晚上失眠怎么辦
社會競爭的壓力之間的關(guān)系是很大的，所以很多人每天都處于高度緊張的狀態(tài)，而在晚上會出現(xiàn)失眠的情況，也是因為每天晚上失眠對生活對工作造成嚴重影響。那么每晚失眠怎么辦？下面詳細介紹一下小編介紹的相關(guān)知識。
一，晚上睡覺不要緊張，放輕松，尋找合理的方法來克服自己的失眠癥。你可以先認為失眠不是一種嚴重的疾病。如果你每天或幾天睡幾個小時，這并不重要，可配合西藥，中藥，針灸，理療食療等。
二，對于繼發(fā)性失眠，是需要找出失眠的原因;一般來說，解決好失眠的原因以后的失眠癥就會不治而愈。在此期間，患者需要一個穩(wěn)定安全的環(huán)境，同時也要注意加強患者自身的營養(yǎng)和體質(zhì);對于原發(fā)性失眠的治療，重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時間每個人不同，睡眠時間短點對人體沒有影響。
三，臨床常用安眠藥分為3大類。一般而言，安眠藥只會給病人一種情緒上的放松。如果我們想徹底治療失眠，他們?nèi)匀恍枰刂委?。安眠藥只是給人一個安撫的效果。過量使用安眠藥對肝臟有嚴重影響。
我們每個人可能都有失眠的經(jīng)歷，在工作不順利或者生活上有壓力的情況下失眠是比較正常，患者可能會在一段時間后得到改善，但是一些失眠患者可能會失眠多卻不知道為什么會失眠。 那么為了讓我們更好地了解，小編給大家介紹晚上失眠的常見因素有哪些？
1、環(huán)境因素
如噪音，強光刺激，氣味，睡眠環(huán)境改變等。
2、心理因素(精神因素)
如緊張，焦慮，大悲大喜，強烈的精神創(chuàng)傷等。
3、疾病因素
有些疾病也會導(dǎo)致失眠患者失眠。例如，頭疼或腹脹等，這都可能會導(dǎo)致失眠。
4、藥物因素
許多老年人患有這種疾病。一些失眠是由藥物引起的。它被稱為藥物引起的失眠癥。如果我們注意整個劑量或采取一些簡單的措施，是可以防止失眠?？梢鹗叩乃幬?，常見的有抗哮喘藥物，利尿藥物，心血管藥物，抗高血壓藥物和對胃有刺激作用的藥物。
5、人為因素
如睡前吃東西，飲酒，喝濃茶，讀書時間過長，睡眠不規(guī)律等。睡眠的過程中，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下來，才能做到一枕黃粱。
失眠會給許多患者病人帶來一些疾病反應(yīng)，這是失眠反應(yīng)較常見的癥狀，患者的食欲和記憶力明顯下降，但由于長期睡眠質(zhì)量差，患者也容易出現(xiàn)恍惚，人際關(guān)系不良的情況。失眠也會導(dǎo)致患者反復(fù)發(fā)作頭痛，所以晚上失眠的調(diào)整工作不容忽視。那么晚上失眠怎么緩解？接下來，小編給大家說說。
1、白天適度鍛煉身體，有助于夜間睡眠。
2、飯后運動1小時后，再泡熱水澡或中草藥泡腳1小時。
3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，頭部按摩可以讓你充分放松。
4、自我調(diào)節(jié)，自我暗示?？梢酝嬉恍┓潘苫顒?，也可以反復(fù)計數(shù)等等，有時會放松一點，但可以加快睡眠。
5、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，也注意衛(wèi)生，比如保持臥室干凈，安靜，遠離噪音，避免強光的刺激;避免睡前喝茶等。
6、限制白天的睡眠時間。除了老人可以在白天小睡或小睡一下，避免中午睡覺或打盹，否則會減少夜間的睡眠和睡眠時間。
失眠有很多原因。如果想治療失眠癥，我們不僅可以使用上述方法，還可以從飲食中調(diào)整，比如吃一些有助于睡眠的食物。那么晚上失眠吃什么好？以下是幾種食物，以幫助您入睡，供您參考。
（1）核桃。在臨床上，已被證明有助于改善睡眠，故常用于治療健忘，神經(jīng)衰弱，失眠，夢等癥狀。具體的飲食方法是用黑芝麻弄成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
（2）大棗。含有類黃酮-雙-葡萄糖苷A，它具有鎮(zhèn)靜、催眠和降血壓作用。所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、補血、安神等。所以有些身體虛弱，神經(jīng)衰弱和失眠的人，常吃紅棗對身體非常有益。
（3）小米。小米含有大量的色氨酸。每100克谷子含202毫克色氨酸，其他谷物根本無法想比。色氨酸使大腦分泌一種睡眠中的5-羥色胺，它暫時抑制大腦活動并使人感覺像睡覺。
（4）牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶里面含有大量的鈣和乳酸，使人體血液中的鈣質(zhì)向睡眠中樞的流動。當(dāng)一定量的鈣質(zhì)儲存在睡眠中樞時，會產(chǎn)生嗜睡。另外，牛奶還含有色氨酸，可以讓人感到困倦并促進睡眠。
失眠是一件非常痛苦的事情，人們每天都在工作，晚上是最疲勞的時候，但是這個時候他們沒有一個良好的睡眠，然后長時間下去，身體不會承受，而且每天都會感受疲勞沒有精神，怎么預(yù)防晚上失眠？下面是小編總結(jié)的幾點，希望對失眠的朋友們有所幫助。
1、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，遵循自然睡眠規(guī)律，養(yǎng)成早上起床和晚上睡覺的習(xí)慣。
2、每天都要有一定的運動量，但不應(yīng)該在睡眠前運動，每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室里有噪音。
4、臥室內(nèi)的燈光，溫度不宜過高或過低，以20攝氏度為好。
5、睡前不要吃的過飽。飲食可以吃一些花子，蜂蜜，大棗，小米，牛奶;晚上可以喝小米，蓮子，紅棗，百合粥;中午茶后盡量不要喝酒，咖啡，可樂;避免過度飲酒;饑餓會影響睡眠，喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠。
6、睡前放松一下。心煩意亂，不能睡著的時候，不要躺在床上，可以做點其他的事情來分散失眠帶來的痛苦。