如何治療失眠癥

失眠是睡眠障礙領(lǐng)域中近百種疾病中比較常見的癥狀之一，表現(xiàn)為難以入睡以及睡眠維持困難，使睡眠質(zhì)量達(dá)不到正常需求。在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈及節(jié)奏不斷加快的今天，失眠成為了大多數(shù)人的通病。那么有什么方法可以治療失眠癥呢？

1、  保持正常的睡眠節(jié)律

白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)光照，增強(qiáng)人際之間的交往，這有利于減輕夜間失眠或改善睡眠。

2、  適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以治療失眠。患者可以嘗試每天快走或者散步30分鐘，增加腦部的血氧供應(yīng)，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、  按摩法

治療失眠也可以采用按摩法。當(dāng)自己感覺十分疲憊想睡覺時(shí)，可以給自己一個(gè)美容按摩。按摩時(shí)伴隨著肌肉和精神的放松，更加有助于促進(jìn)睡眠。

4、  慎用各種藥物

藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用容易導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間睡眠質(zhì)量。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在歐洲4%～22%的人受到失眠影響，美國有33%的人患有失眠。在我國目前失眠癥的發(fā)病率也高達(dá)10%～20% ，也就是每十個(gè)人就會(huì)有一個(gè)人患失眠癥！那么我們?cè)趺粗雷约菏遣皇鞘吣?？快來看看關(guān)于失眠癥狀的表現(xiàn)吧。

1、  晨醒過早

晨醒過早是失眠的常見癥狀。每天入睡之后很早就會(huì)醒來，醒來后難以再入睡，只好眼睜睜等待天亮。

2、  入睡困難

正常人在上床后30分鐘內(nèi)就可以入睡。但是對(duì)于失眠患者，晚上總是翻來覆去都睡不著，并且會(huì)持續(xù)4到10小時(shí)。

3、  淺睡

晚上雖然能夠正常入睡，但是睡眠很淺，睡眠中間易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度，似睡非睡，睡眠間斷、不安寧，實(shí)際睡眠時(shí)間較少。第二天頭腦迷迷糊糊，感覺十分疲憊以及無精打采。

4、  容易做夢(mèng)

容易做夢(mèng)，多夢(mèng)、噩夢(mèng)，頻頻從惡夢(mèng)中驚醒。醒來后自感整夜都在做惡夢(mèng)。

導(dǎo)致失眠的原因復(fù)雜多樣。任何可引起大腦中樞神經(jīng)興奮性增加的因素都會(huì)成為失眠的原因。要想治療失眠癥，我們應(yīng)該追究其原因，了解具體的失眠原因后再進(jìn)行深入的防治。那么到底有什么原因會(huì)導(dǎo)致失眠呢？

1、  環(huán)境因素

環(huán)境因素是引發(fā)失眠的常見原因之一。居住環(huán)境嘈雜，空氣污染，有強(qiáng)光刺激，氣溫過冷過熱，蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠質(zhì)量導(dǎo)致失眠。

2、  行為因素

不良的生活習(xí)慣，如睡前喝咖啡、喝茶、吸煙，經(jīng)常熬夜，日夜倒班工作等都會(huì)使睡眠規(guī)律改變導(dǎo)致失眠。此外，過度興奮，飲食過餓過飽，生活無規(guī)律，入睡無定時(shí)都可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、疾病因素

不少疾病的發(fā)生會(huì)引發(fā)失眠。有時(shí)候失眠僅僅是一個(gè)表象，背后可能隱藏著某種疾病的發(fā)生。

4、精神因素

生活和工作中的壓力較大，不愉快的事情發(fā)生等導(dǎo)致焦慮、憂愁、悲傷都有可能引發(fā)失眠或者加重失眠。

擁有一個(gè)好的睡眠是美好一天的開始，高質(zhì)量的睡眠對(duì)人體的健康有著重要的影響。一旦睡眠不足，很多疾病都會(huì)自己“找上門”。那么到底失眠給患者帶來哪些危害呢？我們一起來看看吧！

1、  引發(fā)各種疾病

人在睡眠不足的情況下，會(huì)感覺精神疲憊，還會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦Ｐ幕艢舛踢@些癥狀。長(zhǎng)時(shí)間失眠，會(huì)使免疫力大幅度下降，情緒也會(huì)非常不穩(wěn)定，以至于身體出現(xiàn)各種疾病。例如會(huì)引發(fā)心臟病，高血壓，中風(fēng)等疾病，嚴(yán)重者還可能會(huì)有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

2、  加快衰老

長(zhǎng)時(shí)間失眠，影響人體正常的內(nèi)分泌，致內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘發(fā)生了混亂現(xiàn)象。

3、  記憶力衰退

長(zhǎng)期失眠如果不及時(shí)治療，容易導(dǎo)致記憶力衰退，頭痛。而且失眠后第二天精神疲憊，迷迷糊糊，導(dǎo)致健忘，神經(jīng)衰退。

4、  嚴(yán)重影響工作質(zhì)量和正常生活

長(zhǎng)期失眠會(huì)使白天無法集中精力，工作效率低。并且情緒非常不穩(wěn)定，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，影響正常的生活。

每年的3月21日，是國際睡眠日。但在我國，乃至全世界，受失眠困擾的人數(shù)并不在少數(shù)。這使我們不得不開始重視自己的睡眠問題。那么我們接下來就看看關(guān)于失眠的幾個(gè)誤區(qū)到底有哪些？

誤區(qū)一：飲酒可以催眠

這種做法是不可取的。因?yàn)樵谒咧校苾?nèi)的有害物質(zhì)會(huì)在體內(nèi)代謝并積存，使身體的適應(yīng)能力下降。長(zhǎng)時(shí)間通過飲酒催眠反而會(huì)導(dǎo)致失眠的加重。

誤區(qū)二：需要長(zhǎng)時(shí)間午睡

注意午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以不超過十五分鐘為宜。并且體重超標(biāo)20％，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人是不適合午睡的，因?yàn)樗麄兺鶗?huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

誤區(qū)三：體育鍛煉對(duì)失眠只有好處

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于睡眠質(zhì)量的改善。但是在夜間或睡覺之前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦興奮性增高而導(dǎo)致失眠。

誤區(qū)四：晚上做夢(mèng)就表明沒有休息好

夢(mèng)其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象。有沒有休息好，是否有較高的睡眠質(zhì)量其實(shí)和第二天的精神狀況有很大的聯(lián)系。如果第二天精神狀態(tài)很好且工作生活正常，就基本說明具有良好的睡眠質(zhì)量。