肺活量怎么練

肺活量的大小關(guān)系到人體的肺部正常運(yùn)行。肺活量大的人在平時(shí)身體都比較健康，肺活量小的人肺部的一些運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)比較小，因此在平時(shí)可以采取一些方法來鍛煉肺活量。鍛煉肺活量的方法有哪些呢？

1、現(xiàn)在有很多因素造成肺活量下降。其中比較主要的因素就是缺乏體育鍛煉，或者是沒有充足時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉。除了進(jìn)行體育鍛煉，可以用一些簡(jiǎn)單的方法來進(jìn)行肺活量的鍛煉。

2、可以去做一些擴(kuò)胸，振臂的徒手訓(xùn)練。這種方法比較簡(jiǎn)單，而且還不費(fèi)時(shí)，在日常生活中就隨時(shí)都可以做。第二就是可以做一些耐久跑的練習(xí)。做這種練習(xí)時(shí)必須要堅(jiān)持經(jīng)常的跑步與呼吸配合。跑步的距離要適當(dāng)，強(qiáng)度不能太大。

3、還可以練習(xí)游泳或者潛水。這是在水中不停地用手臂劃水，來克服水的阻力。這樣也可以提高我們肺活量，除了這些鍛煉肺活量，還有一些折返跑，打籃球，踢足球等。不管選擇哪一種方法，都必須要堅(jiān)持到底。還有經(jīng)常練習(xí)才會(huì)有效果。通過這些訓(xùn)練可以增強(qiáng)我們呼吸肌的力量，提高肺部的彈性時(shí)，呼吸的深度能夠加大。改善呼吸的效率與機(jī)能，就提高了人的肺活量。

每個(gè)人的肺活量有大小不同，影響肺活量的因素有很多。肺活量的大小會(huì)直接反映著我們的身體健康。肺活量的大小會(huì)與什么有關(guān)系呢？一起來了解一下。

1、人在深呼吸之后做一次最大的呼吸，呼出所有的氣量，這就代表著肺的一次最大的機(jī)能活動(dòng)，肺活量是呼吸中的最大的通氣量。在很大意義上就反映了呼吸機(jī)能的潛在力量。

2、一般來說健康狀況比較好的人肺活量就大。壯年的人肺活量最大，老年人和幼年肺活量都比較小。在有一些病理的情況下，肺部的組織受到損害，例如肺纖維化，肺結(jié)核，肺不張或者是肺葉切除到一定的程度，這些都使肺活量減小。肺活量出現(xiàn)明顯的減小，是因?yàn)橄拗菩缘耐庥姓系K。

3、通過測(cè)量肺活量來判斷健康人的呼吸機(jī)能強(qiáng)弱，同時(shí)還能夠判斷某些呼吸機(jī)能降低出現(xiàn)的性質(zhì)以及程度。肺活量是存在一定的差異，只有肺活量降低到20%以上才會(huì)被認(rèn)為有異常。如果一個(gè)人肺活量是正常值的60%只能表現(xiàn)為輕度的呼吸困難。

4、肺活量不能等于肺臟能容納的最大氣量，即使在最大的呼氣之后肺部還會(huì)存留一些氣體，這叫做余氣，這能夠說明肺部中會(huì)有一定的氣體保留。運(yùn)動(dòng)呼吸所造成的只是肺部通氣，更換肺部里一部分氣體，而肺氣腫的病人是因?yàn)榉闻莸膹椥杂兴档?，使余氣增多，所以在每次的呼吸更換比例就會(huì)減少，這樣就會(huì)使肺部的通氣功能受到一定的影響。

有一些人肺活量比較大，這是因?yàn)樗纳眢w比較好，而有一些人肺活量比較小，可能是有一些疾病因素導(dǎo)致，也有可能是遺傳因素導(dǎo)致。但是肺活量大的一般身體健康都是相當(dāng)高。肺活量大，到底有哪些好處呢？我們來具體的看一下吧。

1、肺活量的大小關(guān)系到一個(gè)人的身體健康狀況。肺活量越大，說明這個(gè)人的肺部就越健康。而且在肺部的交換氣上也是非常有利，這樣對(duì)于個(gè)人的健康有非常大的好處。肺部健康就可以吸收很多氣體排出很多廢氣，對(duì)身體的各個(gè)部分器官有很大幫助，同時(shí)送氧量也相當(dāng)高，這樣就會(huì)使身體具有很強(qiáng)的抗氧化能力。

2、人體內(nèi)部的提供氧能力充裕，集體就能夠正常的運(yùn)行。因此，在正常的學(xué)習(xí)與生活中，如果需要消耗大量的氧氣時(shí)，肺部可以提供，這樣就可以充分的避免因?yàn)檫@些工作而導(dǎo)致的精神萎靡，胸悶，注意力不集中，頭暈，頭痛，記憶力下降，失眠等不良的反應(yīng)。

3、肺活量大，在平時(shí)的工作與學(xué)習(xí)上都能夠提高很大的供氧量，這樣就不會(huì)出現(xiàn)一些潛在的威脅，對(duì)身體上的各個(gè)肌能都是有非常大的好處。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)選擇上范圍也比較廣。

在進(jìn)行肺活量的檢測(cè)時(shí)，很多人只知道是通過呼氣來進(jìn)行肺活量的測(cè)定。但是肺活量的實(shí)際檢測(cè)什么？還需要進(jìn)一步進(jìn)行了解。

1、在測(cè)定肺活量時(shí)不會(huì)限制呼氣的速度，就會(huì)測(cè)不出在呼吸道存在通氣不通暢的疾病。所以在進(jìn)行會(huì)肺活量測(cè)定時(shí)，可以選用時(shí)間肺活量的測(cè)定方法，這樣可以很好的顯示出肺功能的動(dòng)態(tài)。時(shí)間的肺活量是最大吸氣后，然后用力快速的呼氣，直到呼完為止。然后分別記錄在第一秒，第二秒，第三秒沒有呼出的氣量。

2、正常人在這些時(shí)間呼出的肺活量分別是83%，96%，99%。如果出現(xiàn)有肺部祖塞性的肺病時(shí)，往往就需要在五到六秒或者是更多時(shí)間才能夠呼出全部的肺活量。因此用時(shí)間測(cè)定的方法可以很快的測(cè)定出肺部是否出現(xiàn)問題。

3、有呼吸運(yùn)動(dòng)受到限制的病理狀態(tài)下。在第一秒的時(shí)間呼出的肺活量會(huì)有所增加。但是可以提前呼出全部的肺活量。因此時(shí)間的肺活量可以鑒別出阻塞性或者是限制性的通氣障礙。

肺活量通過運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行增加。在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)是需要根據(jù)自身的情況來進(jìn)行選擇。在一般情況下，很多人都會(huì)選擇跑步。跑步對(duì)肺活量有什么好處呢？

1、跑步是一種很簡(jiǎn)單并且人人都可以做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它能夠鍛煉到身體的各個(gè)部位。它還能夠用來防治疾病。跑步對(duì)人體的作用會(huì)比較全面，能夠鍛煉到心臟，也能夠增加機(jī)體中最大的攝氧量，使人體中的活動(dòng)能力增強(qiáng)。

2、寶貝能夠促進(jìn)身體中的新陳代謝，可以控制體重。它能夠引起體內(nèi)的糖原素進(jìn)行大量的分解，減少油脂肪的存積，同時(shí)對(duì)于預(yù)防冠心病，器石癥，糖尿病，膽囊炎有很大的作用。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，尤其是進(jìn)行慢跑可以增加食欲，還可以使一些體重不足的虛弱患者以及消化能力較差的患者增加體重。

3、跑步可以改善身體中的脂質(zhì)代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化現(xiàn)象，同時(shí)可以鍛煉到血管，神經(jīng)，還能預(yù)防高血壓，對(duì)一些用腦的工作人員來說，進(jìn)行適量的跑步，可以消除腦力勞動(dòng)出現(xiàn)的疲勞，同時(shí)對(duì)于預(yù)防神經(jīng)衰弱有一定的好處，每天要堅(jiān)持長跑，但不能超過十公里，身體進(jìn)行劇烈的有氧鍛煉時(shí)會(huì)增加體內(nèi)中荷爾，就會(huì)抑制到身體的免疫活動(dòng)。如果跑步是為了鍛煉身體那么時(shí)間不能夠少于五分鐘，不然會(huì)對(duì)心肺功能沒有幫助。

肺活量是可以在日常生活進(jìn)行鍛煉。有好多肺活量可以增加身體的健康幾率，同時(shí)也能夠使身體具有較強(qiáng)的抗氧化能力，能夠抵抗衰老。