夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么

到了夏天，天氣炎熱難耐，我們更應(yīng)該靜下心來(lái)調(diào)養(yǎng)生息，達(dá)到養(yǎng)生的效果。首先可以嘗試晚上稍晚點(diǎn)入睡，早上早點(diǎn)起床，可以順應(yīng)陰氣不足和陽(yáng)氣充盛，如果覺(jué)得睡眠不足可以適當(dāng)午睡。要保持充足的精神應(yīng)對(duì)每一天的工作和生活。要注意切勿過(guò)于浮躁，不要怒氣太多，必要時(shí)宣泄出來(lái)反而更好，否則心情煩躁會(huì)使神志受損。

在夏天可以適當(dāng)做些讓人心曠神怡的活動(dòng)，可以在早上進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)出汗對(duì)人體健康有好處。不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)于劇烈，出汗過(guò)多則無(wú)益。太極是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，剛?cè)峤Y(jié)合，是最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)。而在平時(shí)適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)和避暑休養(yǎng)也對(duì)心理養(yǎng)生有好處。切忌給自己過(guò)大的壓力，否則炎熱的天氣和煩躁的心情會(huì)不利于身體健康和心理健康。

夏季陽(yáng)氣外發(fā)，新陳代謝也異常旺盛，夏季由于天氣炎熱，人的體內(nèi)也容易上火煩躁，在這期間要注意調(diào)整飲食，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。那么夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么呢？

1、夏季正是新鮮蔬菜水果上市的季節(jié)，蔬菜水果中的水分豐富，且多是天然潔凈的生物活性水，對(duì)人體具有降低血壓和保護(hù)血管的作用。夏季人體失水較多，多吃蔬菜水果既能補(bǔ)充水分，也能補(bǔ)充所需維生素。

2、在夏天也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶和肉類都含有豐富的蛋白質(zhì)。鴨肉性涼，特別適合夏季體內(nèi)熱氣的人食用，可以降低血壓，防止高血壓和心臟病等。

3、在夏天的時(shí)候，很多人喜歡和冰冷的飲料，如啤酒和汽水等，這些多喝對(duì)身體無(wú)益。夏季養(yǎng)生可以選擇喝一杯熱茶，茶葉中含有豐富的鉀元素，和綠茶還能防止皮膚曬傷和松弛，而熱茶的解渴降溫甚至超過(guò)冷飲，夏季喝熱茶是不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。

孕婦身體情況特殊，特別是在炎熱的夏天更是感覺(jué)難受，在日常生活中要注意各種細(xì)節(jié)，才能保證胎兒和孕婦的健康。那么孕婦在夏季養(yǎng)生要注意什么事項(xiàng)呢？

1、由于夏季炎熱，強(qiáng)烈的紫外線對(duì)孕婦和胎兒都不利，所以孕婦在夏季出行時(shí)要打傘或者涂防曬品，做好一切的防曬措施，最好還是減少外出，在早上或者晚上氣溫較低的時(shí)候出門。

2、夏季在空調(diào)房中進(jìn)進(jìn)出出，而孕婦抵抗力下降，很容易感冒。而感冒時(shí)吃藥可能會(huì)對(duì)胎兒有所影響，輕度感冒時(shí)可以多休息和多喝水自行恢復(fù)，如果感冒情況較為嚴(yán)重的話應(yīng)該到醫(yī)院詢問(wèn)醫(yī)生接受治療，切忌自己亂用藥。

3、夏季吃蔬果對(duì)身體有益，但要注意的是孕婦不宜吃苦瓜，苦瓜會(huì)使孕婦子宮受到刺激而收縮，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待。

4、孕婦由于身體笨重，在夏季會(huì)多出汗，應(yīng)該勤洗澡，要注意的是孕婦最好用淋浴的方式來(lái)洗澡，而不要用盆浴或者坐浴，這些洗澡方式對(duì)孕婦身體不利，甚至有引起流產(chǎn)的危險(xiǎn)。

夏季氣溫較高，人們經(jīng)常感到食欲不振，如果攝入營(yíng)養(yǎng)不足，加上丟失的水分過(guò)多，很容易出現(xiàn)頭暈中暑，在夏季應(yīng)該吃些清爽益脾胃的食物來(lái)養(yǎng)生。下面給大家介紹幾款夏季養(yǎng)生食譜。

1、荷葉茯苓粥

材料：荷葉、茯苓、小米、白糖

做法：荷葉煎湯去渣，茯苓和小米洗凈；在荷葉湯中加入茯苓和小米煮成粥，出鍋調(diào)味即可。

荷葉具有清熱解暑的功效，夏天食欲不振吃流食更容易入口，這款荷葉茯苓粥能寧心安神，適合心血管疾病的患者。

2、涼拌萵筍

材料：萵筍、香油、蔥、味精、白糖、鹽

做法：萵筍洗凈去皮，切成長(zhǎng)條狀；在萵筍中放入精鹽攪拌腌制一個(gè)鐘，瀝干水分加入調(diào)味料；最后撒上蔥花，淋上熱香油攪拌即可。

涼拌菜具有開(kāi)胃的作用，萵筍營(yíng)養(yǎng)豐富，能利五臟和通經(jīng)脈，是一道極佳的夏季養(yǎng)生菜肴。

3、兔肉淮山大棗湯

材料：兔肉、淮山、枸杞、黨參、大棗

做法：兔肉和其他材料洗凈備用；鍋中加水，放入所有材料煮沸再燉煮2各種；加入其它調(diào)味料即可出鍋。

兔肉含有豐富的蛋白質(zhì)，且脂肪和膽固醇含量較低，和大棗淮山一起熬成湯，能夠健脾益氣。

飲食固然重要，生活中其他細(xì)小的習(xí)慣也非常重要，特別是在夏季，養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)眾多。那么在夏季養(yǎng)生游什么禁忌嗎？

夏季室內(nèi)外和晝夜溫差大，在入睡后人的血液循環(huán)速度會(huì)開(kāi)始變慢，體溫也會(huì)降低，如果晚上睡覺(jué)空調(diào)溫度過(guò)低容易導(dǎo)致感冒或者腸胃炎等疾病發(fā)生，要注意室內(nèi)溫度不宜過(guò)低。在白天滿頭大汗后也不應(yīng)該立即用冷水沖洗，這樣會(huì)使毛孔迅速收縮導(dǎo)致供血不足，容易引起休克等癥狀。

室外太陽(yáng)過(guò)大，很多人會(huì)帶太陽(yáng)眼鏡，要注意如果鏡片顏色過(guò)深會(huì)影響視力，過(guò)淺會(huì)損失視力。在室外最好不要穿深色外衣，深色衣服吸熱不利于人體的散熱，應(yīng)該穿淺色衣服較好。