酸奶減肥

酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的奶制品，因?yàn)橛兄ǔ５降男Ч?，所以利用它?lái)減肥是有一定的效果的。酸奶減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正常或偏低的人沒(méi)有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。

另外，酸奶中還富含豐富的人體所需的鈣質(zhì)，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無(wú)機(jī)鈣來(lái)補(bǔ)充鈣，雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。

研究表明，酸奶中還可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，能加速腸胃蠕動(dòng)，于是就在不經(jīng)意間剪掉贅肉了哦。除了喝酸奶瘦身外，平常也不要忘了多運(yùn)動(dòng)，另外，吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦，吃多零食只會(huì)讓你更加胖！

經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和不少減肥愛(ài)好者的研究，如今酸奶減肥已經(jīng)有了一套靠譜的方法。光喝酸奶減肥自然是不科學(xué)的，在什么時(shí)候飲用，應(yīng)該吃點(diǎn)什么主食也是很有講究的。這套減肥法瘦腰瘦肚子的效果很顯著哦！下面，我們一起來(lái)看看酸奶減肥的正確方法，讓瘦身更easy！

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期間，三餐要照吃，還要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維生素，這樣才能保障提供人體一天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)！

很多人只當(dāng)酸奶是一種可口的飲品，不了解酸奶減肥法的你可能會(huì)誤以為什么時(shí)候喝都能瘦身。其實(shí)，酸奶什么時(shí)候喝也是很有講究的，喝對(duì)了時(shí)間才能達(dá)到事半功倍的效果。那么，酸奶什么時(shí)候喝能減肥呢？

1、早上起床后

一早起床后，享用早餐前先來(lái)杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。不過(guò)最好不要空腹時(shí)吃酸奶，可以先來(lái)一塊面包，雖然空腹喝可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會(huì)大大減弱。

2、午餐前30分鐘

餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食，吃進(jìn)過(guò)多熱量。白天至晚餐前可消化的時(shí)間長(zhǎng)，活動(dòng)量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔(dān)心會(huì)直接變成肥脂堆積。

3、正餐后兩小時(shí)內(nèi)

按理說(shuō)，晚上吃飯兩小時(shí)后喝酸奶吸收最好，這個(gè)時(shí)候喝補(bǔ)鈣效果也最好。晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。

喝酸奶是很健康的飲食習(xí)慣，但是這并不意味著所有體質(zhì)的朋友都適宜飲用酸奶。有一些體質(zhì)的朋友是不適宜使用酸奶減肥法的，而以下的人群則可以放心嘗試喝酸奶達(dá)到瘦身的功效：

1、肉食族

愛(ài)吃肉、常吃外食的人，最容易有膽固醇過(guò)高、代謝低下的問(wèn)題，喝酸奶不僅能解膩，還能排毒去脂呢。

2、體脂過(guò)高的人

原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤積脂肪在體內(nèi)。

3、有便秘困擾的人

如果你被便秘困擾已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康，促進(jìn)排便，從而達(dá)到瘦身的功效。

4、想瘦身又想美容的女性

許多人在減肥期間，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，皮膚變得粗糙、暗沉；長(zhǎng)期飲用酸奶來(lái)減肥，不僅可以有效減脂，還可以讓皮膚更滋潤(rùn)，變得細(xì)致、有光澤，愛(ài)美的女性可別錯(cuò)過(guò)這一天然減肥法哦！

酸奶減肥并非適宜所有人，當(dāng)然也并非對(duì)任何人都有效，想要通過(guò)飲用酸奶達(dá)到排毒瘦身的功效，首先要用對(duì)方法。酸奶減肥需注意什么？有什么飲用方法上的禁忌呢？讓我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！

1、酸奶并非減肥藥，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含熱量57大卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。建議減肥者最好算則無(wú)糖的酸奶飲用。

2、一次自制或者是購(gòu)買(mǎi)的酸奶量以夠喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，酸奶會(huì)變得太酸，那樣就不好喝了。保存酸奶的容器最好選市場(chǎng)上賣(mài)的冰箱和微波爐兼用保鮮盒，密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

3、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時(shí)飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

4、酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營(yíng)養(yǎng)素，若是長(zhǎng)期實(shí)行這種減肥法，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來(lái)了，之后也容易復(fù)胖！

5、酸奶能通暢排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，讓排便規(guī)律、順暢。但酸奶也含有大量鈣質(zhì)，若鈣質(zhì)攝取過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致便秘，造成反效果哦！