空氣浴

空氣浴就是到戶外呼吸新鮮的空氣嗎？NO?？諝庠】墒怯袑I(yè)的定義的。它是讓身體暴露在新鮮空氣中，利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用，來提高機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉法。

不同氣溫的空氣，對人體產(chǎn)生的刺激作用是不同的。根據(jù)氣溫高低，可劃分為5種：冷空氣（6～14℃），涼空氣（15～20℃）、中溫空氣（21～25℃）、暖空氣（26～30℃）和熱空氣（30℃以上）。進行空氣浴應(yīng)在冷空氣和涼空氣條件下進行。

為什么要在冷空氣和涼空氣下進行空氣浴呢？原因在這里：體表的寒冷刺激使體溫散失，空氣中的溫度和氣流常加強寒冷的作用。為了維持體溫平衡，冷空氣浴時機體能加強體溫調(diào)節(jié)中樞的活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量，減少汗腺的分泌，提高肌肉興奮和收縮力量。在皮膚溫度下降的同時，內(nèi)臟的血液循環(huán)加強，溫度升高，再加上空氣中陰離子的作用，心肌功能即可得到加強，呼吸加深，肺通氣量、攝氧量和二氧化碳的排出量增加，物質(zhì)代謝旺盛，脂肪燃燒加強，食欲增進，排泄機能提高，從而使人精神愉快。長期堅持空氣浴，可增強對感冒和其他疾病的抵抗力。

進行空氣浴應(yīng)在冷空氣和涼空氣條件下進行

冷空氣與能讓寶寶游泳健康的身體，可以有效提高和改善寶寶身體對溫度的自我調(diào)節(jié)能力，對寶寶的生長發(fā)育也是一種良性刺激。只要仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與新鮮空氣親密接觸的寶寶，都有臉色紅潤，心情愉快，食欲較強等共同特點。寶寶進行空氣浴益處多多，具體如下：

1、能使寶寶的呼吸變得慢而深，增強呼吸功能，減少呼吸道疾病。

2、利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力。

3、寶寶通過與室外新鮮空氣的充分接觸，可提高對空氣中溫度與溫度變化的適應(yīng)能力。

4、空氣中負(fù)離子可對大腦產(chǎn)生良好的刺激作用，使寶寶精神舒暢，從而改善食欲和睡眠狀況。

5、經(jīng)外界冷空氣刺激，人體內(nèi)臟溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善各臟器的功能狀況。

6、新鮮空氣可活躍寶寶的機體組織代謝，促進血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

孩子正在患病期間應(yīng)停止空氣浴鍛煉

對于新生兒來說，適當(dāng)進行空氣浴對于小寶寶的氣管、粘膜、皮膚的發(fā)育，增加適應(yīng)氣候的體力等非常重要。對于預(yù)防食欲不振及半夜啼哭也大有益處。同時讓新生兒既適應(yīng)新環(huán)境，也擴展了生活范圍。建議從寶寶兩個月開始就開始進行空氣浴。

第一，戶外空氣浴可以使嬰兒的皮膚、呼吸道黏膜接受外界空氣的冷與熱的刺激，這些刺激傳遞到大腦可提高神經(jīng)中樞對體溫的調(diào)節(jié)能力，并增強寶寶適應(yīng)大自然和抵御疾病的能力。

第二，戶外新鮮空氣比室內(nèi)密閉環(huán)境下的空氣含氧量高，有利于孩子呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育。

第三，做戶外空氣浴的同時還可以接受紫外線的照射。這會讓孩子自身產(chǎn)生更多的具有活性的維生素D，這將有利于鈣的吸收，避免佝僂病的發(fā)生。

第四，寶寶在戶外看到的人和物遠(yuǎn)遠(yuǎn)地多于在家中，這些豐富的視聽刺激以及與人的交流和溝通均會有利于孩子智力的發(fā)育。

寶寶做空氣浴的正確方法

利用空氣浴進行鍛煉的方法很多，如嬰兒時期的戶外活動、戶外游戲、開窗睡眠、戶外睡眠、適當(dāng)減少穿衣件數(shù)等方法均屬于空氣浴鍛煉。但在讓寶寶進行空氣浴的時候，要注意正確的方法。

進行空氣浴的場所

空氣浴要在空氣新鮮的場所進行，一般可在公園、樹蔭、綠地、菜園，露臺、山野、山坡、海濱等環(huán)境清潔、空氣新鮮，無明顯污染處進行。

大霧、大風(fēng)、寒冷等情況下不要勉強進行空氣浴

空氣浴對任何年齡段的寶寶都適宜，每次進行空氣浴的時間長短，因人因地因時靈活掌握，以不發(fā)生寒顫為原則。媽媽們可通過以下方法循序漸進地進行：

開始時室內(nèi)氣溫對于1歲幼兒以22℃為宜，1~3歲以20℃為宜；開始時可穿衣，然后逐漸減少，最后達到只穿短褲進行，使大面積皮膚充分暴露在空氣中。

在適應(yīng)和習(xí)慣室內(nèi)空氣浴后，在室外氣溫不低于20℃，濕度在60%-70%,無強風(fēng)時，方可移至室外進行空氣浴，以后氣溫可逐漸降低到15℃，每次持續(xù)時間由20分鐘逐漸增至1-2小時，每天1-2次，每次在飯后1-1個半小時進行，如孩子出汗太多要及時擦干，并讓孩子飲水補充水分。

所謂活動性空氣浴，其實就是媽媽經(jīng)常帶寶寶去操場、去街心花園、去公園看花、看樹、做游戲，經(jīng)常接觸新鮮空氣。那么對于擁有這樣一個喜歡外出的活潑小寶寶的媽媽，又需要注意些什么呢？

1、增加熱量

寶寶身體產(chǎn)熱需要食物供給能量，而冬天需要熱量更多。因此，外出活動前一定要讓寶寶吃些高熱量食物，如牛奶、糖類、肉類等。另外，活潑的寶寶外出運動難免會出汗，也應(yīng)給寶寶適當(dāng)吃點湯水類食物。

2、準(zhǔn)備活動

運動前充分、合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動能幫助寶寶提高神經(jīng)肌肉興奮性，有效防止運動損傷。媽媽可針對寶寶容易受凍的部位，如手足、耳朵、臉頰，做5～10分鐘按摩，通過按摩手來增強寶寶局部血液循環(huán)，同時輔助一些動手動腳的游戲活動。

3、平衡穿著

寶寶出門一定不要穿得太多、太緊，以免寶寶束手束腳沒法活動，反而不易產(chǎn)熱。媽媽可以摸摸寶寶小手，只要小手仍是溫的，就說明寶寶不冷。另外，在寶寶身體發(fā)熱出汗時，也可適當(dāng)脫些衣服，并注意及時擦汗，如能在運動后及時更換內(nèi)衣，自然更好。

不同氣溫的空氣對人體產(chǎn)生的刺激是不同的

1、孩子正在患病期間應(yīng)停止空氣浴鍛煉。

2、大霧、大風(fēng)、寒冷等情況下不要勉強進行。

3、在戶外進行空氣浴穿衣服要適當(dāng)，不要穿得太厚，不戴口罩和帽子，但也不應(yīng)穿得太少，特別是開始進行空氣浴，體內(nèi)無防寒能力，衣著太單薄容易著涼害病。當(dāng)戶外活動經(jīng)?；?，衣服穿得少一些為宜。

4、每次鍛煉要根據(jù)氣象條件和個體耐寒程度靈活掌握，以不出現(xiàn)寒顫為度。如遇大風(fēng)、大霧或寒流，可暫?；蛟谑覂?nèi)進行。一般情況下要有規(guī)律地堅持，不要無故中斷。發(fā)燒、虛弱的兒童、嚴(yán)重心腎疾患者，不宜進行空氣浴。