懷孕運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

懷孕期間孕媽不能動(dòng)都不動(dòng)光宅著養(yǎng)胎，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)可以使羊水搖動(dòng)，刺激胎兒全身皮膚，效果如同和胎兒做按摩一樣，十分利于胎兒的大腦發(fā)育。運(yùn)動(dòng)也有助于順產(chǎn)。但孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，切忌盲目運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)胎兒和孕婦都不利，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息，嚴(yán)重的需住院治療，不宜運(yùn)動(dòng)。

懷孕并不是什么都不能動(dòng)不能做，對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。醫(yī)生建議，懷孕的時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但孕媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當(dāng)然，為了寶寶的安全，最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可做簡(jiǎn)單的伸展操或散步。

孕媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意強(qiáng)度不能過(guò)大，注意觀察自己的脈搏，不要超過(guò)140次/分，體溫不要超過(guò)38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動(dòng)組合。

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，孕媽出現(xiàn)以下情況：頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個(gè)部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，則要立即停止運(yùn)動(dòng)。為了保證安全，最好向醫(yī)生咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。一些激烈運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)、收腹或扭腰運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車(chē)更應(yīng)當(dāng)避免，以免引起流產(chǎn)。

日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買(mǎi)菜、做飯都可以做，做家務(wù)是最好的放松和運(yùn)動(dòng)方式。但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。

此外，孕媽?xiě)?yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事勞動(dòng)量過(guò)大的工作，也不宜做長(zhǎng)時(shí)間下蹲或彎腰的工作，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，影響胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。

孕媽做運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意衣服寬松，穿合腳的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉質(zhì)衣物。

2、注意保暖，避免著涼。運(yùn)動(dòng)休息后清潔身體，運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。

3、患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做些鍛煉，避免過(guò)激。

4、孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益，也能調(diào)節(jié)孕媽產(chǎn)前緊張心理。