夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

夏季雖然炎熱，但是也不能忘記抽出時(shí)間來(lái)做一下運(yùn)動(dòng)，鍛煉一下身體，尤其是孕婦，那么作為準(zhǔn)媽媽夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？接下來(lái)就隨小編一起來(lái)了解一下。

首先，女性懷孕以后就要選擇適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，并且每個(gè)人要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)量。所以不能千篇一律，如果孕婦懷孕前有鍛煉的習(xí)慣，在懷孕后也可以繼續(xù)選擇鍛煉，當(dāng)然剛開始的時(shí)候一定要慢慢的來(lái)。

其次，女性在懷孕以后，運(yùn)動(dòng)期間不能太疲勞。也千萬(wàn)不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以不以出汗為主，所以對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度就是不累，輕松，舒適，快樂(lè)。

還有就是，如果女性懷孕之后要運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)期間就要多喝水。運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗就會(huì)使人體的礦物質(zhì)流失，尤其是在炎熱的夏天，孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多喝水，但是不要只喝白開水，最好能夠補(bǔ)充一些果汁之類的?？蓸?lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦飲用。

最后，如果孕婦要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通好，讓醫(yī)生制定出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，看自己適合哪種運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要有規(guī)律循序漸進(jìn)的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者是輕柔的舒展，讓自己充分熱身。

如果準(zhǔn)媽媽要在夏季做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，首先要做好各種防護(hù)工作，確保自己和寶寶的安全，那么孕婦在夏季做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要有哪些準(zhǔn)備呢？接下來(lái)就隨小編一起來(lái)了解一下。

首先，孕婦在夏季做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，一定要選擇適合的衣服。作為準(zhǔn)媽媽，應(yīng)該選擇那種吸汗并且透氣性較強(qiáng)的純棉衣服，當(dāng)然以寬松和舒適為主，因?yàn)閼言衅陂g女性的血液循環(huán)非常的快，尤其是在炎熱的夏天，在運(yùn)動(dòng)中容易出汗，而且腿腳也常常會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，過(guò)緊的衣服，不僅影響自己的身體健康，而且也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后少奶和無(wú)奶的狀態(tài)，有的時(shí)候也會(huì)因?yàn)榇┑眠^(guò)緊，還壓迫到下腹減少胎盤的血流量，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)起到不好的影響，因此最好選擇比較寬松的衣服。

其次，要做好運(yùn)動(dòng)后的清潔工作。夏天因?yàn)樘鞖庋谉?，?zhǔn)媽媽們就會(huì)感到疲倦而不愿意動(dòng)彈，所以在運(yùn)動(dòng)后準(zhǔn)媽媽一定要勤于洗澡換衣，讓自己的皮膚保持干燥，洗澡的水溫不宜過(guò)熱，也不宜過(guò)冷，以免引起突發(fā)狀況，30度左右的溫水淋浴是最佳的選擇。

最后，孕婦一定要選擇適合的運(yùn)動(dòng)形式，最好是那種不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)自己和胎兒都是有益的。

夏天是游泳的好季節(jié)。這也是一項(xiàng)特別適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛斡緯r(shí)，呼吸、肌肉用力等情況，很像是一個(gè)分娩的過(guò)程，因此游泳最大的好處是能夠縮短分娩過(guò)程，減少難產(chǎn)的機(jī)會(huì)，但是孕婦一般情況下游泳不能超過(guò)一小時(shí)，大致游300-400米就行，并且游泳時(shí)一定要做好充分的準(zhǔn)備。

首先，游泳的時(shí)候最好是選擇那種室外的，因?yàn)槭覂?nèi)的游泳館一般都采用氯氣消毒，這樣會(huì)使孕婦產(chǎn)生呼吸困難的情況，室外泳池可以減少這種刺激，并且最好是選擇那種用臭氣殺菌過(guò)濾的泳池。

其次，最好是選擇一雙防滑拖鞋，只要是離開水，就應(yīng)該穿上防滑拖鞋，以免不小心摔倒給自己造成意外的傷害。游泳的時(shí)候，水溫最好是30度左右，因?yàn)檫@樣的溫度不會(huì)讓孕婦產(chǎn)生疲勞的感覺，這樣有利于孕婦和胎兒的身心健康。

最后，千萬(wàn)不要忘了帶水和果汁。在游泳的過(guò)程中，孕婦應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充能量，以免發(fā)生脫水的現(xiàn)象。

女性懷孕后就會(huì)有睡眠不好的時(shí)候，尤其是在炎熱的夏天，這時(shí)候可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)改善睡眠的情況，還可以增加體力和肌肉張力，練完瑜伽后，孕婦會(huì)感到非常的舒適，當(dāng)然瑜伽的運(yùn)動(dòng)并不激烈，屬于緩慢型的，所以適合孕婦在夏天做。

許多愛美女性在懷孕之前就喜歡做瑜伽，如果是這種情況，只要沒(méi)有任何的不適感，就可以堅(jiān)持做下去，每周鍛煉三次較為適宜，每次至少不應(yīng)少于30分鐘，這樣可以增加心肺的健康，在以后的日子里也可以逐漸的增加活動(dòng)次數(shù)，當(dāng)然身體不感到太疲勞為最適宜。

因?yàn)榕詰言泻笮穆时绕匠Ｈ嗣看我?0次左右，所以不能太勞累了，尤其是在炎熱的夏天，所以要保持適中的鍛煉強(qiáng)度，剛開始的時(shí)候，每次活動(dòng)時(shí)間稍微短一點(diǎn)，然后再逐次增加時(shí)間，當(dāng)懷孕到第14周以后，就不要再增加活動(dòng)量了，因?yàn)檫@時(shí)候是身體的薄弱期，應(yīng)當(dāng)以適量運(yùn)動(dòng)為主。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，夏季做適量的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是非常適宜的，但是在做完運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么在夏季飲食方面，孕婦應(yīng)該注意些什么，吃什么食物最好呢，接下來(lái)就隨小編一起來(lái)了解一下。

夏天很容易讓人產(chǎn)生厭食的感覺，如果孕婦這時(shí)期自己不愿意吃東西，也一定要想辦法讓自己接受營(yíng)養(yǎng)，所以可以在蔬菜水果上市的時(shí)候準(zhǔn)備更多一些。這時(shí)候最佳的蔬菜是苦味菜，因?yàn)檫@些蔬菜中含有非常豐富的生物堿、氨基酸、維生素等等，這些營(yíng)養(yǎng)成分具有消暑、提神、健胃的功效，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，苦味菜還可以刺激味覺，增加食欲，有利于消化。

孕婦除了吃蔬菜水果以外，還應(yīng)該適量的增加肉類，比如說(shuō)鴨肉，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)鴨肉里含有非常豐富的蛋白質(zhì)，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)孕婦和胎兒都有非常大的好處，另外再配上營(yíng)養(yǎng)豐富的番茄湯，還可以改善消化不良、食欲不振等等癥狀，在炎熱的夏天里，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)這兩種食物是非常有利于養(yǎng)生健康。