孕婦應(yīng)該多吃什么

我們都知道孕婦在懷孕期間比在孕前平常飲食需要更充足的營養(yǎng)成分。因?yàn)閼言袝r期準(zhǔn)媽媽自身的新陳代謝很快，很旺盛，同時也要對寶寶的生長發(fā)育提供足夠的養(yǎng)分，并且要為自己未來到分娩方式和對寶寶的哺乳做充分的準(zhǔn)備，這些都是需要消耗準(zhǔn)媽媽大量的身體能量，那么孕婦應(yīng)該多吃什么呢？

1、蜂蜜

準(zhǔn)媽媽可以多吃蜂蜜。蜂蜜在各種天然的食品中，蜂蜜含有大量的人體大腦神經(jīng)所需要的能量，準(zhǔn)媽媽如果在睡覺之前喝一杯蜂蜜水，有良好的安神的效果，可以有效的緩解準(zhǔn)媽媽失眠多夢 ，容易驚醒，睡不好等各種癥狀，可以很好的改善準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。此外，準(zhǔn)媽媽如果每天清晨起床的時候可以喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以有很好的通便效果，也可以緩解妊娠期便秘，痔瘡等癥狀。

2、檸檬

很多準(zhǔn)媽媽在早孕期，最難受的一種反應(yīng)就是孕吐，孕吐帶給準(zhǔn)媽媽很多的苦惱，有很多種方法可以緩解準(zhǔn)媽媽的孕吐反應(yīng)，其中選擇適合準(zhǔn)媽媽自己個人口味的食品，也可以很好的緩解孕吐，那么檸檬就是很適合，因?yàn)闄幟屎胸S富的維生素，味道芳香獨(dú)特，對于準(zhǔn)媽媽來說特別的合適。

3、核桃

準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該多吃核桃，因?yàn)楹颂液胸S富的維生素e，這種維生素e對準(zhǔn)媽媽非常有益處，尤其是在準(zhǔn)媽媽孕早期，可以預(yù)防早產(chǎn)，一般懷孕后醫(yī)生都會讓準(zhǔn)媽媽要適量的多吃含有豐富葉酸和維生素的食物，那么核桃中含有大量的維生素e 這對于孕早期的準(zhǔn)媽媽是應(yīng)該要多吃的。

4、芹菜

準(zhǔn)媽媽可以多吃芹菜。因?yàn)榍鄄撕写罅康木S生素，鐵，鈣等等各種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還有大量的蛋白質(zhì)和各種植物纖維，準(zhǔn)媽媽多吃芹菜非常有好處，可以清熱解毒，還可以抗癌還有防癌，多吃芹菜還可以美白，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲。

很多人都知道，喝湯可以養(yǎng)生保健，還含有豐富的營養(yǎng)，對于各位準(zhǔn)媽媽來說，可以喝到新鮮的湯，知道營養(yǎng)，美味，健康的食材，這是最好不過的了，那孕婦到底適合喝什么湯呢，孕婦應(yīng)該多喝什么湯比較好呢？

1、孕早期

雞腳湯：準(zhǔn)備好新鮮的雞腳八只，西紅柿三個，胡蘿卜一個，大白菜適量，黃豆芽適量，洋蔥一個，芹菜和青椒少量。首先把雞腳洗干凈之后放在水里面煮開兩分鐘，拿出來洗干凈去血污，把所有的材料切成塊狀，再將所有的材料放進(jìn)鍋里面，加入適量的水，用大火燒開 20分鐘之后，再用小火來慢慢熬 ，一個半小時到兩個小時就可以飲用。

功效:：雞腳湯對孕早期的準(zhǔn)媽媽非常有好處，可以促進(jìn)食欲，因?yàn)檫@道湯的口味清淡 ，不肥膩，口感非常好，還能幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素，雞腳可以補(bǔ)充膠原蛋白，可以補(bǔ)筋骨，非常適合準(zhǔn)媽媽食用。

2、孕中期

干貝冬菇燉排骨湯：準(zhǔn)備好新鮮排骨半斤，新鮮的雞腳八只，冬菇五個，干貝適量。首先把排骨和雞腳放進(jìn)水里面煮開兩分鐘，拿出來去血水，冬菇首先用水泡發(fā)，干貝要撕成絲，然后用開水來泡開。然后把所有的材料放進(jìn)鍋里面 ，加入適量的水，首先用大火來燒開20分鐘之后，再用小火來慢慢燉兩到三個小時，加入調(diào)料即可以飲用。

功效：干貝冬菇燉排骨湯，還有很好的保胎作用，含有豐富的鈣質(zhì)，補(bǔ)筋骨，冬菇含有大量的氨基酸，湯的味道非常清香，口感也非常好，準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常吃。

3、孕晚期

山藥腰片湯：準(zhǔn)備好新鮮冬瓜 250克，豬腰一個，山藥15克，黃芪15克，雞湯適量。把冬瓜削皮切成塊，冬菇泡開 ，洗干凈，豬腰對切成兩邊，把白色的部分去掉，然后切成片，把適量的雞湯放進(jìn)鍋里面煮熱，放入姜蔥 ，再放黃芪和冬瓜，首先用中火煮40分鐘 ，之后加豬腰，香菇，和山藥慢火燉兩個小時就可以食用了。

功效：山藥腰片湯，口味非常鮮，湯白，味道很純正，腰片非常的脆，含有豐富的營養(yǎng)，是準(zhǔn)媽媽很好的選擇。

大家都知道蔬菜的營養(yǎng)價值非常高，很多準(zhǔn)媽媽都很喜歡吃，其實(shí)準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在是懷孕特殊時期，吃什么食物都會關(guān)系到寶寶的健康成長哦，那么準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃什么蔬菜比較好呢？

1、蓮藕

首先大家都知道蓮藕含有豐富的淀粉，各種維生素和礦物元素，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常吃蓮藕，可以及時的清除腹部的一定的毒素，促進(jìn)食欲，幫助促進(jìn)腸胃的消化，還可以促使乳汁的分泌，有助于準(zhǔn)媽媽的哺乳期。

2、豆芽

豆芽含有豐富的植物蛋白，大量的維生素c，和食物纖維等等各種營養(yǎng)元素，能夠及時的修復(fù)生產(chǎn)后對子宮的損傷，因?yàn)榫S生素c能夠有效增加準(zhǔn)媽媽血管的彈性和韌性的程度，防止產(chǎn)后出血，還能夠改善便秘的癥狀。

3、萵筍

萵筍中富含多種營養(yǎng)元素，其中包括鈣，磷，鐵，能夠有效的促進(jìn)寶寶的骨骼的生長發(fā)育，還能夠堅(jiān)固牙齒，萵筍本身就有清熱，利尿多種功能，準(zhǔn)媽媽多吃萵筍還有助于通乳。

每個準(zhǔn)媽媽都希望自己的寶寶聰明， 健康，所以準(zhǔn)媽媽也要為寶寶提供各種均衡的營養(yǎng)，通過科學(xué)的飲食，為寶寶提供 良好的條件 這樣才可以使寶寶健康發(fā)育，那么各位準(zhǔn)媽媽吃什么對寶寶好呢？

1、含有豐富蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w非常重要的一個元素，準(zhǔn)媽媽平常要多吃雞蛋，雞肉，豬肉，魚肉，豆腐，奶，這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。

2、含有豐富的鈣質(zhì)的食物

準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常喝骨頭湯，蝦，多吃黑芝麻，海帶，動物的肝臟，這樣可以幫助促進(jìn)寶寶骨骼，牙齒，大腦的正常發(fā)育。

3、多吃堅(jiān)果類的食物

準(zhǔn)媽媽平常多吃花生，核桃，開心果等等堅(jiān)果類，這一類的食物含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，對寶寶的智力發(fā)育有好處，同時寶寶會長出一頭很漂亮的頭發(fā)。

4、多吃水果

怎么么平?？梢远喑猿茸?，橘子，蘋果，草莓等等，水果含有豐富的葉酸，那么葉酸就是可以保證寶寶的神經(jīng)發(fā)育正常，防止畸形，無腦兒等不良癥狀。

很多準(zhǔn)媽媽都覺得零食可能會有很多食品添加，就算嘴很饞 ，也不敢吃，其實(shí)準(zhǔn)媽媽對零食的適量攝入，選擇好的品種，選擇好的進(jìn)食時間，這對準(zhǔn)媽媽非常有益，也可以喂寶寶的營養(yǎng)加分。那么孕媽媽可以多吃哪些零食呢？

1、無花果

無花果是個非常好的零食，首先它可以健脾胃，潤腸，還能夠幫助準(zhǔn)媽媽催乳。無花果含有豐富的維生素，和大量的果糖成分，還富含葡萄糖，是非常適合準(zhǔn)媽媽零食之一，尤其是有便秘苦惱的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┡丁?/p>

2、全麥面包

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，由于體能的消耗加快，可能經(jīng)常會覺得有饑餓感，餓了就要及時的補(bǔ)充熱量，全麥面包能夠有效增加我們?nèi)梭w內(nèi)的膳食纖維，還能未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充各種營養(yǎng)所需，是個不錯的選擇。

3、葡萄干

葡萄干能夠補(bǔ)血補(bǔ)氣，還能夠利尿消腫，葡萄干含有豐富的鐵，可以有效的預(yù)防妊娠期貧血和浮腫，而且葡萄干的口感非常好，酸甜可口，但是要提醒一下，有妊娠期高血壓 糖尿病的準(zhǔn)媽媽不能多吃哦。