經(jīng)期減肥

相信不少熱衷瘦身的MM都手握一份減肥的黃金時(shí)期表，經(jīng)期減肥更是備受推崇，據(jù)說經(jīng)期減肥能起到事倍功半的效果，是不是真的呢？經(jīng)期減肥好嗎？下面我們一起來了解！

經(jīng)期是可以適當(dāng)減肥，但如果在經(jīng)期減肥的方法不科學(xué)，是可能會(huì)影響以后的生育。

其實(shí)經(jīng)期減肥，效果與平常沒有什么不同的地方，但是為了健康，是不提倡月經(jīng)期間減肥。若要減到脂肪，少吃多動(dòng)才是上策。一般來說，輕度肥胖不會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生很大的影響，中重度肥胖會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無能綜合征等，本身就有月經(jīng)的改變，調(diào)整月經(jīng)可以達(dá)到減肥的目的。

經(jīng)期怎么減肥呢?想要輕松掉肉，那么除了簡(jiǎn)單的一些運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也要多注意，盡量少吃甜食，多吃一些能代謝排毒的東西，特別是服用減肥藥物應(yīng)當(dāng)避開月經(jīng)期，如果因服減肥藥物產(chǎn)生月經(jīng)異常，就應(yīng)停止使用減肥藥物。下面我們就來了解一下經(jīng)期怎么減肥！

第一、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會(huì)變胖。

第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

第四、切忌節(jié)食，經(jīng)期一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

來大姨媽是女人戰(zhàn)斗力最低的時(shí)候，這時(shí)候身體要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能進(jìn)行減肥甩脂肪，那么經(jīng)期減肥吃什么呢？

1、海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。

2、乳制品：乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

3、蛋白質(zhì)：經(jīng)期期間應(yīng)該多吃些含有蛋白質(zhì)的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。

4、維生素B：在經(jīng)期減肥期間可以補(bǔ)充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。

5、高纖維食物：經(jīng)期減肥要多吃點(diǎn)高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

經(jīng)期減肥能運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)期減肥是能適量做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，像冥想型減肥瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作等等。經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。一些水下運(yùn)動(dòng)不宜參加，如跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期減肥需要有計(jì)劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，不僅影響減肥效果，對(duì)身體健康也有危害，那么經(jīng)期減肥又哪些注意事項(xiàng)呢？下面我們來了解！

第一、每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來好好休息。

第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

第三、不要覺得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會(huì)導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重加重。

第四、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。