瘦腹部最快的方法

節(jié)食太痛苦，運(yùn)動(dòng)沒時(shí)間，對(duì)于經(jīng)常久坐且缺乏運(yùn)動(dòng)的女生來說，想要瘦腹部更是難上加難，有什么方法能夠最快瘦肚子呢？其實(shí)只要幾個(gè)簡單的小動(dòng)作，就能幫助你輕松減腹！

一、瑜伽船式瘦小腹

仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側(cè)。掌心向下，吸氣，頭部、上身、雙腿同時(shí)抬起離開地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后放下頭部、上身、雙腿。放松全身，重復(fù)練習(xí)10次。

二、下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

三、簡易坐扭

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

四、纖腰操

1、平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手扶在頭部，然后利用腹部力量向上牽引上半身，使其盡量貼近膝蓋。

2、坐在健身球上，吸氣收腰腹身保持平直，雙手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身體向左旋轉(zhuǎn)，下半身保持不動(dòng)，反向重復(fù)。

3、平躺在地上，雙腳彎曲成90度，雙手向后盡量伸直，然后上半身向上手臂向前，雙腿交替，以踩單車的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)。

4、趴在地上，身體保持筆直，雙手支撐上半身，完后利用腰部的力量盡量向后伸展，同時(shí)能感覺到腰腹和臀部收緊。