晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)不算熬夜

早睡早起的好習(xí)慣，現(xiàn)在很少有年輕人能做到。大部分年輕人每天都到半夜十一二點(diǎn)以后才會(huì)上床休息，如果第二天沒(méi)有工作會(huì)很晚才起床，有工作的人就必須掙扎著從床上爬起來(lái)，帶著一身疲累展開(kāi)一天的工作。對(duì)于備孕的夫妻來(lái)說(shuō)說(shuō)，這種不健康的生活方式會(huì)直接影響到懷孕。那么備孕時(shí)晚上幾點(diǎn)之前睡覺(jué)才不算熬夜呢？

普通人在正常的情況下，應(yīng)該是在夜間11點(diǎn)之前就應(yīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，如果11點(diǎn)之后仍然沒(méi)有入睡，就可以算作熬夜。備孕期的夫婦相較于普通人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該將入睡時(shí)間提前一小時(shí)，也就是說(shuō)在晚上10點(diǎn)之前就應(yīng)該真正的睡著，尤其是女性，夜間的睡眠時(shí)間至少應(yīng)為8到9小時(shí)，在白天午間也應(yīng)有1到2個(gè)小時(shí)的午休睡眠時(shí)間。

一個(gè)人的熟睡時(shí)間是從夜間11點(diǎn)到凌晨四點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽?zhuān)绻刑厥馇闆r可以將睡眠時(shí)間調(diào)整到11點(diǎn)，但一定不要超過(guò)11點(diǎn)。備孕期夫妻規(guī)律的生活習(xí)慣，會(huì)直接影響到備孕的順利性，胚胎的質(zhì)量。

“日出而作，日落而息”，這是人類(lèi)的自然生存法則。但是現(xiàn)在長(zhǎng)期熬夜的現(xiàn)象比較普遍，長(zhǎng)期熬夜對(duì)人來(lái)說(shuō)有很多潛在的風(fēng)險(xiǎn)。青壯年因長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致突然猝死的事件很多。那么對(duì)于處在備孕期的女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常熬夜會(huì)不會(huì)影響懷孕呢？

經(jīng)常熬夜是會(huì)對(duì)懷孕產(chǎn)生影響的。首先熬夜會(huì)擾亂女性的免疫系統(tǒng)功能，女性的內(nèi)分泌也會(huì)受到熬夜的嚴(yán)重影響，內(nèi)分泌出現(xiàn)了問(wèn)題正常的例假也會(huì)發(fā)生一些改變，甚至?xí)鹋詺庋蛔?，腎虛等一些問(wèn)題。所以經(jīng)常熬夜會(huì)影響女性受孕率，甚至有個(gè)別嚴(yán)重的情況會(huì)造成不孕。如果想要順利懷孕，必須養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免讓身體處于亞健康狀態(tài)。

男性長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重的影響到精子的質(zhì)量，甚至?xí)绊懙侥行约に氐姆置?，精子的質(zhì)量、數(shù)量都會(huì)降低，直接影響到女性懷孕。

對(duì)任何人來(lái)講，熬夜還有一個(gè)更可怕的風(fēng)險(xiǎn)，就是增加患癌率。長(zhǎng)期熬夜熬夜的人分泌激素水平都是非?；靵y的，機(jī)體細(xì)胞無(wú)法正常代謝，正常的分裂也會(huì)受到影響，這些都有可能會(huì)引起細(xì)胞突變，增加患癌幾率。

有很多人白天都在忙碌的工作，到了晚上下班之后如果不熬夜多做一些自己想做的事，反而早早休息，等于在浪費(fèi)時(shí)間。有這種心態(tài)的人并非少數(shù)，所以熬夜大軍也在不斷壯大。偶爾熬夜白天如果能午休，可以彌補(bǔ)一下熬夜浪費(fèi)掉的睡眠時(shí)間，但是如果經(jīng)常熬夜，會(huì)給身體造成多種損害。

1、熬夜會(huì)引起免疫力下降。經(jīng)常熬夜的人比正常人更容易感覺(jué)疲勞，精神狀態(tài)時(shí)常處于委頓之中，由于免疫力下降感冒、炎癥會(huì)更加容易侵襲身體。

2、經(jīng)常熬夜的人更易患偏頭痛這種疾病。熬完夜第二天上班總會(huì)感覺(jué)頭昏腦脹，工作時(shí)難以集中注意力，會(huì)有明顯的記憶力減退的現(xiàn)象，長(zhǎng)期下去非常容易引起偏頭痛。

3、對(duì)女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)直接給顏值減分。黑眼圈、眼袋、皮膚暗沉干燥失去光澤、色斑、皺紋都是長(zhǎng)期熬夜所帶來(lái)的后果。

4、長(zhǎng)期熬夜還會(huì)改變一個(gè)人的秉性。原本性格溫和的人如果長(zhǎng)期熬夜，非常容易轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)脾氣暴躁、易焦慮、易激怒的人。熬夜引起腦部疲勞，很容易造成人失眠健忘，這些都是熬夜導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂所引發(fā)的后果。

現(xiàn)在生活節(jié)奏非常快，有很多人都是因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽?。那么這些“被逼”無(wú)奈必須熬夜的人，應(yīng)該怎樣調(diào)理身體呢？

如果需要熬夜加班，就必須提前給自己的身體補(bǔ)充熱能。午餐、晚餐必須要吃，加完班回家之后你一定不要餓著肚子睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，易消化口味清淡的軟食，這樣可以補(bǔ)充加班時(shí)消耗的體力，還不會(huì)在睡眠時(shí)給腸胃帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)。

經(jīng)常熬夜的人必須增加蛋白質(zhì)的攝入量，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充各種氨基酸。熬夜會(huì)增加大腦的耗氧量，耗氧越多說(shuō)明大腦對(duì)氧的需求量就越高，為了避免大腦缺氧，除了在加班間隙注意休息，打開(kāi)窗戶(hù)多呼吸一下新鮮空氣，還可以多吃一些，有助于恢復(fù)大腦活力、保護(hù)腦細(xì)胞的食物。富含卵磷脂，谷氨酸的食物保護(hù)大腦的作用，這幾種營(yíng)養(yǎng)元素含量高的典型代表食品是雞蛋、燕麥。

經(jīng)常熬夜的人每天應(yīng)保證充足的維生素?cái)z入量，尤其注意維生素a和維生素b的攝入?？梢远喑?，像楊桃一樣，有抑制黑色素沉淀、保濕肌膚功效的水果。

很多熬夜的人都會(huì)引用咖啡提神?？Х入m然有著提神的效果，但是卻會(huì)使體內(nèi)的維他命b群大量消耗，維他命b群是影響人體神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)的重要物質(zhì)，一旦大量流失人體，就更容易感覺(jué)疲累，所以喝咖啡提神效果短暫，而且容易造成惡性循環(huán)。在熬夜時(shí)，一定不要試圖通過(guò)甜品來(lái)補(bǔ)充熱量，它的性質(zhì)類(lèi)似咖啡，但是它比咖啡更容易造成肥胖。