孕中期飲食怎樣最好

到懷孕中期，早孕的反應(yīng)減輕乃至消失，身體較為舒適。同時(shí)子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食欲會(huì)隨之增加。胎兒開(kāi)始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開(kāi)始形成和發(fā)育。因此，這個(gè)階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求至關(guān)重要。那么，孕中期飲食怎樣最好？下面一起來(lái)了解下吧。

1、優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)

為了滿足母體和胎兒生長(zhǎng)的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，準(zhǔn)媽媽應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。

2、適量的脂肪

脂肪開(kāi)始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的攝入量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

3、攝入足夠的維生素

孕中期對(duì)葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需求量會(huì)有所增加，這要求準(zhǔn)媽媽選食米、面并搭配雜糧，保證攝入足夠的維生素。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)，部分準(zhǔn)媽媽可能會(huì)缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚(yú)、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

4、攝入足夠的微量元素

孕中期應(yīng)適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)，孕中期對(duì)鈣的需求量會(huì)有所增加，此時(shí)的準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。