仰臥起坐的正確做法

可能MM們?cè)谖⒉┥弦部吹讲簧賵D片，女MM幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做一個(gè)親一個(gè)，果然男女搭配，干活不累。不過仰臥起坐的姿勢(shì)不對(duì)，可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓呢。2014年一條“手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢(shì)不當(dāng)險(xiǎn)癱瘓”的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！

1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、仰臥起坐action！接著第一個(gè)姿勢(shì)，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個(gè)動(dòng)作以此重復(fù)4次。

4、雙手同時(shí)向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

5、接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個(gè)時(shí)候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個(gè)動(dòng)作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。