冬季養(yǎng)生方法和要點

冬季是進補的好時節(jié)，要說具體的方法和要點，大致可以歸納為以下幾點：

1、多喝湯

湯，不僅是富含營養(yǎng)，同時也易于人體消化吸收。有研究表明長期喝湯的人大部分都營養(yǎng)良好、身體健康，所以喝湯不僅可以增加體內(nèi)的津液，還可以增強體質(zhì)。在寒冷的冬天喝上一碗熱騰騰又美味的湯，還可以抵御嚴(yán)寒，一舉兩得。

2、多吃蜜

蜂蜜是大家公認(rèn)的健康食品，不僅可以潤肺止咳，還有養(yǎng)顏、通便等作用。蜂蜜富含多種蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸，以及各種揮發(fā)油、酶類，是一種很適合冬季食用的食物。但在食用蜂蜜時應(yīng)注意，不宜用開水沖服，開水的溫度過高，會破壞蜂蜜中的營養(yǎng)物質(zhì)，用溫水沖服即可。

3、多喝水

多喝水也是我們老生常談的問題了。喝水不僅可以補充體內(nèi)水分，還可以預(yù)防感冒、排毒、降血壓。人可以三天不吃飯，但不可以三天不喝水就足以說明多喝水對將康有多重要。但在喝水的時候也應(yīng)注意不要一次性喝的太多，最好一次控制在250毫升以內(nèi)，以避免出現(xiàn)水中毒的現(xiàn)象。

4、多喝粥

粥是對我們的胃最友好的食物。冬天的早晨喝碗粥不僅可以抵御室外的嚴(yán)寒，還可以防止因冬天干燥而對身體帶來的影響。并在粥對感冒也有預(yù)防的作用，對于消化系統(tǒng)不好的人來說，喝粥對消化系統(tǒng)的調(diào)理勝過一切補藥。

說到冬季養(yǎng)生，大家首先想到的就是通過飲食，民以食為天，冬季飲食養(yǎng)生上也有頗多講究。

1、冬季天氣寒冷，在人體內(nèi)對應(yīng)的器官是腎。腎是人體生命活動的基本動力，在冬天腎不僅要保持熱量以維持正常的生命活動，還需要為下一個冬季儲存住一定的能量，因此冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上應(yīng)多補充一些動物肉類、豆制品等，多補充維生素對養(yǎng)腎是有很多好處的。

2、冬季應(yīng)少吃寒涼、生冷的食物，這類食物在冬季容易損傷脾胃。食物過寒，加上體外溫度也較低，容易導(dǎo)致體內(nèi)血流不暢通，嚴(yán)重的影響到體內(nèi)正常的血液循環(huán)，對健康百害而無一益，因此冬季應(yīng)多吃溫?zé)岬氖澄铩?/p>

3、冬季腎功能發(fā)揮著非常重要的作用，應(yīng)少吃過咸的食物。過咸的食物會增強腎功能，腎功能過于強大會影響到心肺功能，導(dǎo)致心肺功能的將弱。因此冬季因少吃過咸的食物。

4、為了讓人體更加適應(yīng)寒冷的冬季，體內(nèi)必須的維生素是必不可少的。維生素A和C都可以增加人體對寒冷的適應(yīng)度，適量的吃一些動物的肝臟、蔬菜、水果對健康也是有好處的。除此之外在冬季可以適量的吃一些辣椒以增強體內(nèi)的血液循環(huán)。

中醫(yī)和養(yǎng)生也是分不開的，中醫(yī)古人幾千年的經(jīng)驗帶給我們的寶貴財富。那么在使用中醫(yī)養(yǎng)生的時候，也應(yīng)注意幾個原則。

1、起居調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)在冬季養(yǎng)生上強調(diào)的是早睡晚起，日出而作。意思就是在冬天更應(yīng)保證充足的睡眠和良好的作息習(xí)慣。如果衣服穿得過少，室溫又很低，容易導(dǎo)致冬季感冒而損耗體內(nèi)的陽氣。中醫(yī)是非?？粗腥梭w的陽氣的，陽氣就像是溫暖的太陽，如果失去了就無法生存了。所以冬季養(yǎng)生同時需要注意及時添加衣物。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

冬季中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)注意少吃生冷的食物，但也不宜過于熱燥。應(yīng)該適量的食用一些可以滋陰潛陽且熱量較高的食物。首先蔬菜、水果是必不可少的，可以補充體內(nèi)的纖維素和維生素。其次要多飲用豆?jié){、牛奶。除此之外可以進食一些糯米，糯米具有暖文的作用，在寒冷的冬天對身體也起到養(yǎng)生的作用。

3、運動養(yǎng)生

立冬之后，天氣越來越冷，小動物們都冬眠了，人也變得越來越不愿意運動。事實上，在寒冷的冬天堅持運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞對體溫的調(diào)節(jié)，提高人體對寒冷的抵御能力。但是冬天運動需要注意的是不宜過于劇烈，以避免會適得其反。

4、情志養(yǎng)生

不論是冬季養(yǎng)生還是其他的季節(jié)，我們都應(yīng)該保持自己的良好樂觀的心態(tài)，在生活中遇到不順心的事情要學(xué)會合理的控制自己的情緒，一個良好的心態(tài)對健康是非常重要的。

女人在冬季更應(yīng)注重養(yǎng)生。在冬季學(xué)會養(yǎng)生是抵抗疾病的最佳手段，那么女人在冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面給大家介紹幾個要點。

1、多喝水

女人是水做的這句話一點不錯。冬季本身相對于其他季節(jié)較為干燥，皮膚在冬季蒸發(fā)掉的水分一天大約在600毫升以上，除了需要把這些水分補充回來，還要多補充體內(nèi)的水分。一般建議女性在冬季一天喝水在2000毫升以上才可以保持健康的狀態(tài)。

2、注意保暖

美麗凍人是不值得提倡的。有些女性為了美，冬季穿很薄的褲子，或是大衣不扣扣子，這些都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腹部受寒等。冬季最應(yīng)保暖的部位就是腿部和腰部。

3、多喝鹽水和蜂蜜

蜂蜜具有潤肺止咳的功效，喝蜂蜜水也是人體補充水分的一個好辦法。鹽水則具有清熱、解毒的作用，早晨喝一杯鹽水，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅可以潤腸通便，還可以改善腸胃的消化功能。同時還可以安神除煩，非常適合女性。

4、冬季洗澡時間不宜過長

寒冷的冬季洗個熱水澡是非常舒適的，但是要注意的是不宜時間過長。如果洗澡時間過長，會洗去身體表面的油脂，皮膚表層失去了油脂的保護會變得非常干燥，同時會引起瘙癢等一系列的癥狀。一般建議冬季淋浴3-5分鐘最為合適。

寒冷的冬季和家人坐在一起吃上一頓熱騰騰又營養(yǎng)美味的飯菜大概是最幸福最溫暖的事情了。今天就給大家推薦幾款適合和家人一起食用的冬季養(yǎng)生食譜。

1.桃仁牛肉

核桃仁富含營養(yǎng)，牛肉具有豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)，可以給身體補充足夠的熱量以對付冬季的寒冷，搭配起來非常適合冬季食用。

2.蔥爆羊肉

羊肉具有補氣血的功效，還可以補腎祛寒，大蔥可以去腥味兒，又有助于增強羊肉祛寒的功效，補中益氣，搭配起來又美味又健康。

3.蘿卜燉魚

大家一定聽說過冬吃蘿卜夏吃姜的說法，蘿卜中富含多種維生素，再加上鮮美的魚肉，溫陽祛寒，增強抵抗力，無論是做給老人還是孩子都非常合適。

4.西紅柿牛腩

牛肉具有非常高的營養(yǎng)價值，具有補氣的功效，尤其是在冬天，補充足夠的熱量還可以暖胃。這道菜還可以做成火鍋，和家人一起吃再合適不過了。