晚上失眠

失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩種。原發(fā)性失眠主要是指心理和生理失眠，是因為生病后產(chǎn)生的失眠。面對這樣的狀況，患者只要多做一些有趣的事情或者多聽一些輕松的音樂，多出去外面走走放松心情，放下緊張的情緒就可改善失眠。繼發(fā)性失眠是指精神障礙、身體疾病、濫用藥物等引發(fā)的失眠，這種類型的失眠常與其他疾病同時發(fā)生。

當今時代，失眠患者越來越多。如果晚上失眠，我們首先可以進行自我調(diào)整。譬如，從生活節(jié)奏、情緒、飲食上進行調(diào)整。如果自我調(diào)整之后仍然沒有得到改善，則需要及時到醫(yī)院進行治療，醫(yī)生會采用針灸配合中藥等一些綜合治療方法來幫助我們減輕甚至擺脫失眠，所以，當自我調(diào)整后仍然沒有改善晚上失眠的情況，一定要尋找醫(yī)生的幫助，避免發(fā)展成慢性失眠。

這個時代 ，晚上失眠已經(jīng)可以算得上是一個普遍的現(xiàn)象了。那么，是什么導致晚上失眠的呢？下面我們就一起來了解一下。

1.身體疾病造成晚上失眠

一些身體疾病，如腎病、潰瘍病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進等都會對晚上的睡眠造成影響。

2.生理原因造成晚上失眠

環(huán)境的改變會使人產(chǎn)生生理上的反應。如環(huán)境的光線、噪音、溫度的情況都會影響人的睡眠。有的人對環(huán)境的變化適應力比較強，則環(huán)境的變化對他的睡眠并不會產(chǎn)生任何影響，但有些人對環(huán)境的變化比較敏感，則環(huán)境的變化就會影響他睡眠的質(zhì)量。

3.心理、精神因素導致晚上失眠

焦慮、情緒低落等不好的情緒都會引起晚上失眠。工作、學習的壓力和生活的不順心，會導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起晚上失眠。

在了解了晚上失眠的原因后，大家應該盡量避免這些因素的發(fā)生，更好的預防晚上失眠的發(fā)生。

晚上失眠會對日常生活產(chǎn)生一定的影響，如果不及時調(diào)理和擺脫晚上失眠，則對失眠患者的身心健康都會產(chǎn)生不良影響，因此，小編為大家介紹介紹一些調(diào)理晚上失眠的方法，希望大家每晚都能安然入睡。

1.飲食調(diào)養(yǎng)

晚上失眠大多數(shù)都是由于氣血不足導致的，所以需要特別注意日常的飲食。多吃一些能夠補充氣血的食物有利于治療晚上失眠，如牛羊肉、雞肉、桂圓等等。

2.睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡覺前可以聽一些輕音樂，看一些節(jié)奏比較慢的節(jié)目，這樣能使身體進入安靜的階段，體內(nèi)的陰氣就會增強，從而提高睡眠質(zhì)量。最好能在睡覺前在床上做幾分鐘的靜氣功，使睡前的呼吸節(jié)奏減慢，有利于避免晚上失眠

3.及時改正不良的生活習慣

出現(xiàn)晚上失眠的情況，除了壓力大之外，生活的不良習慣也是導致晚上失眠的原因。譬如，習慣性的熬夜，睡前過度興奮。所以，想要擺脫晚上失眠，需要培養(yǎng)一個規(guī)律的健康的生活習慣。

4.按摩放松全身

按摩能讓我們的肌肉和精神得到放松，這樣子睡眠質(zhì)量自然能得到提高。晚上睡前按摩一下頭部、腹部都是不錯的選擇。

運動對于治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運動項目，并且堅持下來，是可以克服晚上失眠，恢復身體健康的。運動之所以能幫助入睡，是因為體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。我們的體溫在白天活動的時候會上升，夜間睡眠的時候會降低，而有睡眠障礙的人，白天的體溫不會太高，夜間的體溫也不會太低。所以，可以通過增加體溫上下波幅來改善他們的失眠狀況，而運動，就是最好的辦法。

運動的項目可以根據(jù)個人愛好進行選擇，以有氧運動項目為主，如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質(zhì)較好的人可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人，只需要一般規(guī)律性的有氧運動，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分鐘到六十分鐘，就能達到很好的改善晚上失眠的效果。

經(jīng)常鍛煉身體，可以使我們身心放松，所以就能更容易進入睡眠狀態(tài)。但運動的時間也有講究的，在睡前6個小時運動最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友，不妨試試用運動的方法解決自己的失眠問題。

晚上失眠讓我們無精打采、注意力不集中、皮膚狀態(tài)變差，甚至會有眼袋，嚴重的還會精神衰弱。晚上失眠對我們造成許多煩惱，那么我們該如何預防晚上失眠呢?

1. 睡前將白天的事情與衣服一起脫下

晚上最好想一些愉快的事情，放松身心，清理自己的憤怒、委屈和妒忌等負面情緒。努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。

2. 晚上7點后不要再吃正餐

晚上7點后不吃正餐，不僅對睡眠有益，同時對身體健康也有好處。所以，晚飯最好在7點前吃完，如果晚飯沒吃飽，則喝點酸奶或者吃點水果吧。

3.按時睡覺

要讓自己按時睡覺，養(yǎng)成良好的習慣，如果能做到這一點，失眠的問題就能輕松解決。

4. 睡前看無聊的書或者電視節(jié)目

一個有趣的事實：當我們對一件事情不感興趣的時候或者覺得非常無聊的時候，我們的血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。但我們專心致志的時候，我們感覺不到疲勞。所以，睡覺之前看無聊的書或者電視節(jié)目有助于我們進入睡眠狀態(tài)。

以上就是給大家的預防晚上失眠的方法，希望對大家有幫助。