孕期營養(yǎng)食譜

女性懷孕是一件非常辛苦的事情，當(dāng)然也是一件非常高興的事情，可以說是苦并快樂著，對于女性來說，擁有自己的寶寶才會擁有一個完美的人生，在懷孕的時候，既要保證胎兒的健康發(fā)育，同時自己也要變成一個美麗的孕婦，所以就會特別的注意孕期食譜，懷孕期間適合吃什么食物呢，接下來就隨小編一起來了解一下。

孕期食譜也就是說從懷孕初期到生完寶寶這一段時間應(yīng)該吃什么，這時候飲食上應(yīng)該特別注意，要均衡營養(yǎng)，讓寶寶健康的成長。在日常生活中，孕婦可以多吃一些滋補(bǔ)的產(chǎn)品來滿足所有的營養(yǎng)需求。比如說可以多吃一些牛肉、羊肉、鰱魚頭這些含有蛋白質(zhì)比較多的食物。當(dāng)然也不能忘記補(bǔ)充維生素，可以多吃一些西紅柿，海苔，芝麻，香菇等等來補(bǔ)充其他營養(yǎng)成分的需求。

值得注意的是，孕婦在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，千萬不能盲目的亂補(bǔ)。如果營養(yǎng)過剩，不僅會損害母體的健康，并且還會影響胎兒的發(fā)育，有的時候會導(dǎo)致胎兒過大引起難產(chǎn)，為了能夠擁有一個健康的寶寶，所以在日常飲食中應(yīng)該多加注意，合理科學(xué)的飲食。

女性懷孕是一個長達(dá)十個月的過程，每個階段所需要的營養(yǎng)物質(zhì)也不同，這就要依據(jù)不同的時期來制定出不同的飲食計劃，那么孕早期的食譜是什么樣的呢，接下來就隨小編一起來了解一下孕早期應(yīng)該吃些什么。

懷孕初期，胎兒的生長發(fā)育是相當(dāng)緩慢的，這時候所需要的營養(yǎng)也較少，但是孕婦這時候會出現(xiàn)不同程度的妊辰反應(yīng)，比如說惡心、嘔吐、身體不適等等，這些就會影響營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，所以在平時的飲食中應(yīng)該盡量的實行多餐，以增強(qiáng)營養(yǎng)，可以多吃一些瘦豬肉，豬肝，豆腐，青菜，水果等等營養(yǎng)豐富的食物，也可以喝些比較容易消化的小米粥，這時候可以把飯菜做的比較清淡一些，爽口一些，這樣才能引起她們的食欲。

懷孕初期，要多吃一些營養(yǎng)特別豐富的食物，主要是指包含蛋白質(zhì)，維生素。這樣能夠有利于胎兒的正常生長和發(fā)育，才不會意外的發(fā)生流產(chǎn)，早產(chǎn)等現(xiàn)象。這時候不能攝入過多的脂肪，如果脂肪攝入過多，會產(chǎn)生巨大兒，給生產(chǎn)造成困難，所以可以多吃一些蘿卜羊肉這樣的食物易于消化，并且味道鮮美，可以增加孕婦的食欲。

到了懷孕的晚期，這時候的飲食就和以前有所差異了，由于這時候胎兒生長得非常迅速，隨著胎兒的生長，孕婦體內(nèi)的腸胃容積也會越來越小，所以應(yīng)該采取多餐少食的方法進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)，而且應(yīng)該做到膳食的多樣化，這樣才能吸取更多的營養(yǎng)，保證營養(yǎng)的供給。

尤其是到懷孕后期的時候，由于胎兒吸收了母親身體的很多營養(yǎng)，這時候孕婦是極度缺少營養(yǎng)的，所以應(yīng)該更多的給孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)。這時候可以給孕婦多吃一些營養(yǎng)豐富的海洋食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素這些可以補(bǔ)充孕婦所缺的營養(yǎng)，而且對胎兒的眼睛、皮膚、牙齒的發(fā)育都有著非常重要的作用，多吃一些海魚還能夠促進(jìn)胎兒生長發(fā)育。

越是臨近生產(chǎn)的時候，就應(yīng)該多吃一些含鐵質(zhì)的蔬菜，比如說菠菜，紫菜等等，因為孕婦的胃腸受到了最大程度的壓迫，也有可能引起便秘，腹瀉等一系列問題，這個時候一定要增加用餐的次數(shù)，每次可以少吃一點，而且要多吃一些容易消化的食物。

女性懷孕之后，就會成為全家的重點保護(hù)對象，生怕有什么閃失而引起流產(chǎn)，尤其是在飲食上更應(yīng)該要注意，那么孕婦吃什么能夠保胎呢，接下來就隨小編一起來了解一下，孕期保胎食譜有哪些，希望對你有所幫助。

1、核桃

核桃是最天然的保健食品，它含有非常豐富的維生素E，正是它的這種獨特的天然優(yōu)勢，所以才受到了孕婦的喜歡，特別是在懷孕初期還能夠起到預(yù)防流產(chǎn)的功效，一般懷孕之后，醫(yī)生都會建議讓孕婦多吃一些葉酸和維生素e，所以我們可以從飲食中給孕婦補(bǔ)充，這樣最安全了。

2、魚

魚身體里含有一種特殊的物質(zhì)，它能夠滿足胎兒腦部發(fā)育所有的需求。尤其是孕婦懷孕以后，適當(dāng)?shù)某砸恍~，還能夠有效的降低早產(chǎn)的可能性。有研究表明，懷孕以后吃的魚越多，胎兒的腦部發(fā)育就越好，所以女性懷孕之后，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖ｔ~。

3、檸檬

懷孕初期，好多女性都會有嘔吐的現(xiàn)象。這給她們帶來了很大的痛苦，這時候吃點檸檬很適合她們的口味。而且檸檬還有很好的防吐作用，檸檬含有多種維生素對孕婦也是非常有益處的。

女性懷孕之后，在飲食上就要格外的小心，應(yīng)該遠(yuǎn)離那些對胎兒不好的食品，多吃一些安胎保胎的食品，這樣才能防止早產(chǎn)和流產(chǎn)現(xiàn)象發(fā)生，并且還要科學(xué)的合理安排飲食，那么孕婦不能吃什么呢，接下來就隨小編一起來了解一下孕期到底不能吃些什么食物。

首先不能盲目的補(bǔ)鈣。好多女性在懷孕后就會選擇那種含鈣量特別高的食物，飲用大量的牛奶，還會加服鈣片，這對胎兒有百害而無一利，如果補(bǔ)鈣過量，不但不利于胎兒健康的成長，還有可能損害后代的顏值，所以孕婦并不需要特別的補(bǔ)鈣，只要從日常的魚、肉、蛋類食物中攝取就足夠了。

其次不能經(jīng)常吃那些含蛋白質(zhì)特別高的食物。女性懷孕后，身體會更加的脆弱，這個時候如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，就會使胎兒生長緩慢，所以好多女性就會大量的攝入蛋白質(zhì)，但是如果過多的攝入，也會容易引起食欲減退，頭暈等現(xiàn)象，而且還會造成腎小球過濾的壓力，蛋白質(zhì)過多的積存在人的體內(nèi)，也會引起組織的變性，所以不能過多的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

最后是不能經(jīng)常吃一些脂肪特別高的食物。如果長期的多吃，這樣的食物會在人體內(nèi)積累太多的有毒物質(zhì)，還會誘發(fā)癌癥，總之，任何營養(yǎng)物質(zhì)只要適量就好，千萬不能盲目的亂補(bǔ)。