嚴(yán)重失眠

明明很困，卻怎么也無法入睡，說的就是失眠。關(guān)于失眠有很多中不同的說法，民間最常見的就是“太興奮”，不過在醫(yī)學(xué)上關(guān)于失眠是這樣解釋的：失眠是一種原發(fā)性或繼發(fā)性睡眠障礙。

1、正確認(rèn)識失眠：只有正確的認(rèn)識到失眠，才能解決因?yàn)樯窠?jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠，睡眠是一種自然過程，是必須要發(fā)生的，沒有人可以阻止。

2、找原因：造成失眠的原因有很多種，一定要冷靜分析，找到失眠的根本原因再進(jìn)行治療，從而提高睡眠質(zhì)量，解決失眠。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境是解決失眠的第一步，很多神經(jīng)衰弱性失眠的人都會對睡眠環(huán)境要求特別嚴(yán)格，一點(diǎn)點(diǎn)聲音或者溫度都會影響睡眠的。

4、生活習(xí)慣：神經(jīng)衰弱性失眠患者一定要控制好自己的情緒，培養(yǎng)好的作息時間和生活習(xí)慣，無論是工作還是睡覺，都要形成習(xí)慣。

嚴(yán)重的失眠發(fā)生存在一定的生理和心理基礎(chǔ)，有些人在經(jīng)過自己的努力后，這些是可以得到一定的改變的。對于嚴(yán)重失眠的人來說，一定要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，并及時接受科學(xué)治療，盡早擺脫失眠困擾。

關(guān)于嚴(yán)重失眠的原因眾說紛紜，而且造成失眠的原因往往不是一種，所以要想知道關(guān)于失眠的原因，需要認(rèn)真參考對照，不可盲目輕信。

1、環(huán)境因素

要想睡眠質(zhì)量高，睡眠環(huán)境是主要因素，而引起失眠的原因嗎，同樣也包括環(huán)境。這里的環(huán)境除了噪音、燈光外，還跟溫度、床鋪、被子等多方面有關(guān)。

2、生理因素

經(jīng)常熬夜加班的人不難發(fā)現(xiàn)，每次熬夜之后，都會出現(xiàn)失眠的情況，明明很累，卻還是睡不著，主要是因?yàn)樯镧娢茨芗皶r適應(yīng)造成的。

3、行為因素

這里的行為因素主要是指不良的生活習(xí)慣，此外，生活沒有規(guī)律，太興奮、飲食過饑過飽等都會引起失眠。

4、精神因素

生活中的很多情緒，或者是精神創(chuàng)傷都會引起失眠。另外，過于疲憊和思慮也會影響睡眠質(zhì)量。

5、藥物和嗜酒因素

藥物也會引起失眠，比如平喘藥、安定藥、利尿藥等，會讓中樞興奮，造成失眠。長時間的喝酒會上癮，也會影響睡眠。

6、年齡因素

都說年紀(jì)越大，睡得越少，其實(shí)這就是失眠導(dǎo)致的。失眠與年齡有很大關(guān)系，年齡越大越容易失眠。

失眠是一種比較常見的病癥，所以大部分人都不會在意，覺得失眠不會有太大影響，如果你也有這樣的想法，那就大錯特錯。失眠對身體是會造成一定的危害的：

1、肥胖：對于想要苗條身材的女性而言，嚴(yán)重失眠是天敵。因?yàn)槿绻哔|(zhì)量不好，長期失眠，是很容易造成發(fā)胖的。

2、衰老：人的皮膚也是需要在夜間進(jìn)行修復(fù)的，長時間的嚴(yán)重失眠，會讓皮膚變得沒有光澤，松弛皺褶，會讓人更容易變老。

3、健忘：長期失眠使腦功能活動受到影響，注意力不集中，從而出現(xiàn)健忘的癥狀。

4、疾?。号R床資料表明，長時間嚴(yán)重失眠，會讓生病的機(jī)會大大提升，比如心臟病、高血壓等。

5、降低工作效率：嚴(yán)重的失眠讓大腦遲鈍，出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中，必然會影響大腦思維和處理事物的能力，從而影響人的工作狀態(tài)。

嚴(yán)重失眠不僅會讓自己第二天變得沒有精神，也會影響工作效率。所以有質(zhì)量的睡眠對正常生活工作來說尤為重要。治療失眠不僅僅靠藥物，也可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理。

1、核桃仁粥：用核桃仁和大米煲粥食用，不僅有營養(yǎng)，而且核桃仁有鎮(zhèn)靜安神的作用，每晚使用可以有效改善市失眠癥狀。

2、牛奶催眠術(shù)：喝牛奶是最簡單的方法，而且還比較有效，牛奶不僅含有大量人體所需物質(zhì)，而且可以很好的改善睡眠，也能讓皮膚變得更細(xì)膩。

3、飲醋：通過喝醋的方式來調(diào)理失眠可能不然牛奶那么普及，可食醋確實(shí)有調(diào)節(jié)失眠的作用，這點(diǎn)大家可以完全相信。

4、蓮子百合粟米粥：蓮子和龍眼有安神作用，而百合可以清熱降燥，混合在一起熬粥喝能安心寧神，對失眠有良好的調(diào)理作用。

5、酸棗仁粥：用酸棗仁和粳米煲粥，可以緩解所有的失眠癥狀，無論病程新久，均有一定效果。

6、蜂蜜：少量的蜂蜜能夠讓大腦分泌苯基二氫喹唑啉，有助于睡前放松的，從而改善失眠的情況。

夜晚失眠后，心情會很糟糕，第二天的工作也會大打折扣，如果長期的嚴(yán)重失眠，不僅會造成生活工作的不便，甚至?xí)霈F(xiàn)其他疾病。那么，嚴(yán)重失眠怎么治療呢？

1、平常心態(tài)：出現(xiàn)失眠的時候不需要太過擔(dān)心，越是緊張就越睡不著的，所以一定要用平常心態(tài)對待失眠，讓自己不焦慮，才能有助于失眠的治療。

2、合適的睡姿：睡覺的時候，找個最舒服的姿勢，不用拘謹(jǐn)，以最舒服、最放松的姿勢入睡。

3、隔離外界干擾法：外界的干擾會讓人無法入睡，其中包括聲音和光線。不過現(xiàn)在有很多關(guān)于幫助睡眠的產(chǎn)品，可以選擇這些產(chǎn)品來隔離外界的干擾，比如耳塞、眼罩等。

4、聞香助眠法：在臥室放一些有助睡眠的花草、香薰，幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠。例如茉莉花、蘆薈、薰衣草等，這個方法看上去顯得特別洋氣。

5、自我保護(hù)法：有些人可能會因?yàn)槿狈Π踩校瑢?dǎo)致嚴(yán)重失眠，這個時候你只需要一個小小的抱枕，或者是一盞小小的夜燈就可以了。

6、食物助眠法：食物助眠其實(shí)也就是通過食物來調(diào)理，主要的食物有熱牛奶、百合、小米等，切記睡前喝咖啡、綠茶。