孕婦補(bǔ)血吃什么好

我們都知道孕媽需要補(bǔ)血，而且補(bǔ)血不僅僅是對(duì)孕媽有好處，對(duì)寶寶也是很有好處的哦！可是你知道吃什么才能補(bǔ)血嗎？

首先，孕婦補(bǔ)血必須選擇含鐵量高的食物，如動(dòng)物性食物，瘦肉、新鮮干凈的豬肝等，除此之外，黑色食物，如香菇、木耳等、豆制品、紅棗、菠菜都是很好的補(bǔ)血食物哦。其次，選擇鐵吸收率高的食品，一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物性食品的吸收率為20%，植物性食品僅為1%-3%。

按照正常來(lái)說(shuō)，一個(gè)孕婦一天至少要攝1.5mg鐵，以100g蛋黃為例，含鐵2.7mg，但吸收率僅為3%，光吃雞蛋一天得吃25個(gè)。所以，可以通過(guò)肉來(lái)補(bǔ)鐵哦，如果每天吃30g瘦肉，鐵的吸收率就較之增長(zhǎng)一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區(qū)別，面粉類(lèi)為7%，大米類(lèi)為1%-3%。

再次，孕婦補(bǔ)血時(shí)注意攝取維生素C，維生素C 與鐵的吸收率成正比，在飯后四小時(shí)內(nèi)攝取為宜；如果飯后吃一個(gè)柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃，就可攝取 維生素C，鐵的吸收率也隨之增加。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會(huì)干擾你的身體吸收補(bǔ)鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補(bǔ)鐵效果，因此孕媽媽們?cè)谧钚枰a(bǔ)血的時(shí)候盡量不要喝茶哦。