節(jié)食減肥

節(jié)食減肥是最常用的減肥方式，只是對(duì)于節(jié)食減肥的最好方法，你又了解多少？其實(shí)，最好的節(jié)食減肥方法就是科學(xué)合理地搭配飲食，完全不吃東西的節(jié)食減肥方式是不可取的。下面一起來(lái)了解下吧。

1、合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分飽　　

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。

3、選擇熱量少的食物　　

想要節(jié)食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過(guò)高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類(lèi)等食物，不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過(guò)多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。

不是所有的人都能通過(guò)節(jié)食成功甩掉脂肪，如果節(jié)食不當(dāng)，不但不能達(dá)到減肥的目的，反而會(huì)取得反效果，得不償失。那么，節(jié)食減肥如何不反彈？下面一起來(lái)了解下吧。

1、用低脂的肉類(lèi)（雞或魚(yú)）代替高脂肉類(lèi)（豬或牛），或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食欲。

3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。

4、保持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持減肥成果而言，尤為重要。

很多人都認(rèn)為，節(jié)食就能減肥，畢竟食物攝取量少了，多余的能量也就沒(méi)有了，自然就能取得減肥的效果。但是，事實(shí)的真相是否果真如此？節(jié)食減肥的效果好嗎？下面一起來(lái)了解下吧。

Q：節(jié)食減肥的效果好嗎？

A：其實(shí)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)很難減肥成功。主要原因有兩個(gè)：一是改變飲食習(xí)慣很困難，二是即便成功了，節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降從而引發(fā)的能量消耗遞減規(guī)律短時(shí)間內(nèi)難以改變，容易體重反彈。

雖然減肥的方法琳瑯滿(mǎn)目，但許多妹子為了快速達(dá)到減肥的目的，往往會(huì)選擇節(jié)食的減肥方式。不過(guò)，節(jié)食減肥可是有著很大危害的，妹子們可得三思而后行。下面一起來(lái)了解下節(jié)食減肥的危害吧。

1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，而蛋白質(zhì)不完全分解則會(huì)產(chǎn)生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

2、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們的身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低。而基礎(chǔ)代謝率下降，是成為易胖體質(zhì)的因素之一。

3、極易反彈

當(dāng)節(jié)食減肥遇到瓶頸后，很多MM就會(huì)自暴自棄，開(kāi)始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

眾所周知，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能，如皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）等。

要減肥的姐妹們首先想到的就是節(jié)食，一方面節(jié)食減肥確實(shí)有著顯著的效果，但另一方面節(jié)食減肥如果處理不當(dāng)，不僅不能成功減肥，還可能對(duì)身體造成傷害。那么，節(jié)食減肥有什么注意事項(xiàng)？下面一起來(lái)了解下吧。

1、早餐一定要吃，這頓是免不了的。因?yàn)樵绮褪切玛惔x的開(kāi)始，假如不吃早餐，人體內(nèi)的生物鐘就會(huì)進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，儲(chǔ)存大量脂肪以應(yīng)付你不吃早飯的行為，所以早餐一定要吃。

2、水要多喝，因?yàn)轶w內(nèi)的油脂只有通過(guò)水才能發(fā)出體外，如果喝水量不足，體內(nèi)分解到血液中的脂肪仍然會(huì)吸附到身體組織中以脂肪形式儲(chǔ)存。

3、碳水化合物可以少吃點(diǎn)，但蔬菜和蛋白質(zhì)要保證攝入。因?yàn)樘妓衔飻z入過(guò)多是造成肥胖的主要原因。