肥胖
最近孩子的體重有增加嗎？跟同齡的孩子相比，你家的孩子是不是在體重上有所不同呢？如果發(fā)現(xiàn)孩子明顯的比同齡的孩子重很多，家長們就要注意了，你家的孩子可能患有肥胖癥了。究竟肥胖癥是什么呢？
肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加導(dǎo)致體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。
對(duì)于肥胖，它的形成因素有很多，既有遺傳因素，又有社會(huì)環(huán)境因素，還有一些心理因素等等，平時(shí)如果不注意運(yùn)動(dòng)的話也有可能導(dǎo)致肥胖。
如果孩子患有肥胖癥的話，家長們應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档蜕攀碂崃浚⒂玫蜔嶂凳称反娓邿崾称?，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會(huì)引起單純性肥胖。
還要注意的是要多給孩子補(bǔ)充各種維生素，在吃飯的時(shí)候要盡量避免孩子邊看邊吃。周末的時(shí)候，不妨帶著孩子進(jìn)行一次有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子的體重“蹭蹭蹭”的往上漲的時(shí)候，是不是就開始擔(dān)心孩子的健康了呢？體重如此漲下去的話，不僅會(huì)影響到孩子的外形，對(duì)于他們的正常發(fā)育也是有極大的影響的。那么，導(dǎo)致孩子肥胖的原因有哪些呢？難道只是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩嗎？
導(dǎo)致肥胖的原因有：
1、熱能和營養(yǎng)攝入過度
孩子熱能和營養(yǎng)過度會(huì)受到家庭因素、社會(huì)因素以及孩子不良飲食習(xí)慣三方面的影響。家庭購買大量食品，給孩子造成吃的方便、吃的隨便的條件。家庭提供的食物結(jié)構(gòu)不合理，呈高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)和低膳食纖維的特點(diǎn)。有些家庭烹調(diào)方式不合理，愛用油炸，少用清蒸，油水過多。社會(huì)方面，電視食品廣告日以繼日地宣傳，在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環(huán)境舒適，成為學(xué)生們聚會(huì)、生日請(qǐng)客、做作業(yè)和復(fù)習(xí)功課的場所。一些營養(yǎng)午餐公司或?qū)W校向?qū)W生提供的午餐，尚不符合衛(wèi)生部頒布的學(xué)生營養(yǎng)餐的有關(guān)要求，質(zhì)次量少的午餐打亂了一日三餐熱量按營養(yǎng)學(xué)要求的分配計(jì)劃。
2、運(yùn)動(dòng)量不足
這里所說的運(yùn)動(dòng)，不僅是指體育鍛煉，更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長為孩子包攬一切，不讓孩子掃地、抹桌子、洗碗、整理床鋪等，不鼓勵(lì)孩子自己動(dòng)手作力所能及的家務(wù)。孩子只吃不動(dòng)，能量消耗少，就會(huì)產(chǎn)生營養(yǎng)和能量過剩。
3、心理行為因素
能量和營養(yǎng)過度，及運(yùn)動(dòng)量不足是大家認(rèn)識(shí)比較清楚的兩個(gè)因素，而心理因素卻往往被大家忽視。肥胖兒童在心理方面有不正常的表現(xiàn)，他們常常會(huì)在非饑餓狀態(tài)下進(jìn)食。例如，有的孩子看見食物就想吃，有的孩子喜歡邊看電視邊吃，有的孩子在情緒不好時(shí)通過吃來調(diào)節(jié)情緒，還有的臨睡前一定要吃東西才能入睡。這些進(jìn)食行為不是出于機(jī)體的營養(yǎng)需要，而是一種習(xí)慣，是由不正常的心理因素所造成的營養(yǎng)攝入過剩。他們有時(shí)出現(xiàn)自卑、壓抑、敏感，并常有占有的欲望，這種心理狀態(tài)使他們過度進(jìn)食而缺乏運(yùn)動(dòng)，從而產(chǎn)生肥胖。
4、遺傳
父母雙方均肥胖者，子女肥胖的可能性約為70％－80％，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性約為40％，父母均瘦者，子女肥胖的可能性約為14％，因此兒童肥胖與父母的遺傳有很大關(guān)系，現(xiàn)代分子生物學(xué)的研究也證實(shí)，肥胖的兒童確實(shí)存在某些遺傳基因的變異。而有些兒童很胖但父母并不胖，其造成肥胖的原因主要為環(huán)境因素，如飲食過量、多吃零食和甜食以及缺少運(yùn)動(dòng)等。
你家孩子是不是肥胖？這可不是簡單稱稱體重，量量身高就能確認(rèn)的。盡管一直以來，國際上都是采用體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重/身高的平方，kg/m2)作為是否肥胖的主要衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，但實(shí)際上，對(duì)于處在青春發(fā)育期的孩子來說，單單這一個(gè)指標(biāo)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。作為家長，怎樣才能知道孩子是不是肥胖呢？
家長在考慮孩子是否肥胖時(shí)，至少要考慮三個(gè)因素，即體質(zhì)指數(shù)BMI、腰圍與身高的比值，以及體內(nèi)脂肪比例三項(xiàng)。
首先是每年測量身高體重，計(jì)算BMI。通常2—6歲孩子要小于18；6—9歲的小于19；10—12歲的小于21(如果是女孩可放寬到22)；13—15歲小于23；16—18歲小于24。
其次要定期測量腰圍，判斷是不是腹型肥胖。對(duì)于6歲以上兒童，理想的腰圍/體重值得小于0.46。
最后，如果有條件測量脂肪占總體重的比例，則應(yīng)該知道，男孩和12歲以下女孩應(yīng)該小于20%；12歲以上女孩小于25%。
根據(jù)以上信息，對(duì)于孩子是否肥胖相信家長們也有所了解了吧！對(duì)著上面的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，家長們趕緊為自己的孩子衡量一下吧！
對(duì)于肥胖的治療方式有很多，有些人選擇節(jié)食的辦法減肥，有些人使用藥物的方式治療，也有一些人會(huì)選擇通過運(yùn)動(dòng)治療肥胖。但是對(duì)于兒童來說，那些治療肥胖的方式是不是也適用呢？兒童肥胖究竟該如何治療？
兒童肥胖的治療與成人不太相同，由于其處在身體發(fā)育階段，任何過激的治療方法，對(duì)兒童的健康發(fā)育成長都會(huì)構(gòu)成不良影響。加之小兒不會(huì)像大人那樣能較好地配合醫(yī)生，給治療方案的實(shí)施帶來一定的困難。兒童和青少年寒假期間選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好。
不過值得注意的是，運(yùn)動(dòng)必須有一定強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會(huì)出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動(dòng)，維持體重者每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，體重超重需要減肥者則需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，每天至少運(yùn)動(dòng)2小時(shí)才能達(dá)到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：
1、蹬自行車運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動(dòng)作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時(shí)向同一方向做蹬車動(dòng)作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。
2、腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。做了8次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，再做8次逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。
3、船式運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時(shí)還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行，一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長久地保持這一姿勢，但不要勉強(qiáng)，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個(gè)練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。這次當(dāng)軀干從地面抬高時(shí)，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來，然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。
治療兒童肥胖除了運(yùn)動(dòng)之外，在飲食方面也相當(dāng)關(guān)鍵，因此，家長的密切合作就顯得尤為重要。就飲食療法來說，必須有家長的參與，并要求家長掌握一些有關(guān)方面的知識(shí),如不讓孩子偏食、過食，不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。對(duì)小兒進(jìn)行節(jié)食治療，讓其忍受饑餓之苦，這也是一種較難的事情。因此在進(jìn)行飲食控制之前，務(wù)必將肥胖的危害，節(jié)食的道理和治療方案，耐心而詳細(xì)地告訴給孩子，以求得他們的配合，這一點(diǎn)對(duì)于治療的順利進(jìn)行與否，有著關(guān)鍵性的作用。
孩子患有肥胖癥，對(duì)孩子自己來說會(huì)產(chǎn)生一種自卑感，覺得自己過于肥胖而不愿意過多的于他人接觸，還有的兒童因?yàn)榉逝侄煌g的孩子所欺負(fù)、歧視。對(duì)于這些現(xiàn)象，家長看在眼里，自然也是不好受的，如果不想看到這種現(xiàn)象的發(fā)生，家長們要做的就是對(duì)于孩子的肥胖癥進(jìn)行及早的預(yù)防，做好預(yù)防，讓孩子遠(yuǎn)離肥胖，那么，肥胖癥要如何預(yù)防呢？
預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始，在肥胖好發(fā)年齡（嬰兒期、5-8歲、青少年期）采取措施，效果更佳。
胎兒期——預(yù)防胎兒過重
胎兒期要預(yù)防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養(yǎng)，但并不是營養(yǎng)攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會(huì)導(dǎo)致胎兒出生體重過重，使今后發(fā)生肥胖的概率大大增加。因此，要預(yù)防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個(gè)月增加1.5～3千克，以后每周增加400克，至足月時(shí)體重比未妊娠時(shí)增加12.5千克。其次，孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，如散步、輕體力活動(dòng)等。
嬰兒期——鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著低于人工喂養(yǎng)兒，而且母乳喂養(yǎng)的時(shí)間越長，嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時(shí)間，避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。
兒童、青少年期從小養(yǎng)成
首先，應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。家長應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，孩子有能力根據(jù)自己的生長需要來調(diào)控?zé)崃繑z入，家長只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
其次，通過增加活動(dòng)量以增加熱量的消耗，是預(yù)防肥胖的一個(gè)重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動(dòng)操，從5～6月開始訓(xùn)練孩子在成人腿上自動(dòng)跳躍、獨(dú)坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨(dú)立走、跑、跳、玩游戲。在學(xué)齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動(dòng)。
此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發(fā)現(xiàn)體重增加過快時(shí)，則應(yīng)引起重視，及時(shí)調(diào)整。
對(duì)于患有肥胖癥的兒童來說，即使體重超重，也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，不要過于嚴(yán)格控制飲食。對(duì)于肥胖的兒童來講，吃什么食物既能補(bǔ)充身體發(fā)育所有需要的營養(yǎng)，又能夠抑制肥胖的發(fā)生呢？專家指出，小兒肥胖可以吃以下食物：
（1）蘋果：蘋果是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話，絕食是過于激烈的方法，可高明地利用蘋果。盡可能連皮食用，一天2~3個(gè)，因?yàn)樘O果皮含有豐富的食物纖維。
（2）辣椒：小兒肥胖吃什么好？辣椒除含有營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有辣椒素，能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積，適當(dāng)吃些可助減肥。因此，辣椒也是小兒肥胖的治療食物之一。
（3）冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜的少，又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，具有較強(qiáng)的減肥作用。
（4）黃瓜：小兒肥胖吃什么好？專家表示，黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，肥胖者適當(dāng)多吃些黃瓜，能果腹并可降脂，減肥的效果甚好。小兒肥胖患者可以吃黃瓜減肥。
（5）綠豆芽：專家指出，綠豆芽含水分較多，被身體吸收后產(chǎn)生的熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
（6）白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進(jìn)食欲的芥子油等物質(zhì)，吃后能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)消化，更好地進(jìn)行新陳代謝，從而可以避免脂肪在皮下堆積。