夏季養(yǎng)生基本方法

酷暑難耐，夏季的高溫經(jīng)常會(huì)使人覺(jué)得不適、身心疲憊。如果我們掌握夏季養(yǎng)生的基本方法，做好日常保健措施，就能輕松應(yīng)對(duì)炎夏。

1、夏季應(yīng)該注重健脾除濕，夏天濕氣重，炎熱的天氣也會(huì)使人的脾胃功能下降，降低食欲，容易出現(xiàn)腹瀉的癥狀，所以夏天應(yīng)該多吃健脾利濕的食物，去除濕氣。

2、天氣炎熱，會(huì)使人的心情變得煩躁，而心情也會(huì)影響到身體健康，所以夏天養(yǎng)生液應(yīng)該注意心理的調(diào)節(jié)。在空閑之余可以多參加一些活動(dòng)，如晨練或者室內(nèi)體育娛樂(lè)活動(dòng)，要注意避暑，保持身心愉悅。

3、好的睡眠質(zhì)量對(duì)人的健康也非常重要，在夏天要注意保持床上用品的整潔，營(yíng)造一個(gè)干凈舒適的睡眠環(huán)境。晚上睡覺(jué)室溫最好保持在20-23℃，太冷或太熱都會(huì)使人難以入睡。

4、夏天容易中暑，影響健康，所以在夏天出門(mén)活動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意防暑避暑，避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，外出最好避開(kāi)午后高溫時(shí)段，要穿淺色衣服、戴遮陽(yáng)帽遮陽(yáng)傘來(lái)避暑，最好多喝水，隨身攜帶防暑藥品。

生命在于運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡在夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)出汗對(duì)人體健康有益。但是并非所有運(yùn)動(dòng)都適合在夏天進(jìn)行，那么夏季養(yǎng)生適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、很多人會(huì)選擇在夏天早上進(jìn)行晨跑，在夏天慢跑，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦血液供應(yīng)，還能促進(jìn)新陳代謝，加速能力消耗，有健美燃脂的作用。但慢跑時(shí)要注意切勿空腹慢跑，以免給肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

2、夏天游泳既能消暑又能健身，游泳可以改善人體心血管系統(tǒng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，可謂好處多多。而且游泳是消耗能量最多的運(yùn)動(dòng)之一，也是減肥運(yùn)動(dòng)的首選。

3、近年來(lái)，瑜伽成為一項(xiàng)熱門(mén)的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，在炎熱的夏天，瑜伽舒緩的節(jié)奏能夠有效的緩解焦慮，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉瑜伽也可以調(diào)整呼吸，預(yù)防疾病。

4、騎自行車(chē)可以自行調(diào)整節(jié)奏，適合不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的人，而且能鍛煉全身肌肉，器材簡(jiǎn)便，沒(méi)有太多局限。

對(duì)應(yīng)時(shí)節(jié)來(lái)飲食，是養(yǎng)生的重要方式之一。夏天各種蔬菜水果上市，多吃新鮮蔬果有助于幫助人體補(bǔ)充丟失的水分，還能降低血脂、保護(hù)血管。在夏天吃涼性蔬菜，如苦瓜、絲瓜、西瓜、番茄等，還能生津止渴，祛暑解熱。而大蒜、洋蔥、韭菜等都是殺菌蔬菜，夏季人體容易感染腸道疾病，這些蔬菜有殺菌抑菌作用，可防止人體感染疾病。

由于夏季人體出汗較多，能量消耗大，所以也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。應(yīng)該多吃冬瓜、楊梅、梨子等富含維生素的食物，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能補(bǔ)充水分幫助消暑。魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋等都是優(yōu)質(zhì)蛋白，也要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

夏季炎熱，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)更是難熬的季節(jié)。早孕反應(yīng)和酷熱的氣溫容易使孕婦減少食欲，有什么食譜能讓孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)提高食欲呢？下面來(lái)介紹幾種孕婦夏季養(yǎng)生菜譜。

1、山藥香菇雞湯

材料：山藥、雞腿、胡蘿卜、香菇、鹽、醬油、料酒

做法：先將山藥和胡蘿卜去皮洗凈切塊，香菇提前泡軟備用；雞腿洗凈剁塊，放入滾水中煮去浮沫再撈起；雞腿放入鍋中，加入香菇用小火慢煮，再調(diào)味；加入胡蘿卜和山藥直至煮熟即可。

山藥有利于脾胃消化，還富含維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，雞腿能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)非常營(yíng)養(yǎng)。

2、銀耳拌豆芽

材料：豆芽、銀耳、青椒、香油、鹽

做法：先將豆芽洗干凈、青椒洗凈切絲、銀耳泡發(fā)；在開(kāi)水中加入豆芽、銀耳和青椒絲，后撈起備用；將銀耳、豆芽和青椒加鹽加油拌勻裝盤(pán)即可。

夏季飲食要注意清淡，銀耳和豆芽都富含維生素，可以緩解孕婦孕吐的癥狀。

3、糯米紅棗粥

材料：糯米、黃芪末、紅棗

做法：將糯米和紅棗洗干凈，所有材料放入鍋中，加清水旺火煮沸再燉煮一個(gè)小時(shí)即可。

紅棗和糯米能補(bǔ)血益氣，對(duì)體質(zhì)虛弱的孕婦有安胎的作用

孕婦身體狀況特殊，所以在日常生活中需要注意各種細(xì)節(jié)。在炎熱的夏季，孕婦可能會(huì)因?yàn)楦邷囟霈F(xiàn)很多不適癥狀。孕婦夏季養(yǎng)生需要注意些什么呢？

1、夏季高溫炎熱，孕婦首先要注意的便是防暑，應(yīng)該避免在早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段期間外出，因?yàn)榇藭r(shí)溫度最高，以免出現(xiàn)中暑的狀況。

2、夏季待空調(diào)房里是最舒適的選擇，然而在使用空調(diào)的時(shí)候最好不要溫度過(guò)低，否則容易著涼，一般比室外低4-5度最佳，也不要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，以免出現(xiàn)空調(diào)病。

3、夏季高溫會(huì)使人的食欲下降，孕婦最需要的是補(bǔ)充能量，這段時(shí)間應(yīng)該注意清淡飲食，以消暑和消化食物，也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。