仰臥起坐的正確做法

既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢(shì)不正確，那么怎樣做仰臥起坐才是對(duì)的呢？其實(shí)做仰臥起坐可以不用別人幫著壓雙腳，更加不需要用手抱著頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。

1、首先身體平躺在地面上，然后雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、開始運(yùn)動(dòng)，將頭部抬起，上身脫離地面，視線看著腹部，keep住這個(gè)姿勢(shì)4秒鐘。

3、繼續(xù)上一個(gè)工作，不要?jiǎng)?，然后將右手向前伸，左右向下，停頓一會(huì)后，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重復(fù)幾次即可。

4、之后雙手往前伸，然后雙腿和地面垂直，keep住這個(gè)姿勢(shì)4秒。

5、接著上一個(gè)動(dòng)作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

6、最后一個(gè)動(dòng)作是，順接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然后換過來，重復(fù)4次左右。