空氣浴

空氣浴就是到戶外呼吸新鮮的空氣嗎？NO?？諝庠】墒怯袑I(yè)的定義的。它是讓身體暴露在新鮮空氣中，利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對(duì)人體的作用，來提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉法。

不同氣溫的空氣，對(duì)人體產(chǎn)生的刺激作用是不同的。根據(jù)氣溫高低，可劃分為5種：冷空氣（6～14℃），涼空氣（15～20℃）、中溫空氣（21～25℃）、暖空氣（26～30℃）和熱空氣（30℃以上）。進(jìn)行空氣浴應(yīng)在冷空氣和涼空氣條件下進(jìn)行。

為什么要在冷空氣和涼空氣下進(jìn)行空氣浴呢？原因在這里：體表的寒冷刺激使體溫散失，空氣中的溫度和氣流常加強(qiáng)寒冷的作用。為了維持體溫平衡，冷空氣浴時(shí)機(jī)體能加強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)中樞的活動(dòng)，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量，減少汗腺的分泌，提高肌肉興奮和收縮力量。在皮膚溫度下降的同時(shí)，內(nèi)臟的血液循環(huán)加強(qiáng)，溫度升高，再加上空氣中陰離子的作用，心肌功能即可得到加強(qiáng)，呼吸加深，肺通氣量、攝氧量和二氧化碳的排出量增加，物質(zhì)代謝旺盛，脂肪燃燒加強(qiáng)，食欲增進(jìn)，排泄機(jī)能提高，從而使人精神愉快。長(zhǎng)期堅(jiān)持空氣浴，可增強(qiáng)對(duì)感冒和其他疾病的抵抗力。

進(jìn)行空氣浴應(yīng)在冷空氣和涼空氣條件下進(jìn)行

冷空氣與能讓寶寶游泳健康的身體，可以有效提高和改善寶寶身體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)能力，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也是一種良性刺激。只要仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與新鮮空氣親密接觸的寶寶，都有臉色紅潤(rùn)，心情愉快，食欲較強(qiáng)等共同特點(diǎn)。寶寶進(jìn)行空氣浴益處多多，具體如下：

1、能使寶寶的呼吸變得慢而深，增強(qiáng)呼吸功能，減少呼吸道疾病。

2、利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強(qiáng)體溫中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力。

3、寶寶通過與室外新鮮空氣的充分接觸，可提高對(duì)空氣中溫度與溫度變化的適應(yīng)能力。

4、空氣中負(fù)離子可對(duì)大腦產(chǎn)生良好的刺激作用，使寶寶精神舒暢，從而改善食欲和睡眠狀況。

5、經(jīng)外界冷空氣刺激，人體內(nèi)臟溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善各臟器的功能狀況。

6、新鮮空氣可活躍寶寶的機(jī)體組織代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

孩子正在患病期間應(yīng)停止空氣浴鍛煉

對(duì)于新生兒來說，適當(dāng)進(jìn)行空氣浴對(duì)于小寶寶的氣管、粘膜、皮膚的發(fā)育，增加適應(yīng)氣候的體力等非常重要。對(duì)于預(yù)防食欲不振及半夜啼哭也大有益處。同時(shí)讓新生兒既適應(yīng)新環(huán)境，也擴(kuò)展了生活范圍。建議從寶寶兩個(gè)月開始就開始進(jìn)行空氣浴。

第一，戶外空氣浴可以使嬰兒的皮膚、呼吸道黏膜接受外界空氣的冷與熱的刺激，這些刺激傳遞到大腦可提高神經(jīng)中樞對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)寶寶適應(yīng)大自然和抵御疾病的能力。

第二，戶外新鮮空氣比室內(nèi)密閉環(huán)境下的空氣含氧量高，有利于孩子呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育。

第三，做戶外空氣浴的同時(shí)還可以接受紫外線的照射。這會(huì)讓孩子自身產(chǎn)生更多的具有活性的維生素D，這將有利于鈣的吸收，避免佝僂病的發(fā)生。

第四，寶寶在戶外看到的人和物遠(yuǎn)遠(yuǎn)地多于在家中，這些豐富的視聽刺激以及與人的交流和溝通均會(huì)有利于孩子智力的發(fā)育。

寶寶做空氣浴的正確方法

利用空氣浴進(jìn)行鍛煉的方法很多，如嬰兒時(shí)期的戶外活動(dòng)、戶外游戲、開窗睡眠、戶外睡眠、適當(dāng)減少穿衣件數(shù)等方法均屬于空氣浴鍛煉。但在讓寶寶進(jìn)行空氣浴的時(shí)候，要注意正確的方法。

進(jìn)行空氣浴的場(chǎng)所

空氣浴要在空氣新鮮的場(chǎng)所進(jìn)行，一般可在公園、樹蔭、綠地、菜園，露臺(tái)、山野、山坡、海濱等環(huán)境清潔、空氣新鮮，無明顯污染處進(jìn)行。

大霧、大風(fēng)、寒冷等情況下不要勉強(qiáng)進(jìn)行空氣浴

空氣浴對(duì)任何年齡段的寶寶都適宜，每次進(jìn)行空氣浴的時(shí)間長(zhǎng)短，因人因地因時(shí)靈活掌握，以不發(fā)生寒顫為原則。媽媽們可通過以下方法循序漸進(jìn)地進(jìn)行：

開始時(shí)室內(nèi)氣溫對(duì)于1歲幼兒以22℃為宜，1~3歲以20℃為宜；開始時(shí)可穿衣，然后逐漸減少，最后達(dá)到只穿短褲進(jìn)行，使大面積皮膚充分暴露在空氣中。

在適應(yīng)和習(xí)慣室內(nèi)空氣浴后，在室外氣溫不低于20℃，濕度在60%-70%,無強(qiáng)風(fēng)時(shí)，方可移至室外進(jìn)行空氣浴，以后氣溫可逐漸降低到15℃，每次持續(xù)時(shí)間由20分鐘逐漸增至1-2小時(shí)，每天1-2次，每次在飯后1-1個(gè)半小時(shí)進(jìn)行，如孩子出汗太多要及時(shí)擦干，并讓孩子飲水補(bǔ)充水分。

所謂活動(dòng)性空氣浴，其實(shí)就是媽媽經(jīng)常帶寶寶去操場(chǎng)、去街心花園、去公園看花、看樹、做游戲，經(jīng)常接觸新鮮空氣。那么對(duì)于擁有這樣一個(gè)喜歡外出的活潑小寶寶的媽媽，又需要注意些什么呢？

1、增加熱量

寶寶身體產(chǎn)熱需要食物供給能量，而冬天需要熱量更多。因此，外出活動(dòng)前一定要讓寶寶吃些高熱量食物，如牛奶、糖類、肉類等。另外，活潑的寶寶外出運(yùn)動(dòng)難免會(huì)出汗，也應(yīng)給寶寶適當(dāng)吃點(diǎn)湯水類食物。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前充分、合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)能幫助寶寶提高神經(jīng)肌肉興奮性，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。媽媽可針對(duì)寶寶容易受凍的部位，如手足、耳朵、臉頰，做5～10分鐘按摩，通過按摩手來增強(qiáng)寶寶局部血液循環(huán)，同時(shí)輔助一些動(dòng)手動(dòng)腳的游戲活動(dòng)。

3、平衡穿著

寶寶出門一定不要穿得太多、太緊，以免寶寶束手束腳沒法活動(dòng)，反而不易產(chǎn)熱。媽媽可以摸摸寶寶小手，只要小手仍是溫的，就說明寶寶不冷。另外，在寶寶身體發(fā)熱出汗時(shí)，也可適當(dāng)脫些衣服，并注意及時(shí)擦汗，如能在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換內(nèi)衣，自然更好。

不同氣溫的空氣對(duì)人體產(chǎn)生的刺激是不同的

1、孩子正在患病期間應(yīng)停止空氣浴鍛煉。

2、大霧、大風(fēng)、寒冷等情況下不要勉強(qiáng)進(jìn)行。

3、在戶外進(jìn)行空氣浴穿衣服要適當(dāng)，不要穿得太厚，不戴口罩和帽子，但也不應(yīng)穿得太少，特別是開始進(jìn)行空氣浴，體內(nèi)無防寒能力，衣著太單薄容易著涼害病。當(dāng)戶外活動(dòng)經(jīng)?；螅路┑蒙僖恍橐?。

4、每次鍛煉要根據(jù)氣象條件和個(gè)體耐寒程度靈活掌握，以不出現(xiàn)寒顫為度。如遇大風(fēng)、大霧或寒流，可暫?；蛟谑覂?nèi)進(jìn)行。一般情況下要有規(guī)律地堅(jiān)持，不要無故中斷。發(fā)燒、虛弱的兒童、嚴(yán)重心腎疾患者，不宜進(jìn)行空氣浴。