長(zhǎng)高的科學(xué)方法
長(zhǎng)高的科學(xué)方法有哪些呢？下面為各位苦惱于沒(méi)有一對(duì)大長(zhǎng)腿的親支支妙招！
方法一：每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)1小時(shí)
多些戶外活動(dòng)不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以對(duì)長(zhǎng)高有幫助！
在嬰幼兒時(shí)期，可以讓孩子做主體或者被動(dòng)體操。在學(xué)齡時(shí)期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運(yùn)動(dòng)，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運(yùn)動(dòng)。在青少年時(shí)期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性的運(yùn)動(dòng)，像是籃球、排球等。
除此之外，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。
方法二：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺
在孩子10-13歲的時(shí)期，他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右；當(dāng)孩子13-18歲的時(shí)候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶，這是增高的秘訣之一。
如果想讓孩子長(zhǎng)高，那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時(shí)還要注意給小胖子減肥，因?yàn)檫^(guò)肥會(huì)讓升高受到一定的影響。
方法三：10點(diǎn)前睡覺(jué)
其實(shí)生長(zhǎng)素一般都會(huì)在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個(gè)頭的話，在孩子3-6歲的時(shí)期，要保證每天有10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間。而小學(xué)生、初中生最好可以保證有9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，高中生則保持每天8—9小時(shí)的睡眠。
為了讓孩子盡快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前可以入睡。
方法四：盡量讓孩子少蹲著
當(dāng)孩子長(zhǎng)期蹲著玩的時(shí)候，由于雙腿長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，很可能會(huì)造成腿部的血液循環(huán)不暢，骨骼還有可能會(huì)向外彎曲。所以，盡量避免讓孩子長(zhǎng)期蹲著。當(dāng)孩子蹲著玩的時(shí)間久了，需要提醒孩子轉(zhuǎn)向其他游戲，減少長(zhǎng)蹲的時(shí)間。
還有就是坐椅子上時(shí)最好可以讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)可以讓脊柱保持挺直的狀態(tài)。注意這兩點(diǎn)對(duì)孩子長(zhǎng)高有幫助。
方法五：每?jī)蓚€(gè)月量一次身高
孩子還在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，父母最好每個(gè)月就為孩子測(cè)量一次身高。一般情況下，孩子每年的生長(zhǎng)速率低于4cm，并與同齡的孩子存在較大的差距的時(shí)候，作為父母的就要提醒十二分精神了。應(yīng)該及早帶孩子到一些專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測(cè)，例如是骨齡檢查、體內(nèi)生長(zhǎng)激素檢測(cè)等方法尋找一下孩子長(zhǎng)不高的真正原因。然后咨詢一下專家的意見(jiàn)，盡快找出原因，并給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
方法六：衣服寬松點(diǎn)
如果給孩子穿的衣服太過(guò)于緊的話可能會(huì)影響血液循環(huán)，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，同樣不利于孩子長(zhǎng)高。所以盡量讓孩子穿寬松點(diǎn)的換衣服。
方法七：別迷信增高補(bǔ)品
當(dāng)孩子一直長(zhǎng)不高的時(shí)候，父母都很揪心。然后看到現(xiàn)在市面上琳瑯滿目的所謂“增高助長(zhǎng)”補(bǔ)品時(shí)，都會(huì)不管三七二十一地讓孩子嘗試。
其實(shí)如果孩子的骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會(huì)有效果。如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長(zhǎng)高。面對(duì)這些“助高補(bǔ)品”，父母要切記是藥三分毒，千萬(wàn)不要迷信盲從。
吃什么能長(zhǎng)高呢？想必這是很多媽媽都比較關(guān)心的話題，誰(shuí)都想要自家娃有對(duì)歐巴大長(zhǎng)腿，那么靠吃來(lái)補(bǔ)靠不靠譜呢？其實(shí)在日常飲食中能均衡營(yíng)養(yǎng)，多攝取鈣質(zhì)，要長(zhǎng)高也不是夢(mèng)，下面我們就來(lái)了解長(zhǎng)高吃什么好！
一、多吃含蛋白質(zhì)的食物：盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質(zhì)食物，如、魚肉，雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆制品、干果等。青少年兒童代謝旺盛，生長(zhǎng)發(fā)育快，主食以普通米飯、面食為主，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)、水以及能量的需要量比成人相對(duì)較大。
二、注意鈣的補(bǔ)充：牛奶的營(yíng)養(yǎng)很高，不僅富含鈣元素、蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)種類也非常豐富，對(duì)于兒童的骨骼發(fā)育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務(wù)必吃一個(gè)雞蛋。
三、多攝取各種維生素：比如維生素D促進(jìn)鈣的吸收，維生素A是合成視紫質(zhì)的原料，對(duì)孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃，豬肝、胡蘿卜、青椒、洋蔥等，以及各種蔬菜水果。
四、鐵、鋅雙管齊下：鋅元素可以促進(jìn)腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，直接影響孩子的身高。常見(jiàn)的含鋅食物動(dòng)物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物，如雞血、鴨血、貝殼類等。
大部分運(yùn)動(dòng)都有利于成長(zhǎng)，其中頻繁刺激骺板的運(yùn)動(dòng)更有效果。
1.有趣的童謠加跳繩
跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng)，而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃，那么孩子很快就會(huì)感覺(jué)厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽(tīng)的童謠，邊聽(tīng)邊跟著音樂(lè)跳會(huì)增加很多樂(lè)趣。還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會(huì)兒，跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地力量特別大，也容易給膝蓋和腰部造成傷害。
2.玩籃球
籃球有很多跳躍動(dòng)作，是刺激骺板的好運(yùn)動(dòng)。而且游戲規(guī)則簡(jiǎn)單，跟其他小朋友做身體對(duì)抗也會(huì)很有趣。投籃時(shí)跳躍的動(dòng)作會(huì)刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，并提高骨質(zhì)密度。
3.快步走
每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長(zhǎng)。讓孩子一個(gè)人快步走，一般孩子都不會(huì)愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過(guò)得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛(ài)心。如果每天堅(jiān)持快步走，那么有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上不僅能促進(jìn)成長(zhǎng)，有利于身體健康，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防肥胖。但是如果走得過(guò)快，出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象，就不是有氧運(yùn)動(dòng)而變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，所以需要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
影響長(zhǎng)高的因素有哪些？我們不妨來(lái)了解！
飲食是否健康
這里所說(shuō)的飲食健康，即包括了寶寶日常的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能依賴它，得看怎么吃。每個(gè)孩子的情況不一樣，他們應(yīng)該補(bǔ)什么，家長(zhǎng)不能自己輕易判斷，也別一股腦地什么都給孩子吃。日常飲食中，兒童應(yīng)多吃谷類食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng)，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟，造成最終身高低于遺傳身高。
運(yùn)動(dòng)是否適量
體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。
睡眠是否充足合理
運(yùn)動(dòng)有助寶寶增高這是媽媽們都知道的，但是媽媽還要注意充足的睡眠也是幫寶寶增高的有力因素。熟睡狀態(tài)下，每天晚上10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。
心情是否愉悅
原來(lái)，寶寶增高也是有原則的，其中一個(gè)原則就是“看心情”。媽媽們想想看，如果孩子精神狀態(tài)長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，這不僅是心理上不健康的表現(xiàn)，也會(huì)使生長(zhǎng)激素在這種消極的狀態(tài)下是難以得到釋放的，生長(zhǎng)激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小，健康生活狀態(tài)下的好心情也不能缺。