跑步減肥多久見效

很多朋友以為跑得越快，跑的時(shí)間越長，減肥的效果就越好，實(shí)際上這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的?？炫茈m然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。所以，建議跑步減肥的朋友都選擇慢跑。而脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

一般來說，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右，運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行，持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，滿足這三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步跑步減肥多久見效這一點(diǎn)，相信大家一定有了初步了解。跑步減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，但是大家同樣也需要把握好運(yùn)動(dòng)的度。

那么，怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？第一個(gè)方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。簡單地說，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度，速度方面，男性的跑步速度應(yīng)控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度應(yīng)控制在6到8千米/小時(shí)。