引起偏頭痛，因?yàn)檠窍陆禃r(shí)會(huì)導(dǎo)致血壓升高，從而引起偏頭痛，所以需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，如少食多餐，避免晚上12小時(shí)候進(jìn)餐，經(jīng)常吃蔬菜水果、干酪等含糖低的食物，少吃像糖果和 飲料含糖量高的食物。

第三種是小心食物添加劑。有些人會(huì)對食品添加劑過于敏感，當(dāng)吃了某些含添加劑的食物時(shí)就會(huì)出現(xiàn)偏頭痛。如味精中的谷氨酸鈉、泡沫飲料和軟糖中的酒石黃、葡萄酒中的硫酸類物質(zhì)和蝦、人造黃油中的苯酸鈉等添加劑。對食品添加劑敏感的人要注意這幾種添加劑。

第四種是咀嚼生姜片，生姜可以阻斷影響大腦血管的前列腺素的形成，有助于緩解偏頭痛和消化問題。

第五種是提高血清素水平。根據(jù)研究表明，患有偏頭痛的人群的血清素都普遍偏低。因此建議多吃高蛋白質(zhì)的食物，提高血清素水平。如多吃雞蛋、肌肉、燕麥、棗、瓜子等。

第六種是多喝水。因?yàn)槊撍矔?huì)引起偏頭痛。當(dāng)大腦周邊組織缺乏水時(shí)會(huì)造成缺水，從而會(huì)刺激神經(jīng)。

第七種是增加補(bǔ)劑和吃富含鎂的食物。如輔酶Q10利于預(yù)防偏頭痛，應(yīng)多補(bǔ)充。因?yàn)轶w內(nèi)的鎂會(huì)影響大腦血流量和血糖水平。因此建議多吃蔬菜、堅(jiān)果類、豆類、燕麥等富含鎂的食物。

第八種是練習(xí)瑜伽。瑜伽有助于身心放松，緩解頸脖和肩膀僵硬，從而有助于緩解偏頭痛。

除了平時(shí)擁有正確的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，還有哪些小妙招可以預(yù)防和緩解偏頭痛的出現(xiàn)呢？下面就介紹幾種緩解偏頭痛的小竅門。

首先梳摩痛點(diǎn)，將雙手的十指在頭部最痛的地方像梳頭一樣按摩，梳大概100下，早中晚各一次，對于止痛有一定功效?；蛘咴谇宄炕蛘咚X前，用手的中指揉動(dòng)太陽穴，順時(shí)針轉(zhuǎn)7-8圈，反方向也揉7-8圈，重復(fù)幾次，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日?？梢源蟠鬁p輕偏頭痛。

然后可以熱水浸水，偏頭痛發(fā)作時(shí)，可以將雙手放于一壺?zé)崴?，水溫控制在手入水能忍受的極限范圍內(nèi)。浸泡約半個(gè)小時(shí)即可 ，可以使手部血管擴(kuò)張，從而減少腦部血液，逐漸減輕偏頭痛。

其次飲用濃薄荷茶，每天早晚飲用一杯用熱水沖泡的干薄荷葉，在一定程度下可以達(dá)到減輕偏頭痛的作用。

最后可以用中藥塞鼻的方法。將炙遠(yuǎn)志干的各15克的炙遠(yuǎn)志、川芎、白芷和7克冰片研磨成粉裝瓶備用。當(dāng)偏頭痛時(shí)，將藥粉用綢布包起來，塞于右鼻，大概15分鐘就會(huì)止痛。