快速瘦腿

一雙小粗腿是不是自己也看醉了？春天已經(jīng)到來，再不瘦腿，基本上就要和美美的春裝告別了，那么怎樣快速瘦腿呢？媽網(wǎng)百科為你介紹，趕緊進(jìn)來了解下吧！

1、泡腳瘦腿方法

很多女生的粗腿問題都是因?yàn)樗[而致，所以想要瘦腿的話，首先就要解決水腫問題，每天堅(jiān)持泡腳半個(gè)小時(shí)，可以有效加速腿部血液循環(huán)，達(dá)到排水的效果，腿部也自然而然會(huì)瘦下來哦！

2、熱水交替洗澡

洗澡可以減肥嗎？yes！運(yùn)動(dòng)完后，給自己來一個(gè)冷熱水澡，不僅會(huì)讓你全身肌膚變得更加有彈性，而且瘦腿效果極佳，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果了。

3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西

運(yùn)動(dòng)后可以吃東西嗎？NO！運(yùn)動(dòng)后吃東西，不僅會(huì)讓前功盡棄，而且容易造成腿部脂肪堆積，想要一雙美腿的話，最好還是要忍一下哦！你可以在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，這樣反而有助于脂肪燃燒。

4、掛腿

每天下班后，你的腿部是不是總感覺腫腫的？這是因?yàn)橥炔垦翰谎h(huán)所致，上班族女性表現(xiàn)得更為明顯，這個(gè)時(shí)候你最好把雙腿抬起呈90度貼在墻面上，這對(duì)于消除水腫和瘦腿非常有幫助哦！

許多人嘗試了各種快速瘦腿方法還是瘦不下來，這是為什么呢？那是因?yàn)槟銢]有找到小竅門。下面一起來了解下吧。

1、身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃前，最好先讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

2、講究吃的合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、每天鍛煉30分

為了瘦腿，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3—5次，堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行，然后再慢慢加強(qiáng)，還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

為什么你是大象腿？這其中肯定有飲食的原因。吃東西的時(shí)候不注意，不管脂肪還是卡路里有多高的食物都照樣吃，脂肪就會(huì)不斷在身上生長。所以要想美腿，就要先從“揀飲擇食”開始。

1、多吃蔬菜和蛋白質(zhì)含量高的食物，有助于結(jié)實(shí)腿部肌肉。蔬菜在纖體計(jì)劃的重要性，已步入無庸置疑的位置。而蛋白質(zhì)含量高的魚類與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪。

2、辛辣食物有助排脂。辛辣食物可促進(jìn)新陳代謝，令身體將多余毒素及脂肪盡快排出。

3、常食低卡路里的大豆。除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計(jì)劃的主角之一，因?yàn)槎诡愂澄锏鞍踪|(zhì)高，但卡路里低。

4、戒吃零食。零食是脂肪的摯友，想要美腿還是遠(yuǎn)離它們吧。

通過運(yùn)動(dòng)瘦腿，只能跑健身房？其實(shí)，通過運(yùn)動(dòng)快速瘦腿的方法很簡單，也很輕松，不需要占用太多時(shí)間，也不一定要跑到健身房才可以見效哦。下面一起來了解下吧。

1、蹲姿

用自己最舒服的姿勢(shì)，蹲下來，抱著你的大腿蹲著別動(dòng)，大約保持一分鐘左右，再站起來。一次大概三到四個(gè)回合，一個(gè)星期兩到三次就可以了。

2、倒騎自行車

騎自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀?？措娨暤臅r(shí)候，半躺著，雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢(shì)。如果要想效果好，需要快慢結(jié)合。就是快速地騎20次，然后放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。

3、拉筋

游泳減肥方法和跑步減肥當(dāng)然效果很好，但懶得動(dòng)一樣可以得到健腿的效果。只要找一個(gè)家里比較高的可以擱腳的地方，比如書桌，然后把腿往上一放，拉筋運(yùn)動(dòng)就開始了。下腰貼近大腿后，不要起來，堅(jiān)持半分鐘。

怎么快速瘦腿不反彈向來是個(gè)棘手的問題，很多美眉都是無奈地看著稍微瘦下去的腿又“豐滿”起來。想短時(shí)間有效瘦腿不反彈到底該怎么做？下面一起來了解下吧。

1、薏仁水

一般人的腿部都會(huì)或多或少出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候你可以喝點(diǎn)薏仁水，早上喝尤佳。薏仁是利尿的，可以減少水腫現(xiàn)象，緊實(shí)腿部，排出多余水分，還能美白。

2、抓捏

大腿和臀部相交的地方會(huì)出現(xiàn)很多橘皮一樣的組織，這個(gè)時(shí)候可采用抓捏的方式來促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部的新陳代謝，減少腿部贅肉，以此達(dá)到瘦腿的效果。

3、乳液

首先將乳液均勻地涂抹在腿部，然后用按摩板從下往上推去，從大腿的根部往臀部的方向推去，每個(gè)地方至少刷20-30下才可以，要感覺到很熱很痛才可以的。

4、塑身褲

除了平時(shí)多抓捏以外，還可以通過穿塑身褲來調(diào)整下半身，以改善腿部線條，讓大腿變得更加好看，長期穿著的話，屁股也會(huì)變得比較挺翹哦。