蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃

很多人知道蛋白質(zhì)粉的存在，但是有多少人知道。它該什么時(shí)候吃嗎？而且不同的人群，進(jìn)行補(bǔ)充的時(shí)間也不一樣。

一般來(lái)說(shuō)，人體在早上的時(shí)候是最“空”的，還沒(méi)有進(jìn)食，所以早上是最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候，而且還是胃腸道消化最強(qiáng)的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候使用蛋白粉是最好的。如果是孕媽媽，那么就在早餐的時(shí)候吃最好，可以加到牛奶里或果汁里，正常情況下一天一勺就夠了。需要注意的是，不是所有的孕媽媽都需要額外補(bǔ)充這些。對(duì)于健康的孕媽媽，只要正常飲食，在飲食當(dāng)中側(cè)重補(bǔ)充就可以了，比如多吃蛋類、奶類、肉類。

如果你是運(yùn)動(dòng)員、健身強(qiáng)烈愛(ài)好者，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)消耗肌蛋白，所以可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完，休息半小時(shí)就可以開(kāi)始進(jìn)行補(bǔ)充了。

如果是嬰幼兒，或者是營(yíng)養(yǎng)不足的老年人，可以在白天就餐中，每一頓都適量地補(bǔ)充，一般是在飯后半小時(shí)食用即可。

所以，蛋白質(zhì)粉的進(jìn)食不是那么千篇一律的事，需要根據(jù)不同的身份來(lái)進(jìn)行，具體建議咨詢醫(yī)生后食用，別自己盲目地進(jìn)行補(bǔ)給哦！

很多人對(duì)于蛋白質(zhì)粉的具體補(bǔ)充方法也是不了解的，到底怎么吃才對(duì)？

1、按量

這點(diǎn)是非常重要的，很多人都誤以為吃得多，就會(huì)補(bǔ)得多。其實(shí)，這是一個(gè)多么可笑的想法，對(duì)于蛋白質(zhì)粉的食用，應(yīng)該根據(jù)每一款的說(shuō)明，嚴(yán)格按照上面的建議用量來(lái)補(bǔ)給，不要自定義地增加或者減少。

2、搭配

在服用蛋白質(zhì)粉的時(shí)候，通常不是單一的，可以搭配來(lái)飲用，比如在補(bǔ)給之前，先吃一些有熱量的食物，避免空腹食用。另外，可以加入到牛奶當(dāng)中進(jìn)行補(bǔ)充，可以調(diào)和它的味道，又能給身體補(bǔ)給。

3、不宜過(guò)熱

蛋白粉在高溫下會(huì)失去其活性，如果用開(kāi)水沖服的話，就會(huì)大大影響到它的作用，一般水溫應(yīng)保持在40度左右就可以。

想要食用蛋白質(zhì)粉也不是件簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的事情，還是要了解具體的吃法，才能讓它發(fā)揮出它的價(jià)值。

很多時(shí)候，如果在飲食當(dāng)中，就能進(jìn)行補(bǔ)充的話，為什么還要額外地補(bǔ)給呢？蛋白質(zhì)粉本來(lái)就不是隨隨便便一個(gè)人都需要補(bǔ)給的，在補(bǔ)充的過(guò)程中，如果過(guò)量了，當(dāng)然也會(huì)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的副作用。

1、引發(fā)糖尿病

如果服用蛋白質(zhì)超過(guò)身體的量，就會(huì)造成B6的失衡，最后嚴(yán)重的話，會(huì)引發(fā)糖尿病，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)影響肝腎功能，直接就會(huì)導(dǎo)致人的免疫功能低下。

2、影響肝腎功能

過(guò)量的蛋白質(zhì)，會(huì)破壞腎臟纖維，以及腎功能的正常運(yùn)作，增加肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

3、腎結(jié)石

上面也有說(shuō)到，對(duì)腎臟功能有影響，那么攝取過(guò)量的蛋白質(zhì)，特別是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，其中一種疾病就是腎結(jié)石。

蛋白粉如果食用不恰當(dāng)，當(dāng)然會(huì)有副作用。實(shí)際上，它必須有專業(yè)人士的指導(dǎo)下才能進(jìn)食。

一說(shuō)到蛋白質(zhì)粉，很多人的第一反應(yīng)就是健身人士必備，或者是一些病人才需要。其實(shí)不然，有些營(yíng)養(yǎng)不足的孕媽媽，也需要通過(guò)這樣的途徑來(lái)獲取蛋白質(zhì)。孕媽媽在懷孕期間需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也是有一定的好處，記住適量補(bǔ)充哦。

1、增強(qiáng)免疫力

蛋白質(zhì)粉能有效地增強(qiáng)孕婦自身免疫能力，有效地防御各種病毒的入侵，孕媽身體好，自然對(duì)胎寶寶的成長(zhǎng)也是有幫助的。

2、穩(wěn)定情緒

補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量，還可以適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒呢。我們都知道，睡前喝一杯牛奶是有助于提高睡眠質(zhì)量的，這其實(shí)就是乳清蛋白在發(fā)揮作用。

3、抵御其他疾病

孕婦攝入蛋白質(zhì)不足，會(huì)引發(fā)妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血和營(yíng)養(yǎng)不良性水腫，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉也是可以降低，這些不良疾病發(fā)生的機(jī)率。

所以，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)粉是對(duì)孕媽媽有一定的好處的，只要注意用量，以及正確補(bǔ)給。

很多孕媽媽也都對(duì)奔著對(duì)胎寶寶有好處而進(jìn)行補(bǔ)充，那么現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)粉對(duì)胎寶寶的影響有哪些？

1、有利于胎寶寶發(fā)育

蛋白質(zhì)，是胎寶寶身體發(fā)育需要的成分，特別是對(duì)胎寶寶腦力發(fā)育尤為重要，但是過(guò)量則對(duì)胎寶寶生長(zhǎng)有不利影響。

2、有利于大腦發(fā)育

人的大腦發(fā)育有兩次高峰，一次是在妊娠10-18周，第二次高峰則在嬰兒出生以后。所以在懷孕期間，如果是補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)粉，是會(huì)對(duì)胎寶寶腦細(xì)胞迅速生長(zhǎng)有幫助的。

所以說(shuō)，蛋白質(zhì)粉所補(bǔ)充的蛋白質(zhì)對(duì)胎寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)是有一定幫助的，一定要記住合理地補(bǔ)給，如果自己拿不準(zhǔn)的話，建議先咨詢醫(yī)生，再進(jìn)行哦。