治療失眠的簡(jiǎn)單方法

網(wǎng)上有很多治療失眠的方法，那么有哪些是治療失眠比較有效的方法呢？接下來(lái)給大家分享比較簡(jiǎn)單又有效的方法

首先是溫水泡腳，溫水泡腳可以加快腳步的血液循環(huán)，擴(kuò)張腳部血管，血液下行，減少了腦部充血，從而可以消除疲勞，助于入睡。

然后按揉涌泉穴，涌泉穴屬于腎經(jīng)的井穴，用手按揉涌泉穴可以使血液下行，穩(wěn)定情緒，冷靜頭腦，從而起到加快睡眠的作用。方法是用右手支撐右腳腳踝，用左手來(lái)按揉左腳的涌泉穴300下，然后再按揉右腳的涌泉穴。

其次可以在臨睡前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如慢跑或者游游泳，使人體處于疲勞階段，使身心得以放松?？纱龠M(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，不易于驚醒。

最后是洋蔥法。將洋蔥搗爛后，用瓶子裝。然后在入睡前打開(kāi)瓶子的蓋子聞聞洋蔥的氣味，稍等片刻之后就能入睡了。

現(xiàn)在社會(huì)處于快節(jié)奏的時(shí)代，生活壓力越來(lái)越大，由此很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，失眠對(duì)我們的生活和工作都會(huì)造成一定的影響，而引起失眠的原因復(fù)雜多樣，任何能促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)興奮性的因素都可能是失眠的原因，那么是什么原因造成失眠的呢？

第一種是環(huán)境因素，也是比較常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因。居住的環(huán)境嘈雜，高溫或嚴(yán)寒、強(qiáng)光刺激、臥具不舒適和、睡眠環(huán)境改變和蚊蟲(chóng)叮咬都會(huì)引起睡眠不佳而導(dǎo)致失眠。有時(shí)候同睡者鼾聲過(guò)大也會(huì)影響睡眠。

第二種是生理因素。日夜倒班工作頻繁和跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)易引起失眠，因?yàn)槿梭w內(nèi)的生物鐘需要一定時(shí)間調(diào)節(jié)，如果頻繁改變睡眠時(shí)間，而生物時(shí)鐘還未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，就會(huì)導(dǎo)致失眠。

第三種是心理因素，是引起失眠的主要原因。在生活或工作中遇到各種不開(kāi)心的事導(dǎo)致心情低落、煩躁、悲傷、過(guò)度興奮的情緒都會(huì)造成失眠或者加重失眠。而多大數(shù)的人是因?yàn)樯顗毫Υ蠖棺约核紤]過(guò)多和疲憊，從而影響了良好的睡眠，而由此引發(fā)患者過(guò)度關(guān)注自身失眠問(wèn)題而更難入睡，有時(shí)好不容易睡著，也是多夢(mèng)易醒，易于進(jìn)入惡性循環(huán)。

第四種是軀體疾病。一般來(lái)說(shuō)任何軀體不適都會(huì)造成失眠，失眠通常是一種表象，而背后隱藏著其他的疾病。如冠心病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、腎功能衰竭、夜尿癥、帕金森病和胃腸疾病等疾病都會(huì)引起身體不舒服而導(dǎo)致失眠。

每個(gè)人都可能失眠，失眠只要及時(shí)調(diào)節(jié)就沒(méi)什么危害，那么當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)，我們應(yīng)該吃什么食物。下面就介紹失眠應(yīng)該吃什么不該吃什么。

首先是牛奶。治療失眠的最好食物就是牛奶了，因?yàn)楦缓}和乳酸，可促進(jìn)血液中的鈣元素流向睡眠中樞，而睡眠中樞的鈣物質(zhì)含量達(dá)到一定量時(shí)就會(huì)使人產(chǎn)生困意。此外，牛奶還含有能使人產(chǎn)生困倦，加快睡眠的色氨酸，而且這種催眠作用是逐漸增強(qiáng)的，可以使深度睡眠更佳。而老年人一般體內(nèi)都缺乏鈣和乳酸，可以在每天晚上都吃一粒鈣片和喝一杯牛奶，能有效的促進(jìn)睡眠。

然后是桂圓。桂圓具有安神補(bǔ)血的功效的滋補(bǔ)健腦的食品。焦慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、頭暈乏力等人群吃桂圓能有效緩解失眠。桂圓富含葡萄糖、維生素和蔗糖等物質(zhì)，利于神經(jīng)和腦神經(jīng)，進(jìn)而改善大腦皮質(zhì)功能，促進(jìn)睡眠。在睡前飲用由桂圓、芡實(shí)、蓮子熬煮的糖水或者直接用開(kāi)水沖泡幾顆桂圓，都能有效的促進(jìn)睡眠。

然后是豬心，豬心蛋白質(zhì)含量高，而且脂肪含量較少，還富含鈣、鐵、磷等成分，可以增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，能有效的治療失眠。

然后是大棗，大棗富含具有催眠、降壓和鎮(zhèn)靜功效的黃酮-雙-葡萄糖苷A，大棗也是安神補(bǔ)血、益氣的食品，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，因此由神經(jīng)衰弱引起的失眠可以多吃大棗。

最后吃核桃、阿膠、靈芝、蜂蜜、雞蛋黃、地黃雞、魚類、菠菜、冬瓜、蘋果等食物也有助于睡眠。此外失眠的人晚餐不宜吃太飽，睡前不吃，少喝水，預(yù)防刺激腸胃而導(dǎo)致失眠。晚上不宜多吃雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)使消化系統(tǒng)變慢，而入睡時(shí)消化系統(tǒng)變得更慢，這樣就會(huì)導(dǎo)致人體器官更關(guān)注消化系統(tǒng)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，所以晚餐應(yīng)合理搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物。

很多人很想睡覺(jué)，往往由于過(guò)度過(guò)度自身睡眠問(wèn)題，而導(dǎo)致難以入睡，那么平時(shí)除了通過(guò)飲食來(lái)緩解失眠，還有什么方法可以使自己快速入睡呢？

第一種是數(shù)數(shù)的方法，很多人入睡困難往往是跟無(wú)法分散注意力有關(guān)，而數(shù)數(shù)的方法是比較有效的分心的技巧，可以數(shù)綿羊，也可以從300倒數(shù)，每次遞減3。

第二種是睡前洗澡，因?yàn)橄丛杩梢允股硇姆潘?，提高體溫，使人產(chǎn)生困意，此外洗澡的水溫要不低于38攝氏度，洗澡時(shí)間不低于20分鐘。

第三種是調(diào)節(jié)室內(nèi)室溫。室內(nèi)溫度控制在18℃-24℃，床上的溫度與人體體溫差不多，此時(shí)人的睡眠最佳。

第四種是睡前可以看些易于理解的書，如喜劇故事、短篇故事或者把自己腦子里想到的使寫下來(lái)，直到自己產(chǎn)生睡意就上床睡覺(jué)。

第五種睡前飲用一杯熱牛奶或者摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶。牛奶中的色氨酸可以促進(jìn)睡眠，牛奶還有能調(diào)節(jié)人機(jī)體生理功能的肽類。因此喝牛奶能緩解疲勞，讓身體放松，促進(jìn)睡眠。

短期的失眠并不會(huì)對(duì)人體有很大的危害，但是有些人長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)，有時(shí)還會(huì)徹夜無(wú)眠，導(dǎo)致精神狀態(tài)嚴(yán)重不好，給生活和工作都帶來(lái)了影響，而經(jīng)常服用安眠藥又對(duì)身體會(huì)造成副作用，那么長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理呢？下面就跟我一起來(lái)看看。

首先可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，睡前躺在床上聽(tīng)聽(tīng)一些柔和和古典的音樂(lè)，比如巴赫、貝多芬等抒情的鋼琴曲或者小提琴。因?yàn)槭婢彽囊魳?lè)聲的聲壓和頻率能夠與人體的組織細(xì)胞產(chǎn)生和諧共振現(xiàn)象，會(huì)作用于人的心率、呼吸節(jié)奏和腦電波，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠狀態(tài)。

然后可以使用針灸治療，針灸治療可以使陰陽(yáng)寫協(xié)調(diào)，疏通經(jīng)絡(luò)、扶正祛濕，從而有利于促進(jìn)睡眠的功效。而且這種方法療效快，無(wú)毒副作用，但是需要專業(yè)醫(yī)師操作。

其次可以改善臥室的擺設(shè)，使用自己喜歡的色調(diào)裝扮，做好室內(nèi)的隔音效果，使用深色的窗簾控制室內(nèi)光線，買個(gè)舒適的床，讓臥室產(chǎn)生一種舒適，無(wú)壓迫感。讓人的身心能得以放松，更易于入睡。

最后可以使用鳴天鼓法和閉目入靜法。平時(shí)再加以食療方法輔助，比如可以吃遠(yuǎn)志棗仁粥、絞股藍(lán)紅棗湯、絞股藍(lán)紅棗湯、生地煮鴨蛋，平時(shí)多吃這些食物都能有助于睡眠。