孕婦腿抽筋怎么緩解

抽筋這種事情不要說孕婦了，就連正常人在病發(fā)的過程中都會(huì)感受到酸痛難忍。其實(shí)緩解孕婦腿抽筋的辦法并不困難，只需要在日常生活中注意以下幾個(gè)小細(xì)節(jié)，就可以輕松解決了。

第一、減少懶床的壞習(xí)慣

由于在腹中還孕育著另一個(gè)小生命，所以孕婦的身子是非常笨重的，而導(dǎo)致整天在床上躺著，不想起來。其實(shí)這樣做是不對(duì)的。我們?nèi)绻娴牟幌胂碌刈邉?dòng)，那在床上抬抬腳翹腿也可以緩解抽筋的狀況。

第二、散步曬太陽

春夏季晚上吃完飯納涼，秋冬季節(jié)可以選擇溫暖的中午散散步，時(shí)間不宜過長三十分鐘就可以。這樣做的好處，不僅可以使孕婦在生產(chǎn)的過程中不造成難產(chǎn)，還能有效健康的運(yùn)動(dòng)減緩小腿肚持續(xù)性的抽筋問題。

第三、自己按摩

孕婦可以在看書，看電視或者做坐在椅子上的時(shí)候，抬抬小腿，用兩手輕微的揉動(dòng)。這樣做可以使平時(shí)不怎么活動(dòng)的小腿肌肉得到放松緩解，自然而然的抽筋的次數(shù)就會(huì)減少。

其實(shí)孕婦腿抽筋，在食物方面也應(yīng)該注意營養(yǎng)是否均衡？是否吃了含鈣的食物？因?yàn)殁}這種物質(zhì)，它可以防止肌肉抽筋。再補(bǔ)充鈣的同時(shí)盡量不要吃藥物，而是吃食物當(dāng)中自帶的鈣，所以孕婦腿抽筋的時(shí)候可以通過食療進(jìn)行緩解，下面一起看一下小編推薦的食譜吧。

第一、海帶絲炒牛肉

準(zhǔn)備的食材有牛肉、海帶、鹽、雞粉適量。首先將海帶切絲兒，牛肉切片。開火放少量的食用油，再加入牛肉片炒至全熟后，放入海帶絲倒半碗熱水，燉爛后放入少許的鹽和雞粉。開鍋即可。因?yàn)楹Ю锩婧械拟}元素非常豐富，而牛肉里面含大量的鐵元素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，強(qiáng)筋壯骨再好不過了。這兩者都對(duì)孕婦腿抽筋有很好的緩解療效。

第二、芹菜炒豬肉絲

我們需要準(zhǔn)備的食材有：芹菜半斤，豬肉絲300克。配料：鹽、雞粉、白糖、食用油。先將豬肉絲洗干凈。加鹽雞粉腌制半個(gè)小時(shí)左右，芹菜切段。

做法：開鍋后，倒入適量的食用油。剛剛腌制好的肉絲爆炒，炒至七成熟之后放入芹菜段?？梢约尤脒m量的熱水，放上鹽雞粉就可以出鍋了。芹菜含有豐富的膳食纖維可以幫助孕婦緩解便秘、腿抽筋的癥狀。而豬肉里面的血紅素也含有豐富的鈣質(zhì)。它倆互相搭配不僅能促進(jìn)胎兒的茁壯成長，還可以緩解孕婦的抽筋。

俗話說的好，有癥狀就一定必有原因，當(dāng)孕婦出現(xiàn)腿抽筋情況的時(shí)候，那她肯定在日常生活中有以下幾點(diǎn)沒有做好，下面我們來看看孕婦腿抽筋的日常禁忌有哪些吧。

第一、禁止穿高跟鞋。這點(diǎn)相信大部分的孕婦都知道，可是很多在懷孕初期，肚子并沒有顯形的孕婦很多都不以為然。可能有一部分原因是因?yàn)椴恢雷约簯言?。值得?zhǔn)媽媽們注意的是，孕婦穿高跟鞋不僅對(duì)胎兒不利，還會(huì)造成嚴(yán)重的腿部抽筋。

第二點(diǎn)、禁止疲勞過度。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，孕婦在上班或者想出門散步的時(shí)候，不知不覺當(dāng)中，跟自己以前的運(yùn)動(dòng)量相呼應(yīng)，可能平時(shí)并沒有什么感覺，但是如今腹中懷著小寶寶，自然而然的就會(huì)發(fā)生勞累過度，當(dāng)肌肉出現(xiàn)緊張、疲勞過度的時(shí)候。就會(huì)造成孕婦腿抽筋，所以疲勞過度和激烈運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)禁止的。

第三點(diǎn)、睡眠太多。懷孕期間，很多孕婦的睡眠質(zhì)量都非常高，她們會(huì)出現(xiàn)很困的癥狀，可是長時(shí)間的睡眠就會(huì)造成全身血液的不循環(huán)，周流緩慢導(dǎo)致腿抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。

孕婦每一次腿抽筋，大部分都會(huì)出現(xiàn)在晚上，所以我們?cè)谂R睡覺之前可以用熱水泡腳之后再進(jìn)行按摩，因?yàn)檫@樣能加速血液循環(huán)，使孕婦小腿肚得到充分的放松和休息。下面我們就來學(xué)習(xí)一下如何給孕婦按摩吧。

俗話說的好，痛則不通，通則不痛。孕婦小腿肚抽筋的時(shí)候，那在小腿肚的這根筋是一定是屬于纏繞的情況，我們只需要將它活血舒展，腿肚子上的筋舒展開了，孕婦就不會(huì)再抽筋了。

首先，孕婦應(yīng)當(dāng)躺在床上。屈起小腿。按摩的人一手抓住孕婦的腳腕，另一只手以畫圈的方式在孕婦小腿肚上按摩。從左向右依次畫圈各十分鐘，之后可以上下按摩，一直到腿肚子發(fā)熱為止。

其次，按摩的人將四指和拇指分開。孕婦的小腿肚上進(jìn)行抓捏。這點(diǎn)是主要讓小腿肚放松，這個(gè)按摩的效果是最快的。

要知道在按摩方面，并不是一天兩天就能見到功效。畢竟傷筋動(dòng)骨一百天，由于孕婦自己的原因，造成了血液不周流。至少每天都要泡腳按摩，大概兩個(gè)月左右的時(shí)間就可以恢復(fù)了。

從懷孕初期，中期到后期，有很漫長的一段時(shí)間要走，所以我們并不能保證每天夜里都有人照顧著，如果當(dāng)晚上孕婦獨(dú)自一人的時(shí)候，腿部抽筋，疼痛難忍，那應(yīng)該如何自救呢？有什么辦法呢？

首先，我們可以做到自己自救的方法是抓腳趾。只要是抽筋開始，我們應(yīng)當(dāng)立刻清醒，因?yàn)樵诔龀榻畹某跗?，并不是特別疼痛難忍。腿部盡量伸直，同一側(cè)的手抓住自己的腳趾，腳尖盡量向上翹，讓這根抽筋的腿完全伸展，當(dāng)疼痛停止后。手就可以拿開了。

還有一種方法也特別有用，這叫舉手法，當(dāng)你的左小腿抽筋的時(shí)候，你可以舉右臂，右小腿抽筋的時(shí)候舉左臂。手臂高高舉起，感覺到全身拉伸之后立刻再往下放，因?yàn)殚L時(shí)間舉手對(duì)胎兒有不利。

第三種方法我們可以按摩穴位，合谷穴在兩只手虎口的正中間，當(dāng)晚上突然出現(xiàn)抽筋時(shí)，而孕婦自身又沒有能力快速的抓腳趾伸展，那只能用一只手按壓另一只手的合谷穴，大概在15分鐘左右就可以緩解疼痛，肌肉也能相對(duì)的松弛，有效率是非常高的。