失眠的癥狀

失眠困擾著很多人，讓人夜間無(wú)法入睡，第二天身體疲憊，嚴(yán)重影響生活和工作。出現(xiàn)失眠，人有以下癥狀：

1、入睡困難；

2、淺眠；

3、清晨早醒且不能再度入睡；

4、多夢(mèng)、噩夢(mèng)，頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)；

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)；

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、難入睡或易驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠會(huì)導(dǎo)致人疲勞，焦慮，全身不適，精神萎靡，呆滯，頭痛，記憶力減退，其影響最大的是心理，嚴(yán)重的一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂癥。

出現(xiàn)失眠的癥狀，就要了解引起的原因，不然，只是暫時(shí)緩解失眠，不能根治。反復(fù)失眠對(duì)人來(lái)說(shuō)也是很痛苦的。那失眠原因有哪些呢？

1、環(huán)境因素

睡眠噪音或光線干擾，高溫或寒冷，都會(huì)影響睡眠。床上不適以及床上用品太厚或太薄都會(huì)影響睡眠。改變睡眠環(huán)境，如入住酒店也會(huì)導(dǎo)致失眠。 睡覺(jué)的時(shí)候，尤其是那些大聲睡覺(jué)的人也會(huì)影響睡眠。

2、生理因素

高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。

3、心理社會(huì)因素

壓力和各種生活事件可能會(huì)導(dǎo)致失眠，如焦慮，擔(dān)心手術(shù)，失去親人，害怕參加考試，或接受重要的工作。都這些都為自己或親屬是臨時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。

4、軀體疾病

諸如心肺疾病，關(guān)節(jié)炎，晚期癌癥，夜尿癥，胃腸疾病，腎衰竭，甲狀腺功能亢進(jìn)癥和帕金森病等各種痛苦和痛苦的疾病通常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

6、食源性因素

最常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類(lèi)失眠稱(chēng)為反跳性失眠。

曾受過(guò)失眠困擾的人都體味過(guò)夜間無(wú)法入睡的滋味，真的很難受。睜開(kāi)眼等天亮，第二天困得不行，精神狀態(tài)差，工作受影響。要采取措施才能緩解失眠，那失眠怎么辦？

1、平常而自然的心態(tài)

不必?fù)?dān)心失眠，越緊張，越難以入睡，結(jié)果會(huì)適得其反。 有些人連續(xù)多天對(duì)失眠更為緊張。事實(shí)上，過(guò)度焦慮造成的這種焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害甚至更大。 因此，要保持自然的心態(tài)，有助于緩解失眠。

2、尋求消除失眠的原因

很多因素引起的失眠，只要稍微注意一下就不難發(fā)現(xiàn)。 想要消除失眠，治愈失眠，必須了解失眠的原因，及時(shí)就醫(yī)。失眠看是一個(gè)小問(wèn)題，但也是不能忽視的疾病，延誤治療時(shí)間，會(huì)身體影響較大。

3、飲熱牛奶

睡前半小時(shí)喝半杯熱牛奶。牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人的腦和大腦器官有好處，對(duì)全面調(diào)節(jié)神經(jīng)，內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能很有幫助。很多白領(lǐng)為什么失眠到天亮，多由于交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致。在睡前喝牛奶，平衡人體的各種生理代謝紊亂，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)機(jī)體的應(yīng)變能力，能消除失眠，迅速解決失眠引起的抑郁癥，促進(jìn)身體舒適入睡。

4、身心放松，有益睡眠

睡覺(jué)前在室外散步一會(huì)，放松一下，洗澡前先洗澡或用熱水泡腳，然后上床睡覺(jué)，對(duì)于順利睡眠沒(méi)有任何危害。有很多具體的方法來(lái)誘導(dǎo)身體去睡覺(jué)。例如，放松練習(xí)已經(jīng)在私營(yíng)部門(mén)傳播，表明我們可以利用它。另外還介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單易行的步驟：

A、鳴天鼓法。睡覺(jué)時(shí)，仰臥閉合眼睛，左手掌蓋左耳，右手掌覆蓋右耳，用手指擊打頭后部，使呼叫聽(tīng)到呼聲。打到目前為止有意識(shí)累的次數(shù)。停止拍攝，頭緩緩靠近枕頭，雙手自然放在身體兩側(cè)，很快就會(huì)入睡。

B、閉目入靜法。睡覺(jué)后，先閉上眼睛，然后雙眼微微張開(kāi)一個(gè)縫隙，與外界保持一定的聯(lián)系，盡管心理活動(dòng)仍在起作用，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力大大下降，誘發(fā)人體逐漸陷入困倦狀態(tài)。

治療失眠方法有很多，不同人情況不同，適合的方法也不一樣。想要快速治愈失眠，就要找對(duì)方法。不妨往下看看：

1、心理放松調(diào)節(jié)：面對(duì)失眠要認(rèn)識(shí)失眠原因，進(jìn)行有效治療，這樣才能遠(yuǎn)離失眠，讓身體恢復(fù)健康。很多時(shí)候，失眠是由心理因素造成的。所以，一旦失眠，心理調(diào)節(jié)很關(guān)鍵。專(zhuān)家建議失眠患者放松心情，入睡前想開(kāi)心的事，就能擺脫失眠，在不知不覺(jué)中入睡。

2、中醫(yī)治療失眠：一些年齡大的失眠患者會(huì)選擇中醫(yī)治療法，比如補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整腑臟氣血陰陽(yáng)，不過(guò)往往因人而異，因?yàn)槭咴驈?fù)雜。但中醫(yī)從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調(diào)理臟腑功能，對(duì)緩解失眠，標(biāo)本兼治有效。

3、藥物治療失眠：利用藥物治療，但是藥量要適中。安眠藥是治療失眠的一種藥物，但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，千萬(wàn)不要過(guò)量服用，不然會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性。

飲食調(diào)節(jié)失眠也是一種有效的方法。若不喜歡吃藥，可以通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)。那失眠吃什么好呢？

1、牛奶：牛奶含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是生理功能的多肽調(diào)節(jié)作用，可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合起來(lái)，起到類(lèi)似鴉片麻醉的鎮(zhèn)痛作用，讓人感覺(jué)舒服。睡前喝一杯牛奶，可以促進(jìn)人睡覺(jué)。

2、小米：全谷物中的小米。小米中含有最豐富的色氨酸，具有鎮(zhèn)靜，安神，助眠的作用。另外，小米中含有大量的淀粉，食用后容易產(chǎn)生溫飽，可以促進(jìn)胰島素的分泌，增加進(jìn)入大腦的色氨酸數(shù)量。

3、核桃：核桃能改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱，失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是配上黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子：葵花子含有多種氨基酸和維生素B3，能改善腦細(xì)胞的抑制功能，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。晚飯后，有一?？ㄗ?，有催眠作用。

5、蜂蜜：補(bǔ)脾中，除了心煩作用外，每晚用蜂蜜50克喝水，睡眠效果好。