孕早期如何正確補(bǔ)鈣

孕早期如何攝取鈣質(zhì)呢？胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

孕早期又要如何正確的補(bǔ)鈣呢？鈣劑不可與植物性的食物同吃。因?yàn)橹参镄缘氖澄锎蠖己兄菜?、草酸，它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對(duì)菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜發(fā)酵，以降低其中的植酸。

另外，要掌握好補(bǔ)鈣時(shí)間。許多人習(xí)慣白天補(bǔ)鈣，但鈣的吸收在夜間處于峰值，因此，睡前補(bǔ)鈣效果更好。同時(shí)，鈣需要持續(xù)補(bǔ)充，因?yàn)殁}在維持骨骼健康中的作用是一個(gè)長期的過程。因此，補(bǔ)鈣需要長久、持續(xù)地服用鈣制劑。