春季養(yǎng)胎,對于孕婦來說,除了外出運(yùn)動(dòng)之外,就是飲食保健了。俗話說,民以食為天,飲食永遠(yuǎn)是一個(gè)說不完的話題。那么,準(zhǔn)媽媽們在春季的飲食保健有什么特點(diǎn)呢?
春季是一個(gè)天氣十分不穩(wěn)定的季節(jié),有時(shí)候第一天還晴空萬里十分溫暖,第二天就突然降溫,準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀资芎踩菀赘腥疽恍┖粑赖募膊 K?,春天的飲食保健?yīng)該以健脾壯陽為佳,適當(dāng)食用一些富含有蛋白質(zhì)、鈣和B族維生素的食物。
很多準(zhǔn)媽媽們在春天容易感到皮膚干燥。為了防止皮膚干燥,可以適當(dāng)食用一些綠豆湯或者是吃一些綠豆芽等蔬菜。同時(shí),孕婦也適合多食用一些水果,比如說鴨梨、橘子等。另外,富含膳食纖維的食物以及枸杞粥、甘蔗蘿卜飲品等也有利于孕婦改善皮膚的狀態(tài)。
春節(jié)剛過的春天,家里往往有很多吃不完的食品,而春節(jié)的食品大多高脂肪、高蛋白,孕婦一定要避免這些食品的過量攝入。
其實(shí)春天孕婦的飲食保健大多數(shù)情況下和其他季節(jié)一樣,需要做到的是葷素平衡搭配,多食用一些應(yīng)季的蔬菜和水果。而除此之外,以下這五個(gè)原則孕婦們也可以關(guān)注一下。
1. 補(bǔ)充水分
孕婦在早上起床之后的第一杯白開水往往起到幫助清理腸道的作用,其他時(shí)間也適合多喝點(diǎn)水,可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。
2. 食用養(yǎng)陰潤燥的食物
食用一些香蕉、雪梨等食物,可以緩解春季容易發(fā)生的上火的情況。養(yǎng)陰潤燥的食物還有百合、蜂蜜、冰糖等。
3. 多吃新鮮蔬菜
春天應(yīng)季又最合適孕婦食用的蔬菜是韭菜,因?yàn)榇禾斓奶鞖舛嘧?,忽冷忽熱,而韭菜性溫,適合孕婦保養(yǎng)。韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服,更是有治療孕婦孕吐反應(yīng)的功效。
4. 不吃辛辣食物
辛辣食物容易上火,也會刺激孕婦的胃。
5. 適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣
可以從一些魚肉、雞肉、牛奶等食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣,如果孕婦在日常飲食中已經(jīng)補(bǔ)充了這些,那么額外的鈣片就不需要了。
孕婦的孕期營養(yǎng)非常重要,而食物的禁忌更加重要。如果不小心吃了不該食用的食物,那么可能不僅僅對孕婦本身,也會對嬰兒造成一定程度上的傷感。所以,春季飲食保健的禁忌需要引起重視。
1. 不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦可能會出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征,在分娩的時(shí)候更有機(jī)率需要剖腹產(chǎn),而生出來的胎兒也可能會出現(xiàn)體重過高,先天畸形的情況。
2. 不宜高脂肪飲食
高脂肪食物的過量攝取,會增加大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇,最終誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí),還有可能誘發(fā)乳腺癌,不利于哺乳。最后,高脂肪的飲食可能會使嬰兒出現(xiàn)生殖系統(tǒng)癌瘤。
3. 不宜高蛋白飲食
高蛋白飲食會使增加孕婦胃腸道的負(fù)擔(dān),使飲食失去平衡。孕婦每日的蛋白質(zhì)攝入量在90-100克左右就可以了
4. 不宜高鈣飲食
孕婦如果補(bǔ)鈣過量,則會使嬰兒得高血鈣癥的機(jī)率增加。
5. 不宜過度咸食
過度的咸食會增加高血壓的發(fā)病率。孕婦每日攝入的食鹽量在6克左右比較合適。
在適合養(yǎng)生的春季,孕婦這個(gè)特殊的群體,更希望通過合理的飲食來達(dá)到滋補(bǔ),讓胎兒更健康的成長的目的。但是,孕婦春季的飲食保健的注意事項(xiàng)有以下五點(diǎn)不容忽視。
1. 不宜嗜食酸性飲食
過量的食用酸性物質(zhì),嚴(yán)重的會使遺傳物質(zhì)突變,最終導(dǎo)致胎兒畸形。
2. 不宜長期素食
如果長期素食,容易營養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)的不足可能會使胎兒的腦細(xì)胞數(shù)目減少,胎兒出生后產(chǎn)生智力問題。脂肪的不足會使嬰兒出生時(shí)的體重降低,影響嬰兒的抵抗力。
3. 不宜喝刺激性飲料
酒精會對胎兒產(chǎn)生毒害作用,導(dǎo)致嬰兒的畸形。濃茶會影響孕婦和胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,導(dǎo)致營養(yǎng)不良。多吃冷飲和涼食則會發(fā)生胎動(dòng)不安。
4. 不宜濫用溫?zé)嵫a(bǔ)品
孕婦經(jīng)常服用一些溫?zé)嵫a(bǔ)品,會產(chǎn)生陰虛陽亢等癥狀,嚴(yán)重的會引發(fā)流產(chǎn)。
5. 不宜食用霉變食品
被霉菌毒素污染的食品會讓孕婦食物中毒,殃及胎兒。輕者使胎兒畸形,重則胎兒的發(fā)育停止,最終導(dǎo)致流產(chǎn)或者死胎。
在了解了那么多飲食保健的原則和注意事項(xiàng)后,準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻恢雷约涸摮允裁词澄?,讓我們來看一下有哪些食物是適合孕婦在春天食用,起到一個(gè)保健的作用的呢?這里主要推薦五種食物。
1. 菠菜
菠菜是最佳保胎食物。菠菜中含有豐富的葉酸和B族維生素,葉酸的作用在于能保護(hù)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng),而B族維生素則可以預(yù)防孕婦的一些孕期并發(fā)癥,比如說盆腔感染。
2.土豆
土豆是最佳防吐食物。在懷孕初期,晨吐給孕婦帶來很大的困擾,而土豆的作用就是有防吐的效果,并且土豆中含有的維生素也非常適合孕婦。
3. 魚
魚是最佳防早產(chǎn)食物。魚肉中蘊(yùn)含有特殊的脂肪酸,可以起到延長孕期的作用。
4. 西紅柿
西紅柿是最佳酸味食物。很多孕婦會鐘愛酸味食品,而西紅柿是補(bǔ)酸佳品,可以補(bǔ)救孕期胃酸分泌減少帶來的胃口和消化功能的下降。
5. 綠茶
綠茶是最佳飲品。綠茶中有豐富的微量元素,其中的鋅和鐵元素,對嬰兒和孕婦都有好處。