晚上失眠怎么辦

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力之間的關(guān)系是很大的，所以很多人每天都處于高度緊張的狀態(tài)，而在晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，也是因?yàn)槊刻焱砩鲜邔?duì)生活對(duì)工作造成嚴(yán)重影響。那么每晚失眠怎么辦？下面詳細(xì)介紹一下小編介紹的相關(guān)知識(shí)。

一，晚上睡覺(jué)不要緊張，放輕松，尋找合理的方法來(lái)克服自己的失眠癥。你可以先認(rèn)為失眠不是一種嚴(yán)重的疾病。如果你每天或幾天睡幾個(gè)小時(shí)，這并不重要，可配合西藥，中藥，針灸，理療食療等。

二，對(duì)于繼發(fā)性失眠，是需要找出失眠的原因;一般來(lái)說(shuō)，解決好失眠的原因以后的失眠癥就會(huì)不治而愈。在此期間，患者需要一個(gè)穩(wěn)定安全的環(huán)境，同時(shí)也要注意加強(qiáng)患者自身的營(yíng)養(yǎng)和體質(zhì);對(duì)于原發(fā)性失眠的治療，重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間每個(gè)人不同，睡眠時(shí)間短點(diǎn)對(duì)人體沒(méi)有影響。

三，臨床常用安眠藥分為3大類(lèi)。一般而言，安眠藥只會(huì)給病人一種情緒上的放松。如果我們想徹底治療失眠，他們?nèi)匀恍枰刂委煛０裁咚幹皇墙o人一個(gè)安撫的效果。過(guò)量使用安眠藥對(duì)肝臟有嚴(yán)重影響。

我們每個(gè)人可能都有失眠的經(jīng)歷，在工作不順利或者生活上有壓力的情況下失眠是比較正常，患者可能會(huì)在一段時(shí)間后得到改善，但是一些失眠患者可能會(huì)失眠多卻不知道為什么會(huì)失眠。 那么為了讓我們更好地了解，小編給大家介紹晚上失眠的常見(jiàn)因素有哪些？

1、環(huán)境因素

如噪音，強(qiáng)光刺激，氣味，睡眠環(huán)境改變等。

2、心理因素(精神因素)

如緊張，焦慮，大悲大喜，強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等。

3、疾病因素

有些疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠患者失眠。例如，頭疼或腹脹等，這都可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、藥物因素

許多老年人患有這種疾病。一些失眠是由藥物引起的。它被稱(chēng)為藥物引起的失眠癥。如果我們注意整個(gè)劑量或采取一些簡(jiǎn)單的措施，是可以防止失眠?？梢鹗叩乃幬铮Ｒ?jiàn)的有抗哮喘藥物，利尿藥物，心血管藥物，抗高血壓藥物和對(duì)胃有刺激作用的藥物。

5、人為因素

如睡前吃東西，飲酒，喝濃茶，讀書(shū)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，睡眠不規(guī)律等。睡眠的過(guò)程中，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說(shuō)，對(duì)失眠來(lái)說(shuō)，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下來(lái)，才能做到一枕黃粱。

失眠會(huì)給許多患者病人帶來(lái)一些疾病反應(yīng)，這是失眠反應(yīng)較常見(jiàn)的癥狀，患者的食欲和記憶力明顯下降，但由于長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，患者也容易出現(xiàn)恍惚，人際關(guān)系不良的情況。失眠也會(huì)導(dǎo)致患者反復(fù)發(fā)作頭痛，所以晚上失眠的調(diào)整工作不容忽視。那么晚上失眠怎么緩解？接下來(lái)，小編給大家說(shuō)說(shuō)。

1、白天適度鍛煉身體，有助于夜間睡眠。

2、飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，再泡熱水澡或中草藥泡腳1小時(shí)。

3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，頭部按摩可以讓你充分放松。

4、自我調(diào)節(jié)，自我暗示?？梢酝嬉恍┓潘苫顒?dòng)，也可以反復(fù)計(jì)數(shù)等等，有時(shí)會(huì)放松一點(diǎn)，但可以加快睡眠。

5、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，也注意衛(wèi)生，比如保持臥室干凈，安靜，遠(yuǎn)離噪音，避免強(qiáng)光的刺激;避免睡前喝茶等。

6、限制白天的睡眠時(shí)間。除了老人可以在白天小睡或小睡一下，避免中午睡覺(jué)或打盹，否則會(huì)減少夜間的睡眠和睡眠時(shí)間。

失眠有很多原因。如果想治療失眠癥，我們不僅可以使用上述方法，還可以從飲食中調(diào)整，比如吃一些有助于睡眠的食物。那么晚上失眠吃什么好？以下是幾種食物，以幫助您入睡，供您參考。

（1）核桃。在臨床上，已被證明有助于改善睡眠，故常用于治療健忘，神經(jīng)衰弱，失眠，夢(mèng)等癥狀。具體的飲食方法是用黑芝麻弄成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

（2）大棗。含有類(lèi)黃酮-雙-葡萄糖苷A，它具有鎮(zhèn)靜、催眠和降血壓作用。所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、補(bǔ)血、安神等。所以有些身體虛弱，神經(jīng)衰弱和失眠的人，常吃紅棗對(duì)身體非常有益。

（3）小米。小米含有大量的色氨酸。每100克谷子含202毫克色氨酸，其他谷物根本無(wú)法想比。色氨酸使大腦分泌一種睡眠中的5-羥色胺，它暫時(shí)抑制大腦活動(dòng)并使人感覺(jué)像睡覺(jué)。

（4）牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶里面含有大量的鈣和乳酸，使人體血液中的鈣質(zhì)向睡眠中樞的流動(dòng)。當(dāng)一定量的鈣質(zhì)儲(chǔ)存在睡眠中樞時(shí)，會(huì)產(chǎn)生嗜睡。另外，牛奶還含有色氨酸，可以讓人感到困倦并促進(jìn)睡眠。

失眠是一件非常痛苦的事情，人們每天都在工作，晚上是最疲勞的時(shí)候，但是這個(gè)時(shí)候他們沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠，然后長(zhǎng)時(shí)間下去，身體不會(huì)承受，而且每天都會(huì)感受疲勞沒(méi)有精神，怎么預(yù)防晚上失眠？下面是小編總結(jié)的幾點(diǎn)，希望對(duì)失眠的朋友們有所幫助。

1、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，遵循自然睡眠規(guī)律，養(yǎng)成早上起床和晚上睡覺(jué)的習(xí)慣。

2、每天都要有一定的運(yùn)動(dòng)量，但不應(yīng)該在睡眠前運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室里有噪音。

4、臥室內(nèi)的燈光，溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，以20攝氏度為好。

5、睡前不要吃的過(guò)飽。飲食可以吃一些花子，蜂蜜，大棗，小米，牛奶;晚上可以喝小米，蓮子，紅棗，百合粥;中午茶后盡量不要喝酒，咖啡，可樂(lè);避免過(guò)度飲酒;饑餓會(huì)影響睡眠，喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠。

6、睡前放松一下。心煩意亂，不能睡著的時(shí)候，不要躺在床上，可以做點(diǎn)其他的事情來(lái)分散失眠帶來(lái)的痛苦。