老年人失眠

睡眠是每個人都不可缺少的，但是許多老年人卻不能像年輕人或者年輕時的自己那樣每天安然入睡，反而要遭受失眠之苦。那么，老年人失眠是由哪些因素引起的呢？

一、心理因素

心理因素方面比如不安焦慮、煩躁或者情緒低落等，這些都是引起失眠的主要原因。如果老人在生活中受到了的打擊、自己的意愿未能實現(xiàn)化等，都會使老年人產(chǎn)生一定的心理和生理反應(yīng)，從而導致神方面經(jīng)的異常，進而引起大腦功能的障礙，從而導致失眠。

二、疾病因素

許多老年人都患有各種疾病而心臟病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、等病癥都會影響老年人的睡眠質(zhì)量，從而導致老年人失眠。

三、環(huán)境因素

環(huán)境的改變會使老年人的生理上和心里上產(chǎn)生一定的反應(yīng)，如在飛機上睡眠時環(huán)境發(fā)生變化、周圍噪聲過大、環(huán)境不夠舒適等等都可能使老年人失眠。這是因為老年人非常敏感、適應(yīng)性較差，所以環(huán)境一改變就睡得不好。

四、藥物因素

有的老年人長期服用中樞興奮藥物，這也可能導致失眠。而長期服用安眠藥，也會使得老年人出現(xiàn)睡眠淺，噩夢變多的狀況。含有中樞神經(jīng)興奮劑的飲料中都會添加咖啡堿，像茶、咖啡、可樂類飲料，如果晚間飲用很可能會引起失眠。酒精更會降低人的睡眠質(zhì)量，使睡眠變淺，老年人尤其不能過量。

現(xiàn)如今，人們對睡眠都還有很多錯誤的認知，正是這些錯誤的認知導致了我們對失眠的焦慮和恐慌，而老年人失眠更是深受其害。那么，老年人失眠該怎么辦呢？

一、尋找失眠原因

首先，我們一定要找到失眠的原因所在，然后再來對癥下藥。要是一時間找不到失眠的原因，則應(yīng)該檢查自己的生活是不是規(guī)律的。與此同時，也應(yīng)當多參加室外活動來鍛煉身體，如晚上飯前散散步、多聽聽古典音樂，都可使內(nèi)心寧靜。使身心愉悅，來提高睡眠質(zhì)量。

二、改變不良不利于睡眠的生活習慣

像過量飲酒、喝濃茶、經(jīng)常喝咖啡、熬得太睡等，我們要避免睡前處于過度興奮的狀態(tài)。更要減少內(nèi)心的焦慮和恐懼心理，還要做到按時作息。

三、睡眠環(huán)境要改良

老年人更應(yīng)盡量避免在有噪音和強光的環(huán)境里睡覺。還要避免過度勞累，及時的調(diào)整自己的身體狀態(tài)。就要做到定時體檢，了解自己的身體健康狀況。

四、正確對待老年人失眠的問題

一個人的睡眠質(zhì)量的好壞，關(guān)鍵是在于睡得怎么樣，而不是看睡眠時間的長短。因此，老年人一定不要過分地計較睡眠時間是否足夠長，而是做到能睡多少就睡多少，以平常的心態(tài)去對待睡眠的問題。

其實導致老年人失眠的原因有很多種，但是很多人都不是很了解，也不知道老年人失眠了該怎么辦，這也使得老年人的生活受到了很大的打擊。要為家里的老人的健康保駕護航，那就要從現(xiàn)在開始了解老年人失眠的日常治療方法。

1、聽音樂

事實證明聽柔和的音樂有助于睡眠，但有時歌曲太悲傷，人會容易被帶進去，所以要注意歌曲的選擇，可以比較歡快，還要注意音量的調(diào)整。

2、更換睡眠環(huán)境

清洗被套床單，減少細菌和螨蟲的滋生。并且要保持黑暗的睡眠環(huán)境，減少睡眠時的噪音。營造靜謐的睡眠環(huán)境。

3、喝牛奶

堅持每晚一杯牛奶，不僅有蛋白質(zhì)的攝入，還對睡眠有幫助。但不能多喝，盡量避免憋尿和因如廁而醒來。

4、晚上散步

晚飯后散散步，增加運動量可以助眠，但不要過量哦，尤其是腿腳不方便的老年人，要有人在身邊陪同最好了。

5、睡前看書

看看書心能靜下來，但是看到有趣的地方時會停不下來，進而發(fā)展到很晚才睡，從而加重失眠的問題。因此，在看書時要注意書籍的種類。

失眠讓老年人痛苦不堪，而老年人的身體較弱，有時會承受不起藥物的毒性，因此食療就成為了治療失眠的好方法。那么，老年人失眠了該吃什么？

一、百合紅棗粥

材料：百合、紅棗、綠豆少量、大米適量。

做法：首先把綠豆煮到半熟，然后再把百合、大米、紅棗加入，熬成粥即可。

功效：百合具有清心安神的作用，紅棗可以養(yǎng)胃健脾，綠豆能清熱除煩，對于夏天失眠并且伴有心悸、心煩的老人來說，是不錯的選擇。

二、核桃仁粥

材料：核桃仁、粳米適量、白糖少量

做法：首先把核桃仁洗干凈，然后切成合適的大小。接著淘洗粳米，待到鍋中的粳米煮到半熟的時加入核桃仁，熬成粥后加入少許白糖進行調(diào)味。

三、百合粥

材料：百合少量、大米適量、冰糖少量

做法：先把百合放入清水中浸泡半天，這樣做可以把苦味去除，然后把大米、適量的水加入鍋中，在煮成粥后加入少許冰糖即可。

功效：百合可以潤肺安神，這對因神經(jīng)衰弱而導致失眠的老年人來說，是滋補的好選擇。

總而言之，老年人失眠的治療方法有很多，食療就是不錯的輔助治療手段。為了讓家里的長輩睡的香，晚輩們可以多給老年人煮百合紅棗粥、核桃仁粥以及百合粥，讓他們免受失眠之苦。

睡眠對一個人而言是非常重要的，許多還沒出現(xiàn)失眠癥狀的老年人難免擔心自己有一天會失眠，并為此感到煩惱。那么，預(yù)防老年人失眠的方法有哪些？

一、白日少睡、增加活動

許多老年人在退休之后天天窩在家里，白天活動的時間明顯減少，從而導致白天睡眠時間增加而夜晚睡眠時間縮短。如果老年人白天活動不充足，夜間睡眠的質(zhì)量也不會高。因此，老年人要盡可能確保自己白天在清醒的狀態(tài)，保證夜晚能擁有高質(zhì)量的睡眠，從而避免失眠的發(fā)生。

二、飲食合理、不飲酒

老年人由于退休活動量減少，食欲也不如從前，有的飲食還變得不規(guī)律了。一個突出的現(xiàn)象就是晚飯吃的早并且吃得少，這樣在夜晚臨睡時就會感到餓，不吃又難受，吃了又睡不好。有的老人聽信睡眠質(zhì)量可以通過喝酒提高，因此在睡前都會喝上一杯。但這樣做只會降低睡眠質(zhì)量。因此，形成合理的飲食習慣是老年人預(yù)防失眠的重要手段。

三、睡前洗洗、少看電視

許多老年人都喜歡看電視，需要注意晚上不要看得太晚，從而導致睡得太遲；也不要看電視看到昏昏欲睡時才去洗漱準備睡覺，因為這樣做都會導致睡眠質(zhì)量降低，更有甚者會出現(xiàn)失眠的情況。在睡前老年人可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳，讓全身得到放松，這樣就能更容易入睡。