如何提高精子質(zhì)量

要想提高精子的質(zhì)量，可以試一試以下方法：

1、改善營(yíng)養(yǎng)狀況，提高身體素質(zhì)。只有良好的營(yíng)養(yǎng)狀況，機(jī)體才能夠生產(chǎn)有足夠數(shù)量、充滿活力、正常健壯的精子來。如果營(yíng)養(yǎng)不良，產(chǎn)生的精子就可能數(shù)量少、活力差、畸形率高。如果營(yíng)養(yǎng)很差，還可能導(dǎo)致不育癥。獲得良好營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于不挑食、不偏食、精細(xì)兼吃、葷素搭配。有強(qiáng)壯的身體，則精子中也可攜帶健康強(qiáng)壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。

2、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。晨起可爬山、打羽毛球，晚飯后可散步，以改善睪丸血液循環(huán)。

3、不嗜煙酒。吸煙是優(yōu)生的大敵。有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，特別是睪丸中的生殖細(xì)胞更易受其毒害。

4、注意糾正日常生活中的不良習(xí)慣。如經(jīng)常在熱水中泡澡，會(huì)引起睪丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長(zhǎng)途騎車等都會(huì)妨礙精子的生成，降低精子的活動(dòng)力，其結(jié)果必然引起不育。不熬夜，有些人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

5、避免有害物質(zhì)的影響。睪丸中的精子在其產(chǎn)生和成熟的過程中，還會(huì)受到其他一些因素如放射線、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長(zhǎng)期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。

6、選擇適宜時(shí)機(jī)懷孕。一般說，婚后3個(gè)月到半年內(nèi)最好不要懷孕，因?yàn)槟蟹綖椴俎k婚事，已經(jīng)相當(dāng)疲勞，婚禮上又難免煙酒應(yīng)酬相陪，使精子質(zhì)量受到一定影響，不利于優(yōu)生。

7、司機(jī)不要長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上。避免睪丸溫度升高。少接觸汽油、少開夜車，避免光污染，不憋尿，以免影響精子質(zhì)量。

8、慎用抗生素。有些抗生素在消炎的同時(shí)，其副作用可殺傷精子，因此，一旦罹患前列腺炎、睪丸炎、附睪炎，要權(quán)衡利弊，盡可能應(yīng)用清熱解毒，消炎殺菌的中藥，而慎用抗生素。

9、適度性生活。性生活要適度，為“種子”頻頻房事，只會(huì)使精子密度更低，欲速不達(dá)；或想“養(yǎng)精蓄銳”一個(gè)月不過一次性生活，則精子因長(zhǎng)期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成為“老弱病殘”的弱精癥。一般主張一周左右房事一次，以促進(jìn)性激素分泌，精子產(chǎn)生和活力提高。

10、放松心態(tài)，保持心情舒暢。不緊張、不煩惱，不生氣，只有良好的心態(tài)，才能使精子保持優(yōu)秀的“競(jìng)技狀態(tài)”而易于使女方受孕。

1、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)療痿之珍品。

3、多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力。

4、常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補(bǔ)食物，也有助于精子生成。

5、對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)出現(xiàn)少精者，亦可食動(dòng)物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽(yáng)補(bǔ)腎，并增加精液鋅含量，提高精子質(zhì)量和數(shù)量。

下面介紹兩款提高精子質(zhì)量的菜譜：

1、韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒較佳）。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。適用于腎陽(yáng)虧衰者。

2、海參適量，糯米100克。先將海參浸透，剖洗干凈，切片煮爛，后加入糯米，煮成稀粥，調(diào)味服食。適用于腎精虧損者。

如果發(fā)現(xiàn)精液出現(xiàn)以下癥狀，就說明精子質(zhì)量出現(xiàn)問題了。

1、精液不液化

男性要注意精液不液化癥狀的出現(xiàn)，其常見原因是精囊炎和前列腺炎所致前列腺分泌的纖維蛋白溶解酶不足、微量元素（鎂，鋅等）缺乏、先天性前列腺缺如等。一般認(rèn)為，前列腺和精囊的分泌物參與了精液的凝固與液化過程，精囊產(chǎn)生的凝固因子引起精液凝固。

2、無(wú)精子癥

所謂無(wú)精子癥是指連續(xù)3次精液離心鏡檢未見到精子，同時(shí)需排除不射精和逆行射精后方可確診。無(wú)精子癥是男性不育癥的一種極端情況，其發(fā)病率占不育男性的8%～10%。無(wú)精子癥可分為兩大類，第一類是睪丸生精功能障礙，精子不能產(chǎn)生，又稱真性無(wú)精子癥，第二類是睪丸生精功能正常，但輸精管道阻塞，精子不能排出體外，又稱阻塞性無(wú)精子癥。

3、逆行射精

逆行射精是指在性交達(dá)到高潮時(shí)，雖有射精動(dòng)作，但精液不從尿道口向前射出，卻逆向后流入膀胱中。

4、少精

少精子癥是指精液中的精子數(shù)目低于正常具有生育能力男性的一種病癥，國(guó)際衛(wèi)生組織規(guī)定男性的精子在每毫升不低于2千萬(wàn)，如果低于2千萬(wàn)就歸為少精子癥，生育方面就會(huì)有很大影響。

5、血精

血精是男性生殖系統(tǒng)疾病之一，其主要癥狀是性交時(shí)射出紅色精液，多見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精囊炎，臨床較為少見。

6、高畸形率精子

高畸形率精子癥是畸形精子癥的一種，也是男性不育癥的一種。正常人精液中也存在異常精子，一般所占百分率低于30%，如果畸形精子百分率高于50%則稱為高畸形率精子，可以導(dǎo)致不育。

一、準(zhǔn)媽媽看過來，精子有“六”怕哦

一怕煙、酒

吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時(shí)精子畸形率增高?？梢婇L(zhǎng)期大量吸煙是導(dǎo)致不育的重要因素之一。酗酒不僅會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。因此青少年時(shí)期應(yīng)養(yǎng)成遠(yuǎn)離煙酒的習(xí)慣。成人后，即便不戒煙酒，也應(yīng)該注意不要過度。

二怕“餓”

精子生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給。有些男子飲食單調(diào)、偏食、挑食、不喜歡吃動(dòng)物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長(zhǎng)日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。微量元素鋅被譽(yù)為"夫妻和諧素"，精子數(shù)目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。

三怕“熱”

精子成長(zhǎng)的過程需要低溫，不然精子就會(huì)夭亡。維護(hù)這種生理狀態(tài)，當(dāng)氣溫太高時(shí)，擴(kuò)大散熱面積，在冷時(shí)它又會(huì)皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數(shù)量減少，導(dǎo)致不育。

四怕“頻”

如果手淫過度、過早進(jìn)行性生活，既能導(dǎo)致陽(yáng)痿，也能使每次射精所含精子量變少。

五怕“藥”和“射線”

經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學(xué)藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長(zhǎng)障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長(zhǎng)期大量接觸這類有害物質(zhì)，不隨意濫用藥物。

六怕“憂”

如果因心情郁悶，情緒長(zhǎng)期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，嚴(yán)重者可致婚后不育。

二、準(zhǔn)爸爸的壞習(xí)慣會(huì)影響精子的質(zhì)量

壞習(xí)慣1：吃水果蔬菜不洗干凈

男人很容易粗心大意，也比較粗線條，在吃水果蔬菜時(shí)一般也不會(huì)花太多心思在清潔上。雖然只是個(gè)小動(dòng)作，但正是這“不干不凈吃了沒病”的蔬菜或水果，讓你吃進(jìn)去不少殺蟲劑，而殺蟲劑會(huì)導(dǎo)致酶的活力大大降低。減少精子生成過程中的能量供應(yīng)，使產(chǎn)生精子的曲細(xì)精管和精原細(xì)胞發(fā)生改變，畸形精子增多，如果懷孕，則可能導(dǎo)致畸形兒形成。

壞習(xí)慣2：常用手機(jī)電腦，輻射不離身

家用電器、電腦、微波爐等會(huì)讓接觸的人多少有些“受傷”，無(wú)論是遭受電磁波，還是熒光屏射線之害，都會(huì)干擾人體細(xì)胞的分裂，引起曲細(xì)精管上皮萎縮、生精細(xì)胞畸變。

壞習(xí)慣3：抽煙喝酒

有人說抽煙可以提神，喝酒可以忘憂，所以抽煙喝酒也成了男人擺酷拼造型或者提神忘憂的好理由。如果你也是，那么也要小心了，因?yàn)榫凭?、尼古丁這些玩意兒可能會(huì)導(dǎo)致你的精子畸形。

壞習(xí)慣4：泡溫泉、洗熱水澡、穿緊身褲等

有些男人特會(huì)享受小情調(diào)，比如在天涼的時(shí)候，躲在魚缸里一邊喝著咖啡一邊泡著熱水澡；比如去泡溫泉、蒸桑拿……打??！你一定不知道，如果你喜歡這樣，享受自己浸在溫水里的感覺，實(shí)際這些行為無(wú)疑是在“謀殺”自己的精子。

壞習(xí)慣5：喜歡喝咖啡

咖啡也會(huì)損傷男性精子，令精子不活躍，因此科學(xué)家建議男性適量喝咖啡。

壞習(xí)慣6：長(zhǎng)期駕車

續(xù)駕車超過2小時(shí)就足以損害男性精子質(zhì)量。

在做精液檢查前，一定要了解精液標(biāo)本采集的注意事項(xiàng)，并學(xué)會(huì)如何查看精液質(zhì)量檢查分析報(bào)告。

一、精液標(biāo)本采集前的注意事項(xiàng)

1、標(biāo)本采集前應(yīng)禁欲至少48小時(shí)，但不超過7天。為減少精液分析結(jié)果的波動(dòng)，禁欲的天數(shù)應(yīng)盡可能恒定。每一份精液分析報(bào)告都應(yīng)寫明：病人姓名、禁欲時(shí)間（長(zhǎng)期禁欲影響精子質(zhì)量）、標(biāo)本采集的日期和時(shí)間、標(biāo)本采集是否完整以及標(biāo)本從采集到分析的時(shí)間間隔等。

2、初檢者應(yīng)做兩次精液分析，兩次精液采集的間隔應(yīng)大于7天，但不能超過3周。如果兩次的結(jié)果有明顯的差異，應(yīng)再取標(biāo)本進(jìn)行第三次分析。

3、標(biāo)本的采集最好在實(shí)驗(yàn)室附近的取精室內(nèi)單獨(dú)進(jìn)行。否則，應(yīng)在采集后1小時(shí)內(nèi)送到實(shí)驗(yàn)室。

4，最好用手淫的方法取精液，收集精液要用對(duì)精子無(wú)毒性作用的廣口玻璃或塑料容器中。溫度應(yīng)保持在20~40℃，以避免降低精子活力。如果要做微生物學(xué)方面的檢查，病人應(yīng)先排尿并洗凈雙手和陰莖，用無(wú)菌容器收集。

5、如手淫取精有困難，可用特制的避孕套進(jìn)行精液采集。因日常用的乳膠避孕套會(huì)影響精子的存活，故不能用于采集精液。性交中斷法也不能用于采集精液，因?yàn)樯渚畛醪糠挚赡軄G失，而這部分精子密度常常是最高的。而且，標(biāo)本會(huì)受到細(xì)菌和微生物的污染；同時(shí)酸性的陰道分泌物對(duì)精子活力也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

6、精液采集一定要完全，不完整的精液不宜進(jìn)行分析。

7、標(biāo)本在運(yùn)送到實(shí)驗(yàn)室的過程中，溫度應(yīng)保持在20℃以上，但不能超過40℃。

8、收集精液的容器必須標(biāo)明受檢者姓名（和/或身份證號(hào)碼）以及標(biāo)本采集的日期和時(shí)間。

二、如何看精液分析報(bào)告單

精液量：正常數(shù)值范圍是2～6毫升

精液量是指每次射精排出的數(shù)量，正常的精液量是2～6毫升，最低需要1.5～2毫升。如果低于這個(gè)數(shù)值，就說明精液量有點(diǎn)少了，甚至可能是少精癥。當(dāng)然，精液量也并不是越多越好，如果精液量太多，需要排除是不是病態(tài)的“多”。

精子密度：每毫升1500萬(wàn)算正常

精子密度是指單位體積內(nèi)精子的數(shù)量。現(xiàn)在，精子密度能達(dá)到每毫升1500萬(wàn)就已經(jīng)算是正常了。然而，在30年前，精子密度要求達(dá)到每毫升6000萬(wàn)～2億。“可以說，現(xiàn)在男性的生殖能力已經(jīng)大大退化。這種退化跟現(xiàn)在的環(huán)境以及人們的生活方式不無(wú)關(guān)系。比如現(xiàn)在人們開車的多了，走路的少了，長(zhǎng)時(shí)間坐著的人多了，運(yùn)動(dòng)少了。”

有專家介紹，精子密度少于1500萬(wàn)/毫升，屬于少精癥，精子進(jìn)入子宮腔及輸卵管的機(jī)會(huì)就會(huì)減少，從而導(dǎo)致受孕能力降低；但如果超過2億/毫升，則屬于多精癥，精子活動(dòng)力會(huì)受到影響，同樣也會(huì)影響精子受孕的能力。因此，精子密度過高、過低甚至無(wú)精，都是男性不育因素。

精子活動(dòng)力：直線前向運(yùn)動(dòng)精子要≥32%

精子的活動(dòng)力一般分四級(jí)。0級(jí)指無(wú)活動(dòng)的精子；1級(jí)指在原地活動(dòng)的精子；2級(jí)為緩慢向前曲線游動(dòng)的精子；3級(jí)為直線向前游動(dòng)的精子；4級(jí)為快速直線向前游動(dòng)的精子。一般情況下，3級(jí)以上的精子，才有可能使卵子受精。要成功受孕，一般要求3級(jí)精子加上4級(jí)精子的比例要大于32%。

精子成活率和畸形率：分別為58%以上和96%以下

精子的成活率也很重要。成活率通常是指在射精后一小時(shí)內(nèi)，具有活動(dòng)能力的精子比例。正常的情況下，精子的成活率要在58%以上。同樣，精子的畸形率也影響著精子的受孕能力。精子畸形率在92%以下是一個(gè)比較理想的指標(biāo)。

精液PH值：大部分穩(wěn)定在7.1左右

精液酸堿度正常的情況下，大部分的精液PH值穩(wěn)定在7.1左右。過高或過低都可能是因?yàn)橛醒装Y。有炎癥，自然也會(huì)影響受孕。

精液顏色：定期排精男性精液為乳白色

此外，精液的外觀也需要重視。在正常情況下，如果是定期排精的男性，精液應(yīng)當(dāng)是乳白色的；如果比較長(zhǎng)的時(shí)間沒有排精，精液的顏色會(huì)呈淡黃色；如果精液的顏色發(fā)紅，可能精液內(nèi)有血；如果精液的顏色很黃，很稠，則可能是有膿細(xì)胞了。