怎樣走出產(chǎn)后抑郁

分娩后的產(chǎn)婦要適應(yīng)自己的新身份新角色，出現(xiàn)短期的情緒低落是一件正常的事情。照顧寶寶太累，親友關(guān)注度的轉(zhuǎn)移等，這種種因素都會使寶媽產(chǎn)生低落失望的情緒。不過隨著新媽媽對角色轉(zhuǎn)變的逐漸適應(yīng)，以及身體狀態(tài)的恢復(fù)，產(chǎn)婦通常都會快速走出產(chǎn)后抑郁狀態(tài)。若是產(chǎn)婦抑郁狀態(tài)遲遲沒有緩解甚至還有加重的趨勢，比如說過了月子期還整天消沉悲觀，那家屬一定要警惕產(chǎn)婦是否已經(jīng)有了產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥不僅危害產(chǎn)婦身體健康，更會影響寶寶的健康發(fā)育。若出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁，親屬們，尤其是丈夫，一定要多注意妻子的心理狀態(tài)，多陪妻子談心聊天，了解妻子內(nèi)心的結(jié)，不能因?yàn)橛辛藢殞毦秃鲆暺拮?，而是?yīng)該更加關(guān)注妻子，以免妻子出現(xiàn)他有了寶寶就不看重自己的悲觀想法。產(chǎn)婦平時(shí)也可多聽輕松的音樂，閱讀輕松的書籍，做些簡單的運(yùn)動，轉(zhuǎn)移自己的注意力。必要時(shí)刻，也可咨詢醫(yī)生，幫助產(chǎn)婦走出產(chǎn)后抑郁。

隨著抑郁危害性的普及，很多人都開始好奇，為何相同的情況，有些人會出現(xiàn)抑郁，而有些人不會。知己知彼方能百戰(zhàn)百勝，了解事情的起因，自然更好對癥下藥。接下來我們一起去了解一下，產(chǎn)后抑郁是怎么引起的?

引發(fā)產(chǎn)后抑郁的因素分為兩方面：

1、產(chǎn)婦身體因素：產(chǎn)婦分娩后，體內(nèi)孕激素和雌激素分泌會出現(xiàn)很大變化，此種變化易引起產(chǎn)婦的情緒不穩(wěn)。另外，產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)失血較多，身體虛弱，此時(shí)易受外界事情影響情緒。

2、外界客觀因素：產(chǎn)婦分娩后升級為媽媽，大部分時(shí)間與精力都花在照顧寶寶上面，難免與親友產(chǎn)生疏離感，若是婆媳關(guān)系，夫妻感情出現(xiàn)一點(diǎn)矛盾，就很容易脾氣爆發(fā)，時(shí)間久了，整個(gè)人都會變得煩躁易怒，形成惡性循環(huán)，時(shí)間久了，就可能陷入抑郁狀態(tài)不可自拔。

近些年，常有產(chǎn)后抑郁的悲劇發(fā)生，產(chǎn)婦攜子跳樓，產(chǎn)婦自殺的新聞時(shí)有出現(xiàn)。造成悲劇的關(guān)鍵原因，緣于很多人都對產(chǎn)后抑郁不了解，以為產(chǎn)婦出現(xiàn)負(fù)面情緒只是心情不好，而很少會往心理抑郁方面聯(lián)想。等到事情嚴(yán)重了才明白深層原因是產(chǎn)后抑郁。因此，為避免產(chǎn)后抑郁發(fā)展到不可收拾的地步，減少悲劇的發(fā)生，產(chǎn)婦及產(chǎn)婦家屬很有必要提前對產(chǎn)后抑郁有哪些癥狀做個(gè)了結(jié)，以判斷產(chǎn)婦是否出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后抑郁常見癥狀：

1、情緒低落：情緒長期低落，總覺得悲觀

2、脾氣暴躁：產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事出現(xiàn)暴躁情緒，對他人發(fā)脾氣

3、易疲勞，失眠多夢：產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，容易疲勞。有產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦會潛意識認(rèn)為這種疲憊感是患病的征兆，晚上難以入睡，睡眠質(zhì)量差，多夢

4、消化不良，食欲不佳：消化不好，腸胃容易不舒服，不想吃東西，飯量降低

5、有自殘甚至自殺想法：有通過自殘獲得快感的想法，極端時(shí)候還會產(chǎn)生自殺的企圖，且想法常反反復(fù)復(fù)。

人一旦處于抑郁狀態(tài)，就會顯得很被動，時(shí)間久了，會嚴(yán)重影響人的正常生活。產(chǎn)婦本來在生產(chǎn)后身體就變得虛弱，此時(shí)再加上產(chǎn)后抑郁，產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)效果就很難保證。要是出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁狀態(tài)，要多久才能好呢?

產(chǎn)后抑郁多久能好，要視抑郁程度及產(chǎn)婦身體狀態(tài)而定。在輕微抑郁的情況下，很多產(chǎn)婦出了月子期后都會很快走出抑郁狀態(tài)。若是過了月子時(shí)間，產(chǎn)婦的精神狀態(tài)依舊很差，抑郁癥狀仍在持續(xù)，則需要警惕了，產(chǎn)婦極有可能需要很長一段時(shí)間來緩解抑郁情緒。一般來說，身體素質(zhì)較好的產(chǎn)婦，產(chǎn)后恢復(fù)的更快，抑郁間也會更少。因此若出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥狀，一定要注意產(chǎn)婦的身體健康情況。

此外，產(chǎn)后抑郁的恢復(fù)時(shí)間，也和生活環(huán)境有很大關(guān)系。當(dāng)產(chǎn)婦有抑郁情緒時(shí)，家人、朋友及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并給予安慰，這樣更有利于產(chǎn)后抑郁的恢復(fù)。

諱病忌醫(yī)，這是很多人的通病。再加上很多人認(rèn)為心理問題并不是大問題，因此當(dāng)產(chǎn)婦遇上產(chǎn)后抑郁的時(shí)候，往往期待著能夠自愈。一方面，產(chǎn)后抑郁是能夠自愈的，但同時(shí)，也不能因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁能自愈而忽視外界客觀影響因素。抑郁情況嚴(yán)重的產(chǎn)婦，一定要上醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)囑采取正確的治療方式。

想要產(chǎn)后抑郁能夠自愈，需產(chǎn)婦能夠調(diào)節(jié)好自身產(chǎn)后情緒，降低焦慮感，減少緊張煩躁等不良情緒，心情放輕松了，抑郁癥狀就緩解了。另外，多聽聽胎教音樂也能夠幫助產(chǎn)后抑郁的自愈。

現(xiàn)代社會，產(chǎn)后抑郁已經(jīng)不是一件稀奇事。對待產(chǎn)后抑郁，產(chǎn)婦與家屬們都要持認(rèn)真態(tài)度，但不必過分焦慮擔(dān)心，也不用將產(chǎn)后抑郁當(dāng)做是一種病癥。要擺脫產(chǎn)后抑郁，需要產(chǎn)婦、家屬們的共同努力，營造和諧輕松的家庭范圍，家人之間多溝通，是幫助產(chǎn)婦走出產(chǎn)后抑郁的關(guān)鍵。