劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛

在專心投入到運(yùn)動(dòng)的過程中時(shí)，有的人是極其享受汗水的揮發(fā)并且運(yùn)動(dòng)后也沒什么反應(yīng)，有的人卻是面色難受甚至在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛無力、頭痛頭暈的明顯反應(yīng)，而這兩者最大的區(qū)別在于前者長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體已經(jīng)習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)的模式，而后者很少進(jìn)行體育鍛煉因而一兩次劇烈運(yùn)動(dòng)身體就產(chǎn)生極大的反應(yīng)。

很多人都知道長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的反應(yīng)，但其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛也是缺乏體育鍛煉的具體表現(xiàn)。尤其是某些身體比較虛弱的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)全身無力繼而產(chǎn)生頭痛、頭暈以及臉色蒼白、惡心嘔吐等連鎖現(xiàn)象，這些都是身體發(fā)出的警示信號(hào)。

雖然劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛也屬于身體的正?，F(xiàn)象，但是考慮到每個(gè)人身體素質(zhì)的不同，因此建議大家劇烈運(yùn)動(dòng)后若是有頭痛等明顯不舒服的現(xiàn)象最好及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)支撐以免身體出現(xiàn)其他不良反應(yīng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛并不是人人都會(huì)的，主要還是根據(jù)自身的身體情況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么導(dǎo)致劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛的原因主要有哪些呢？

1、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者適應(yīng)不了突然的劇烈運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)久沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，他的身體機(jī)能器官包括呼吸節(jié)律等都處于懈怠的狀態(tài)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)缺少緩沖的過程導(dǎo)致機(jī)能器官無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要的反應(yīng)，從而導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足、呼吸急促的現(xiàn)象，進(jìn)而引起頭痛。

2、失眠、空腹?fàn)顟B(tài)下導(dǎo)致體內(nèi)能量不足

睡眠不足或疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體精神無法集中，從而在運(yùn)動(dòng)中感到身體能量不足。尤其是饑餓狀態(tài)下身體的血糖和熱量不足，無法維持劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量，就會(huì)導(dǎo)致頭痛、身體發(fā)昏現(xiàn)象的出現(xiàn)。

3、相關(guān)疾病的影響

像是貧血、鼻炎、高血壓等患病人群在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易有頭痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)樗麄儽旧砟芰坎蛔?、呼吸不暢或血色素較低等，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能不太能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、體溫和血壓的極速升高

有的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)心跳頻率變得特別快，體溫也不斷升高還不停出汗，這些現(xiàn)象也是導(dǎo)致頭痛的原因。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高和心跳加快會(huì)導(dǎo)致血壓也升高，使得血液流動(dòng)加快不斷沖擊血管壁從而刺激到神經(jīng)使腦血管擴(kuò)張，于是發(fā)生頭痛。

由劇烈運(yùn)動(dòng)引起的頭痛屬于良性癥狀，一般情況下頭痛的現(xiàn)象在一至兩小時(shí)就會(huì)減輕，嚴(yán)重的當(dāng)天內(nèi)也會(huì)好轉(zhuǎn)。雖然劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛的不適感會(huì)不停減少，但是運(yùn)動(dòng)后采取一些放松手段還是很重要的，可以有效恢復(fù)自己的身體狀態(tài)從而緩解頭痛的困擾。

劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼全身無力的現(xiàn)象很難受，但這個(gè)時(shí)候再累也不能蹲或躺下來休息，而是應(yīng)該慢走個(gè)兩三百米讓自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸停止，在慢走的過程中進(jìn)行幾次深呼吸調(diào)整自己的氣息，然后找個(gè)有支撐物的地方靠著，同時(shí)對(duì)身體的各部分進(jìn)行拍打或抖動(dòng)，輕柔的拉伸一下，然后閉上眼睛用手揉按一下太陽(yáng)穴，等所有的不適感不再明顯后心跳體溫等恢復(fù)正常就可以休息了。

由于某些人在頭痛的同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生惡心想吐的現(xiàn)象，因此建議運(yùn)動(dòng)后的餐點(diǎn)最好以清淡易消化的飲食為主。然后可以用熱毛巾濕敷一下眼部和額頭，此舉可以改善血液循環(huán)系統(tǒng)也能緩解頭痛。值得注意的是如果頭痛現(xiàn)象持續(xù)了好幾天或者每逢劇烈運(yùn)動(dòng)就頭痛的話最好去咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，避免其他腦血管疾病的潛藏。

劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛并不是無法控制的現(xiàn)象，我們完全可以通過以下方法在生活中和運(yùn)動(dòng)前做好預(yù)防手段，從而避免劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛的發(fā)生。

1、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這是避免劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛最直接的方法。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此建議長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉的人先從慢跑開始，發(fā)現(xiàn)體力不支時(shí)就停下慢走，反復(fù)循環(huán)慢跑慢走這一模式讓身體有運(yùn)動(dòng)的感覺就好。后期再根據(jù)自己的體力加大運(yùn)動(dòng)量，這樣一來身體有了足夠的緩沖過程才能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)前要做好拉伸準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行放松解壓，這都是健康運(yùn)動(dòng)中不能缺少的。

3、運(yùn)動(dòng)前要保持良好的精神狀態(tài)，尤其不能空腹，當(dāng)然也不能在飯后就運(yùn)動(dòng)，最好保持飯后兩個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，確保體內(nèi)有足夠的能量可以維持運(yùn)動(dòng)需求，也盡量不要失眠更不要在身體勞累的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。

4、對(duì)于那些有低血糖、貧血困擾的人來說，生活中注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持膳食均衡化是非常重要的，尤其是注重補(bǔ)充鐵元素。有高血壓、鼻炎的人要重視對(duì)疾病的治療，治療和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行也是可以的。

堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉是一件非常好的事情，對(duì)身體的健康和個(gè)人的精神狀態(tài)都有很好的幫助，運(yùn)動(dòng)雖好，但是運(yùn)動(dòng)后一些注意事項(xiàng)也是需要掌握的，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后最好不要有以下行為。

1、不要喝冰飲或飲料等

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體流失了大量的水分和鈉成分，渴是很正常的，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一點(diǎn)淡鹽水和純凈水，飲料并不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入，很容易會(huì)引起腹瀉、胃痛等不良反應(yīng)。

2、不要立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)后立即蹲著或躺著會(huì)阻礙血液的回流，妨礙了血液循環(huán)，更容易出現(xiàn)肢體酸痛以及頭痛的現(xiàn)象。最好是先站著或走著讓身體自然的放松下來。

3、不要馬上吃飯

劇烈運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)系統(tǒng)還處于緊繃狀態(tài)，血液還集中在運(yùn)動(dòng)的機(jī)能器官處尚未回流到各個(gè)器官，此時(shí)消化功能是比較差的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食對(duì)腸胃功能不太好。

4、不要馬上洗澡

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體的體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)也會(huì)加快血液流動(dòng)，需要一定時(shí)間讓體溫和血液循環(huán)恢復(fù)正常。倘若這個(gè)時(shí)候進(jìn)行洗浴不管是冷水還是熱水都會(huì)刺激到血管從而妨礙到血液的正?；亓鳎瑢?dǎo)致心臟或大腦的供血不足，嚴(yán)重的話會(huì)發(fā)生昏迷的癥狀。