孕婦怎么控制體重

孕媽在懷孕期間，身體會(huì)發(fā)生一些變化，寶寶在媽媽的肚子里也是逐漸成長(zhǎng)的，這會(huì)影響到孕媽的體重哦，那么，在這段時(shí)間里孕媽要怎樣去控制自己的體重呢？讓體重在一個(gè)穩(wěn)定的趨勢(shì)中增長(zhǎng)。

首先要改善之前的飲食習(xí)慣。因?yàn)樵袐屧趹言械倪^(guò)程中要保持好營(yíng)養(yǎng)，就要嘗試學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。所以，孕媽們別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

其次要達(dá)到一個(gè)健康的體重。要達(dá)到一個(gè)輕一點(diǎn)的體重，孕媽要多選擇低脂、高纖維的食物，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉！

這段時(shí)間，孕媽也要開(kāi)始補(bǔ)充維生素了。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素是為了保證孕媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的；一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

除了飲食上要注意的，還有在運(yùn)動(dòng)上也可以控制孕媽的體重哦！需要制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以為你提供耐久力、力量和柔韌性，至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過(guò)。健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是要免去一些劇烈的運(yùn)動(dòng)哦。

最重要的是不要再酗酒抽煙。酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān)。所以，有上述不良習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽們，開(kāi)始為孩子想想吧。

如果你都注意了以上的方面的話，相信你是一個(gè)很負(fù)責(zé)人，很能自我調(diào)節(jié)的合格媽咪哦，愛(ài)寶寶，就從控制體重開(kāi)始吧，給寶寶一個(gè)健康的成長(zhǎng)環(huán)境。