快速瘦腿的小竅門(mén)

許多人嘗試了各種快速瘦腿方法還是瘦不下來(lái)，這是為什么呢？那是因?yàn)槟銢](méi)有找到小竅門(mén)。下面一起來(lái)了解下吧。

1、身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃前，最好先讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

2、講究吃的合理

專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、每天鍛煉30分

為了瘦腿，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3—5次，堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行，然后再慢慢加強(qiáng)，還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間。就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。