如何養(yǎng)心安胎

寶寶在媽媽肚子里，媽媽攝入的一切東西直接關(guān)系到寶寶，媽媽的心情也時(shí)刻影響著寶寶，所以才有了胎教一說(shuō)，那么我們的準(zhǔn)媽媽該如何安胎養(yǎng)胎呢？

飲食是很重要的一個(gè)方面，孕婦日常的食物要注意選富含維生素，礦物質(zhì)及微量元素，且容易消化的。體質(zhì)無(wú)異常的孕婦不需要一懷了孕就大補(bǔ)特補(bǔ)，但一定要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入能夠提供給孕婦本身和胎兒。每天吃水果，如蘋(píng)果，香蕉，獼猴桃等都可以，也可以在睡前喝一杯牛奶。但雄雞、牛肉、狗肉等盡量不要碰，容易上火濕熱。

無(wú)論怎樣保持一個(gè)愉悅的心情，控制自己情緒保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，情緒起伏太大對(duì)胎兒影響較大，在孕早期容易出現(xiàn)流產(chǎn)。遠(yuǎn)離一些氣味較大的地方如油漆廠，剛裝修的房子，塑料廠，避免吸入空氣中的有毒物質(zhì)。不要化妝如果有不得已的情況要用孕婦專用的化妝品和護(hù)膚品。

我們都知道孕婦在懷孕的前三個(gè)月，胎兒還是處于十分不穩(wěn)定的狀態(tài)，所以在這個(gè)時(shí)期我們都需要特別的注意。那么，孕早期如何安胎養(yǎng)胎呢？

1、孕婦懷孕初期必須減少或不能有性生活，特別是本身胎兒就不穩(wěn)定的。是因?yàn)樽矒舻阶訉m頸會(huì)有出血現(xiàn)象，且如果動(dòng)作過(guò)于激烈子宮會(huì)因?yàn)榕咛サ恼饎?dòng)而發(fā)生劇烈收縮引發(fā)流產(chǎn)，媽媽也及容易受到細(xì)菌感染，這都是非常危險(xiǎn)的。因此，孕早期，夫妻不能同房。

2、不吸煙不喝酒不碰含咖啡因的東西，燒烤也要少吃。

3、補(bǔ)充葉酸，孕初期，孕婦正常的飲食就能給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，這階段需要多補(bǔ)充一些葉酸及鐵劑、B群等。供寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，還能降低媽媽貧血的可能。

4、保持一個(gè)愉悅的好心情，注意休息，保證充足的睡眠。

有一部分媽媽可能會(huì)這樣認(rèn)為，要寶寶平平安安的，不要大幅度的動(dòng)作，那么就休息了，睡覺(jué)，對(duì)寶寶肯定好。可真的是這樣嗎？睡覺(jué)能夠安胎養(yǎng)胎嗎？

準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要分懷孕的不同時(shí)期，懷孕早期，容易出現(xiàn)胎兒不穩(wěn)定，很容易出現(xiàn)狀況，所以在孕前的前1~4個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該多注意休息，不要有劇烈的運(yùn)動(dòng)，也減少大幅度的動(dòng)作，以免胎兒出現(xiàn)什么狀況。所以在前3，4個(gè)月的時(shí)間內(nèi)睡覺(jué)時(shí)能夠安胎的，要保證足夠的睡眠，睡眠質(zhì)量也，而且可能有一部分媽媽在懷孕初期會(huì)有特別嗜睡的現(xiàn)象，這種的話順其自然就好。到懷孕中后期就可以像平時(shí)一樣，該睡就睡，也要注意休息不能過(guò)度勞累，不要搬重的東西。在懷孕晚期的時(shí)候，每天要散散步或爬爬樓梯，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孩子順利的生產(chǎn)，所以這個(gè)時(shí)候不能臥床或坐著不動(dòng)。

懷胎十月，準(zhǔn)媽媽們會(huì)出現(xiàn)各種各樣的狀況，無(wú)論是身體方面還是心理方面，為了寶寶能夠健康的發(fā)育出生，那么媽媽們?cè)摿私獾脑袐D安胎養(yǎng)胎的注意事項(xiàng)現(xiàn)在讓我們一起熟知吧。

①充足的睡眠

孕婦一開(kāi)始都會(huì)有嗜睡的現(xiàn)象，這都是正常的。孕婦每天的睡眠時(shí)間要比正常人的長(zhǎng)，每晚最少睡足8到9個(gè)小時(shí)，如果可以的話，中午也要休息1到2個(gè)小時(shí)，且要保證睡眠的治療，如果一直淺眠可以在睡前喝一杯牛奶能起到很好的助眠作用。睡覺(jué)的時(shí)候要盡量保持平坦，不要壓到腹部，以免影響孩子。

②遠(yuǎn)離噪音輻射

遠(yuǎn)離噪音壞境，如施工場(chǎng)地，大型娛樂(lè)場(chǎng)所，KTV等都盡量不要去，如果經(jīng)常受噪音干擾，可能會(huì)造成內(nèi)分泌腺體功能混亂，引起子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)早產(chǎn)。且孕媽們要減少接觸手機(jī)，電腦，電視機(jī)等會(huì)產(chǎn)生電磁輻射的電子產(chǎn)品。晚上睡覺(jué)床頭也不要放鬧鐘，手機(jī)等物品。冬天盡量用熱水袋少使用電熱毯，大量輻射會(huì)使胎兒畸形，所以寶媽們一定要注意了。

③保持好心情

保持好自己的情緒心情，不要過(guò)大的情緒波動(dòng)。控制好自己的情緒，避免焦慮和不安，才不會(huì)影響到寶寶。可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如孕期瑜伽，游泳，散步，但要適當(dāng)不能有強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

飲食是寶媽孕期很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，除了飲食均衡營(yíng)養(yǎng)充足，還要補(bǔ)充足夠的微量元素，維生素和葉酸，接下來(lái)的這幾款孕婦安胎養(yǎng)胎的食譜，對(duì)孕婦都是很好的。

1. 菠菜炒豬肝

將豬肝洗凈切片、菠菜洗凈切段、姜切絲備用。熱麻油，爆香姜絲，然后加入豬肝片炒至變色，最后放入菠菜段和料酒炒熟，再加入少量的鹽調(diào)味即可。這道菜可是孕婦養(yǎng)胎的知名菜肴，菠菜富含葉酸和維生素B,豬肝含有豐富的蛋白質(zhì)。能接受這兩位食材的孕婦不妨一試。

2. 地骨皮燉老母雞

老母雞宰殺洗凈，鮮地骨皮洗凈切段。兩者一起放入砂鍋中，加清水淹沒(méi)，用大火煮開(kāi)后，再改用小火燉2到3個(gè)小時(shí)即可。地骨皮其實(shí)就是枸杞根，這道菜能起到很好的健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)血安胎的作用。

3.蓮子豬心湯

將豬心冷水洗凈切片，蓮子去心洗凈，一起放入煲內(nèi)，加適量清水并調(diào)味，隔水燉4到5個(gè)小時(shí)。豬心含多種營(yíng)養(yǎng)成份，對(duì)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力有很大的作用，適宜心虛多汗、自汗、驚悸恍惚人群食用。 蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，具有養(yǎng)心益腎、降血壓、強(qiáng)心安神等作用。